提前三個月開始備孕

備孕十分重要，應提前三個月就開始。備孕不當不僅影響孕育優質胎兒，還有可能造成畸形胎兒或胎兒染色體異常等嚴重后果。因此，有條件的應該通過全營養辨證施膳進行個性化體質調理，無條件的也應該按照本章認真準備。

備孕媽媽的準備

孕前應有意識地調整飲食結構，營養盡可能豐富，多注意對蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素的攝取，多吃一些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝臟等。多吃新鮮蔬菜和水果，食用蔬菜的時候要清洗干凈，水果要去皮。少吃或不吃腌制、臘制和罐頭等加工食品。注意對各種維生素的補充，維生素對性器官的生長發育、受孕以及各種營養的代謝方面都起著至關重要的作用。比如，維生素E就能提高女子的生育能力，預防流產。此外，一定要補充葉酸。

備孕爸爸的準備

備孕爸爸要多吃具有提高精子質量作用的食物。在飲食方面多吃富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、大豆、瘦肉、雞蛋等。合理補充礦物質，多吃貝類的海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻等；多吃含硒比較豐富的食物，如：海帶、紫菜、墨魚等。多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含有大量男性生殖生理活動必不可少的維生素。比如維生素A和維生素E具有減慢性功能衰退、有助于精子生成、提高精子活性等效果。另外，要注意攝取適量脂肪。

夫妻孕前要進行一次優生咨詢

父母的遺傳基因對胎兒的生長發育有著很大的影響。如果夫妻二人有家族遺傳病史，在準備受孕之前，備孕夫妻最好到醫院找專業的醫師做一次全面的優生咨詢，尤其是優生遺傳咨詢，確保能夠孕育出最健康的寶寶。

有以下情形的備孕夫妻尤其要向醫生做好咨詢工作，以免自身存在著不利妊娠的狀況卻不自知，從而給自己和家人都帶來傷害。

1.年齡在35歲以上的高齡婦女。

2.有做過流產手術，或者習慣性流產，或生產過死胎等不良生育史。

3.曾經孕有或生產過先天性畸形的胎兒或癡呆兒。

4.家族直系親屬中出現過染色體變異的，或者有與染色體相關的遺傳性疾病的患者，比如血友病等。

5.經常接觸放射性物質，或者化學毒物。

受孕前，備孕夫妻要進行專業的孕前咨詢。

補充葉酸

葉酸是促進胎兒神經系統和大腦發育的重要物質。備孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，還可降低眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、骨骼等的畸形率。為了讓寶寶健康發育，備孕媽媽應該在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。

葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。它對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。研究發現，懷孕前3個月開始每天服用400微克的葉酸，新生兒神經管缺陷（NTDs）的發生概率可降低70%。懷孕初期每天服用400微克葉酸，新生兒唇裂的發生概率大幅度降低。若不注意孕前與孕期葉酸的補充，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或致無腦畸形兒。

孕前葉酸的攝取方法：首先通過食補來攝取，在膳食結構中多安排動物肝臟、綠葉蔬菜等葉酸含量比較豐富的食物。在食補的基礎上，每天可補充0.4毫克斯利安葉酸增補劑，以彌補食物中葉酸攝入的不足。

備孕夫妻同補葉酸：除了備孕媽媽要補充葉酸外，備孕爸爸補充葉酸也很必要。如果孕前備孕爸爸缺乏葉酸，容易導致精液濃度降低，精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量容易發生異常。

孕前葉酸的補充有講究：葉酸性質不穩定，遇熱、光易失去活性，若不講究攝取方法，真正攝入人體的葉酸實在有限。為了避免葉酸的流失，備孕夫妻要盡量吃新鮮蔬菜，因為儲藏兩三天之后的蔬菜，葉酸損失高達50%～70%。盡量不要用煲湯的方式烹飪食物，否則食物中的葉酸會損失50%～95%。最好不要吃鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸丟失也較多。如果仍不能保障葉酸的攝取量，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片或多種維生素片。

備孕夫妻都要適量補充葉酸。

富含葉酸的食物

天然的葉酸主要存在于動植物類食品中，如動物肝臟中。另外，酵母、綠葉蔬菜中葉酸的含量也比較多。由于葉酸性質不穩定，所以孕婦每天都要吃富含葉酸的食物。