第4章　暴露與失望

羞恥感范式3：非自愿的暴露

·你在公共場(chǎng)合力圖低調(diào)地釋放腸胃里的脹氣，卻不小心放了一個(gè)響屁。

·在夜晚的聚會(huì)后回家，照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)自己從吃飯的時(shí)候起，牙縫里塞著一截菠菜。

·在工作時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己的生理期提前來(lái)了，你沒(méi)做好準(zhǔn)備，弄臟了自己的衣服。

·你在朋友家上廁所，留下了很臭的氣味，卻找不到空氣清新劑或火柴，而在你出門(mén)的時(shí)候，有人正等在門(mén)口。

·你在吃飯的時(shí)候講話，卻不小心把食物殘?jiān)鼑姷搅四橙说母觳采稀?/p>

我們多數(shù)人都有過(guò)尷尬的體驗(yàn)。人人都想在公共場(chǎng)合給人留下好印象，可一旦我們沒(méi)能留下好印象，突然以不良的姿態(tài)暴露于眾目睽睽之下，或者某些私人的事情無(wú)意間遭到了公開(kāi)，我們都會(huì)有羞恥感。“如果某人沒(méi)有做好被暴露的準(zhǔn)備，那么羞恥感通常會(huì)與這種被暴露的感覺(jué)有關(guān)。”布魯切克寫(xiě)道。

我們生理上的羞恥反應(yīng)是很明顯的：我們面頰發(fā)熱、發(fā)紅，移開(kāi)自己的視線，或閉上雙眼，希望自己趕快消失，即便只消失幾秒鐘。

在上文的例子中，那種“非自愿的暴露”來(lái)自身體的功能。西方文明發(fā)展出了一套規(guī)則，我們稱之為“禮貌”或“禮儀”。這些規(guī)則鼓勵(lì)人們?cè)谝欢ǔ潭壬想[藏自身的動(dòng)物性本能。排泄身體廢物的活動(dòng)應(yīng)該在私下進(jìn)行，性行為也一樣。在土耳其、印度或沙特阿拉伯，飯后打嗝被視為對(duì)主人的贊美；在西方社會(huì)，人們會(huì)將其看作無(wú)禮行為。在公共場(chǎng)合放屁時(shí)，小孩子經(jīng)常被自己的舉動(dòng)逗得哈哈大笑，而大多數(shù)成年人會(huì)為此感到尷尬。

所有的社會(huì)文化都會(huì)利用羞恥感（或感到羞恥的危險(xiǎn)）來(lái)維護(hù)自身的禮儀準(zhǔn)則，盡管不同的社會(huì)文化所認(rèn)為的值得羞恥的行為是不同的。在任意社會(huì)文化中，羞恥感這種“軟件”所針對(duì)的具體行為會(huì)隨著時(shí)間而改變。一代人的謙遜質(zhì)樸和沉默寡言，可能在下一代人眼中就是迂腐古板。盡管在公共場(chǎng)合放屁不像在過(guò)去那么讓人羞愧難當(dāng)，但當(dāng)今大多數(shù)人仍會(huì)因此感到尷尬。如果有陌生人在自己的性愛(ài)過(guò)程中闖入臥室，大多數(shù)人都會(huì)感到很丟臉。

在2005年，我在當(dāng)?shù)氐木穹治鰧W(xué)院參加了一個(gè)聚會(huì)，聚會(huì)的主題是紀(jì)念弗洛伊德的《夢(mèng)的解析》（Interpretation of Dreams）出版已有百余年。受邀前來(lái)的客人被要求穿上奇裝異服，其裝扮要代表自己最喜歡或意義最重大的夢(mèng)境。我的一位同事發(fā)現(xiàn)了一位陌生的女人，她從衛(wèi)生間里出來(lái)，裙子后面黏著一條長(zhǎng)長(zhǎng)的衛(wèi)生紙，拖在她的身后。我的這位同事忍不住為她害臊，于是趕忙上前去提醒這位女士。對(duì)方卻微微一笑，感謝了同事的善意，說(shuō)：“這就是我的夢(mèng)。”

在我多年的實(shí)踐工作中，我聽(tīng)過(guò)許多來(lái)訪者給我講他們充滿羞恥感的夢(mèng)，比如夢(mèng)到自己在公共場(chǎng)所一絲不掛。當(dāng)我們視為隱私的身體意外地暴露于眾目睽睽之下時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)感到羞恥。許多中年男人都曾回想起那些生動(dòng)的細(xì)節(jié)：幾十年前，高中時(shí)的自己在回家的公交車(chē)上，褲襠因勃起的生殖器而膨脹不已，這令自己羞愧難當(dāng)。

在我職業(yè)生涯的后期，我才了解到，心理治療通常會(huì)涉及這種“非自愿的暴露”。在治療中，治療師會(huì)對(duì)來(lái)訪者的無(wú)意識(shí)反應(yīng)做出解釋，也就是說(shuō)，將來(lái)訪者無(wú)意中說(shuō)的話反饋給他。這通常會(huì)引發(fā)來(lái)訪者的羞恥感，而他之前并未意識(shí)到這種羞恥感。林德寫(xiě)道，在心理治療中，“羞恥感不僅將自己暴露在另一個(gè)人面前，而且也將某些未被承認(rèn)的部分自我暴露于自己面前，而那些自我部分的存在，是來(lái)訪者不愿承認(rèn)的”。

當(dāng)我們犯錯(cuò)的時(shí)候，當(dāng)我們無(wú)意之中在公共場(chǎng)合做出或者說(shuō)出某事的時(shí)候，或者當(dāng)我們與周?chē)娜讼啾让黠@不足的時(shí)候，我們有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種非自愿的、意料之外的暴露感。

·在和大伙兒聊天的時(shí)候，你用了一個(gè)看到過(guò)但從未說(shuō)出口的詞，可是后來(lái)當(dāng)另一個(gè)人說(shuō)到這個(gè)詞的時(shí)候，你意識(shí)到自己可能把那個(gè)詞的讀音念錯(cuò)了。

·你為某個(gè)聚會(huì)盛裝打扮，到場(chǎng)才發(fā)現(xiàn)大家的穿著都很隨意。

·你在擁擠的人行道上走著，卻不小心被路上的裂縫絆了一跤，差點(diǎn)在眾目睽睽之下跪倒在地。

·他人詢問(wèn)你對(duì)時(shí)事的看法時(shí)，你向朋友們承認(rèn)，自己對(duì)他們聊的東西一無(wú)所知。

·在員工會(huì)議上，老板對(duì)你點(diǎn)名批評(píng)。

·你把某人的名字叫錯(cuò)了，而這個(gè)人糾正了你。

如果我們不愿公開(kāi)的個(gè)人信息變得盡人皆知，那么我們會(huì)感到“非自愿的暴露”帶來(lái)的羞恥感。如果你遇到如下情況，可能會(huì)體驗(yàn)到羞恥感家族中的某種情緒：你聽(tīng)說(shuō)你的孩子有毒癮問(wèn)題，并且已經(jīng)住進(jìn)戒毒康復(fù)中心；你聽(tīng)說(shuō)自己的配偶對(duì)你不忠；你聽(tīng)說(shuō)公司正在裁員，而你即將失業(yè)。因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)性動(dòng)物，歸屬于社群之中，所以我們非常在意自己的聲譽(yù)和形象。

這種突然的、非自愿的暴露總是會(huì)引發(fā)羞恥感家族中的某種情緒，不管我們?cè)鯓臃Q呼它。這種情緒可能很輕微，也可能很強(qiáng)烈。這種情緒可能源自一個(gè)讓我們后悔的單純的錯(cuò)誤，我們很快就將其拋諸腦后，或者在好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)揮之不去，讓我們不斷地回想起那個(gè)痛苦的情境。

羞恥感詞匯

我感到自己：

·很尷尬

·很害羞、很拘束

·暴露在眾目睽睽之下

·很滑稽

·像個(gè)蠢貨、傻瓜、混蛋

·很窘迫

·成了大家的笑柄

·很愚蠢、很無(wú)知

·很難堪、很無(wú)能、很笨拙

羞恥感范式4：落空的期待

假如你為某次考試努力復(fù)習(xí)，覺(jué)得自己肯定能考出好成績(jī)，最后卻發(fā)現(xiàn)自己得分平平，你可能會(huì)感到非常失望、尷尬、懊惱，尤其是當(dāng)你事前跟同學(xué)說(shuō)“這次考試只是小菜一碟”時(shí)。“落空的期待可能會(huì)讓人感到羞恥，”林德發(fā)現(xiàn)，“期待越高，羞恥感就越強(qiáng)烈。”如果你能考到高分，大家會(huì)對(duì)你的成功艷羨不已，你就會(huì)感到自豪、受人歡迎，而現(xiàn)在你可能不想讓朋友知道自己的真實(shí)分?jǐn)?shù)。你可能更愿意保密，因?yàn)檫@個(gè)分?jǐn)?shù)已經(jīng)變成羞恥感的來(lái)源。

只要我們給自己設(shè)置目標(biāo)，我們都會(huì)為潛在的羞恥感打開(kāi)方便之門(mén)。我們之中每年有數(shù)百萬(wàn)人立下“新年計(jì)劃”（要戒煙、減肥或去健身房），而我們年年都未能兌現(xiàn)自己的承諾。當(dāng)我們失敗時(shí)，當(dāng)我們貪吃冰激凌或多買(mǎi)一包香煙的時(shí)候，我們通常會(huì)感到內(nèi)疚，感到自己很糟糕。有時(shí)我們會(huì)感到深深的自我厭惡。新年計(jì)劃代表了一種我們常常未能實(shí)現(xiàn)的期待。

假設(shè)公司里有個(gè)職位正在公開(kāi)競(jìng)聘，你提交了申請(qǐng)。雖然你滿懷希望，但最終未能如愿，你也可能會(huì)因期待落空而感到失望。競(jìng)選公職失敗會(huì)引發(fā)羞恥感，在競(jìng)技體育賽場(chǎng)上落敗也一樣。盡管社會(huì)看似非常看重超越自我、取得個(gè)人最好成績(jī)，也褒獎(jiǎng)人們付出的努力，但我們大多數(shù)人都會(huì)在未能達(dá)成自己設(shè)立的目標(biāo)時(shí)，體驗(yàn)到羞恥感家族中的情緒。我們通常會(huì)將其稱作“失望”或“悔恨”。

不論何時(shí)，只要我們行事愧對(duì)自己或我們所敬重之人的標(biāo)準(zhǔn)或價(jià)值觀，我們就會(huì)感到這種期待落空的羞恥感。我們對(duì)自己的期待和我們的實(shí)際行為之間的落差可能會(huì)導(dǎo)致痛苦的失望感。“要讓自己感到羞恥，我必須把自己的行為與某些標(biāo)準(zhǔn)做比較，不論這種標(biāo)準(zhǔn)是自己的還是別人的，”邁克爾·劉易斯解釋道，“面對(duì)未達(dá)標(biāo)的失敗，我會(huì)感到羞恥。”

只要我們?cè)谂c他人的比較中相形見(jiàn)絀，我們就會(huì)認(rèn)為自己未能符合某種標(biāo)準(zhǔn)，這會(huì)產(chǎn)生一種痛苦的失望，從而導(dǎo)致羞恥感和嫉妒。通過(guò)選擇我們的榜樣，并努力效仿他們，我們建立起了一種標(biāo)準(zhǔn)，即我們想要成為榜樣那樣的人，達(dá)到這種標(biāo)準(zhǔn)能為我們帶來(lái)自豪感。然而，如果我們把這些榜樣想得太過(guò)理想，如果我們期待自己應(yīng)當(dāng)像想象中的他們一樣完美，那么我們就會(huì)不可避免地感到失望，并體驗(yàn)到有害的羞恥感（沉重的破壞性情緒）。

對(duì)自己保持合理的期待與心懷嚴(yán)苛、吹毛求疵和自我挫敗的期待是不一樣的。正如布琳·布朗所說(shuō)：“羞恥感發(fā)出的是完美主義的聲音。”將我們的核心價(jià)值觀落實(shí)為合理的標(biāo)準(zhǔn)，讓我們以此為自己的行為負(fù)責(zé)，這能夠幫助我們形成自豪感，以正直、善良的姿態(tài)生活。許多心理自助類圖書(shū)都建議我們采用認(rèn)知行為療法來(lái)改善懲罰性的自我對(duì)話。有時(shí)這是一種恰當(dāng)且有用的療法，有時(shí)我們也需要了解這種期待落空的羞恥感，從中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，也許我們能借此獲得對(duì)自己的尊重。

當(dāng)我們未能達(dá)成目標(biāo)，或沒(méi)能按照自己所尊崇的方式行事時(shí)，我們通常不喜歡談?wù)摯耸拢膊幌矚g與他人分享我們的失望。羞恥感通常驅(qū)使我們遠(yuǎn)離他人。相反，當(dāng)我們事先計(jì)劃、工作努力，并最終達(dá)成了目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)想與他人分享我們來(lái)自成功的自豪感。目標(biāo)的達(dá)成有助于增添我們的自我價(jià)值感：當(dāng)我們最重要的人（或社群）認(rèn)可我們，并與我們一同慶祝成功時(shí)，我們的自豪感會(huì)更為深刻。自豪和贊譽(yù)既不同于自我吹噓和夸耀，也不同于對(duì)他人看法的過(guò)分看重。

所有形式的競(jìng)爭(zhēng)都不可避免地與羞恥感有關(guān)：一旦有人摘得桂冠，實(shí)現(xiàn)自己的成功夢(mèng)想，其他人就必然無(wú)法達(dá)成自己的目標(biāo)。自戀領(lǐng)域的研究者簡(jiǎn)·騰格（Jean Twenge）和基斯·坎貝爾（Keith Campbell）在《自戀時(shí)代》（The Narcissism Epidemic）一書(shū)中指出，“自尊運(yùn)動(dòng)”曾嘗試通過(guò)讓每個(gè)人都變成贏家來(lái)消除競(jìng)爭(zhēng)中的羞恥感。父母不斷地贊美自己的孩子獨(dú)一無(wú)二。在“關(guān)于我的一切”（All About Me）和“我很特別”（I Am Special）這類教育項(xiàng)目的推行下，孩子從老師那里強(qiáng)化了“我很特別”這類信息。我孩子的小學(xué)每年都會(huì)舉辦萬(wàn)圣節(jié)服裝大賽，而每個(gè)孩子都會(huì)贏得一等獎(jiǎng)。

我不是在說(shuō)孩子（或者成年人）在競(jìng)爭(zhēng)落敗的時(shí)候應(yīng)該有羞恥感，我是想說(shuō)，他們?cè)谀欠N時(shí)候難免會(huì)有羞恥感——不是有害的、讓人無(wú)力的、具有破壞性的羞恥感，而是涉及痛苦自我感受的羞恥感家族。這種羞恥感可能只是輕微的失望，很快就會(huì)過(guò)去，但也可能讓我們好幾周都打不起精神來(lái)。這種羞恥感可能會(huì)激勵(lì)我們下次更加努力，也可能讓我們心懷疑慮、故步自封，不再參與競(jìng)爭(zhēng)。

我們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界里，不管我們有多希望事實(shí)并非如此。在我們的自由商業(yè)系統(tǒng)中，核心的理念就是同行爭(zhēng)相以最低的價(jià)格盡快制造出最好的產(chǎn)品。有的公司能夠成功，而其他的公司注定失敗。在經(jīng)營(yíng)有方的公司里，工作績(jī)效出眾的員工會(huì)升職加薪，而其他員工則原地踏步。盡管不甚明顯，競(jìng)爭(zhēng)也影響了我們的社會(huì)關(guān)系。“不能比瓊斯一家差”正描述了一種廣泛的希望，即在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位上不能比鄰居差，不然我們就成了失敗者。

最有害、最自戀的競(jìng)爭(zhēng)方式會(huì)把世界變成戰(zhàn)場(chǎng)，交戰(zhàn)雙方是令人艷羨的贏家和毫無(wú)價(jià)值的輸家。從自戀的視角看來(lái)，自尊是一場(chǎng)零和游戲：我通過(guò)貶低你讓自己感覺(jué)更好。這就像蹺蹺板一樣：我將你投入羞恥感的深淵才能獲勝，同時(shí)害怕在你取得成就之時(shí)，我們的處境就會(huì)相互交換。我在本書(shū)的第二部分中會(huì)詳細(xì)闡釋：自戀性防御是抵御羞恥感的特殊面具，它會(huì)促使人通過(guò)羞辱他人來(lái)維持自己的自尊，逃避難以忍受的羞恥感。

對(duì)于那些失敗的人來(lái)說(shuō)，即使是健康的競(jìng)爭(zhēng)也會(huì)帶來(lái)一定程度的羞恥感，我們的社會(huì)形成了一些行為的規(guī)范或準(zhǔn)則來(lái)減輕那種羞恥感。例如，體育精神意味著獲勝者不應(yīng)沾沾自喜、幸災(zāi)樂(lè)禍，或嘲弄自己的對(duì)手。即便我們的社會(huì)對(duì)獲勝推崇備至，但我們也贊頌有尊嚴(yán)的失敗。我們不喜歡輸不起的人，而且我們會(huì)重塑失敗的含義，將失敗看作從“落空的期待”中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

我們?yōu)槭裁茨炒挝茨艹晒Γ繛榱讼麓胃M(jìn)一步，我們能從自己的失敗中學(xué)到什么？

對(duì)于失敗或挫敗帶來(lái)的羞恥感，這種態(tài)度正是美國(guó)經(jīng)濟(jì)進(jìn)步的核心精神，也是硅谷創(chuàng)業(yè)文化的重點(diǎn)。失敗是成功的必經(jīng)之路，唯一值得羞恥的事情是未能從失敗中獲得成長(zhǎng)。在后面的章節(jié)里，我會(huì)在論述建立持續(xù)的自尊時(shí)運(yùn)用這種視角：我相信在很多時(shí)候，羞恥感的體驗(yàn)為我們提供了成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，如果我們傾聽(tīng)羞恥感的忠告，它有時(shí)會(huì)告訴我們自己是誰(shuí)，以及我們想要自己成為什么樣的人。個(gè)人成長(zhǎng)的最大阻礙通常是我們不能容忍羞恥感，對(duì)它持有防御態(tài)度。

到目前為止，我用來(lái)說(shuō)明這種羞恥感范式（落空的期待）的例子應(yīng)該算是清晰易懂的。我想再舉一個(gè)例子來(lái)結(jié)束這一節(jié)。第一眼看上去，這個(gè)例子可能令人有些困惑。這個(gè)例子來(lái)自艾倫·德詹尼絲（Ellen DeGeneres）的脫口秀。

如同許多喜劇演員一樣，德詹尼絲會(huì)用滑稽的方式模仿我們熟悉的令人羞恥的經(jīng)歷。我們從她的表演中收獲了很多樂(lè)趣，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谒缪莸慕巧砩峡吹搅宋覀冏约海⒄J(rèn)同了那些角色的羞恥感。大家對(duì)這種羞恥感深有同感，又覺(jué)得這種羞恥感滑稽可笑（但不會(huì)讓我們感到痛苦、遠(yuǎn)離他人），于是就都寬慰地笑了。

在她的一段著名的脫口秀表演中，德詹尼絲假裝自己正在街道上行走，此時(shí)她遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見(jiàn)了自己的一個(gè)朋友。“哦，那不是南希嗎？”她自言自語(yǔ)道。德詹尼絲眉開(kāi)眼笑，熱情地?fù)]手，將自己見(jiàn)到朋友的喜悅之情表現(xiàn)得淋漓盡致。她大聲地叫著南希的名字，竭力引起對(duì)方的注意。然后，她的表情突然變得無(wú)比僵硬：她發(fā)現(xiàn)那個(gè)人其實(shí)不是南希，而是一個(gè)長(zhǎng)得很像南希的人。

德詹尼絲是個(gè)極具肢體表現(xiàn)力的喜劇演員，她在接下來(lái)的幾秒鐘之內(nèi)生動(dòng)地表達(dá)了她內(nèi)心的極度痛苦。她垂頭喪氣，目光低垂。她看上去苦不堪言，用尖厲、痛苦的聲音自言自語(yǔ)，然后一路小跑地離開(kāi)了現(xiàn)場(chǎng)。雖然德詹尼絲并未開(kāi)口說(shuō)話，但她的肢體語(yǔ)言表達(dá)了羞恥感的生理標(biāo)志。

雖然我們大多數(shù)人都對(duì)這種體驗(yàn)感同身受，但為什么看錯(cuò)人會(huì)帶來(lái)如此強(qiáng)烈的不適感，我們并不清楚。畢竟，看錯(cuò)人只不過(guò)是個(gè)很常見(jiàn)的錯(cuò)誤。為什么那種錯(cuò)誤會(huì)讓我們痛苦到那種程度呢？

德詹尼絲的行為表明，只要我們公開(kāi)地表達(dá)喜悅，期待得到同樣的回應(yīng)，但最終失望的時(shí)候，我們就會(huì)很不舒服。不論我們用什么詞來(lái)稱呼這種特定的不適感，它都屬于羞恥感的情緒家族。這是一種“落空的期待”——雖然我們對(duì)快樂(lè)的人際聯(lián)結(jié)心懷期許，但未能如愿。

羞恥感詞匯

當(dāng)你想要描述“落空的期待”引發(fā)的羞恥感時(shí)，你可能會(huì)感到：

·失望、傷心、泄氣

·挫敗、灰心

·沮喪

·垂頭喪氣、一蹶不振

或者，你會(huì)感到自己：

·不夠好

·既懦弱，又沒(méi)用

·笨拙、弱小，缺乏行動(dòng)力

·無(wú)能、不稱職

·像個(gè)失敗者，一事無(wú)成

·很軟弱、不自律，缺乏決斷力

在下一章，我會(huì)講述我們對(duì)快樂(lè)的人際聯(lián)結(jié)的需求源自早期的生活經(jīng)歷，并闡釋這種聯(lián)結(jié)在自尊發(fā)展中的作用。然后，我會(huì)接著探索：在我們生命的第二年，所有形式的羞恥感如何不可避免地出現(xiàn)，以及羞恥感對(duì)于我們的自豪感、自我尊重、自我價(jià)值感有著怎樣出人意料的作用。

[1] 火柴在點(diǎn)燃后可有效去除廁所內(nèi)的臭味。——譯者注

[2] Broucek,Shame and the Self,6.

[3] Gurstein,Repeal of Reticence.

[4] Lynd,On Shame and the Search for Identity,31.

[5] Ibid.,43–44.

[6] M.Lewis,Shame,the Exposed Self,29.

[7] Brown,I Thought It Was Just Me(but It Isn’t),xxiii.