第二節 評估你的身體姿態

認識體態

其實不論減脂與否，體態的好壞已經讓一個人看上去的狀態不一樣。體態是近幾年健身領域的新概念，記得我最早在健身房做教練時，大部分會員訓練時關注的只是今天減了多少斤體重，但是隨著他們對自身塑造要求的不斷提高，他們開始慢慢關注駝背、骨盆前傾等一系列問題，這其實是一種意識的進步，也是行業的一種細化分類的趨勢。現在很多教練會針對人體的解剖功能來分析，研究出針對不同體態所需要加強的肌肉，而現在最新的訓練理念也是需要先調整體態再來做減脂、力量等其他訓練，這樣會讓訓練效率得以提高。這部分對于普通愛好者來講可能會有點困難，但是通過對自身的觀察來評估出哪些地方有不足，有哪些體態問題，是可以通過本書的講解學會的。本書已經幫你整理出來，你只需要一步一步來嘗試、調整，“對癥下藥”，慢慢地就會有意想不到的收獲。

當我們在進行站立、坐立、行走等各種靜態或動態的動作時，身體各個部位是會進行各種協調活動的。如果只是單一地去練習一個動作從而想調整局部的話，那可能性幾乎為零。舉一個例子，很多女孩子都想瘦腿，她們拼命練腿，不停地深蹲，但想瘦腿只需要考慮腿部的問題嗎？答案顯然不是。

解決體態問題不能頭痛醫頭腳痛醫腳，而是要從整體考慮，不然不管花多少時間去練，都不會有效果，而且有可能會加重本身的問題。我們的訓練思維要開闊起來，通過層層地評估，正確看待自己的問題。這里先教大家一些簡單的評估方法，既方便又實用。更好地了解自己，才能給自己安排出更好的訓練。

我們可以從正面和側面來觀察（見圖1.3）。

圖1.3