十一、其他與疫情相關的心理問題

88.親人離世，不能將他的生前好友請來送別，雖然理解疫情發生期間喪事要簡辦，但還是感覺自己很不孝，時常感到遺憾、內疚、難過怎么辦？

特殊時期我們不能采取傳統的儀式與逝者告別，但完成與逝者哀悼的過程是必要的。一般情況下，親人離世會有祭奠的習俗，這與急性應激反應的病程周期很接近。我們一般需要一段時間讓自己從悲傷的情緒中漸漸平復，首先可以嘗試在網上或家里進行一些適宜的悼念活動，可以用適合自己的方式完成與逝者的分離。其次要合理地表達自己的哀傷情緒，避免壓抑情緒，對于過度的悲傷情緒要遵循先表達、再調整、后控制的原則，然后逐漸適應喪失親人所帶來的環境改變，轉移與逝者的心理聯系，實現修復自我內部和外部社會環境的關系。如果一個月后情緒仍然異常強烈，或存在其他復雜的哀傷反應，必要時可以尋求心理輔導。

89.籌劃了半年多的婚禮，因為疫情而無法實現，所有美好的設想都泡湯了，想想就遺憾，怎么辦？

場疫情破壞了您對完美婚禮的所有期待。如果婚禮可

一以延期，等疫情過后再辦婚禮是最好的選擇。婚禮可以延期，但幸福不會延期。如果婚期不能推遲，只要心中有愛，雖然不能辦婚宴，但是親友可以通過電話、微信等“隔空”傳遞祝福。要知道沒有瑕疵的完美事物是不存在的。學會換個角度看問題，正因為生活中有讓您感到沮喪、絕望的問題，您才會更懂得珍惜所擁有的一切。即便是事情不盡如人意，可與那些美好的事情一樣都構成了您豐富的人生體驗。

90.得了急慢性病但是不敢去醫院檢查，每天都感覺這里不舒服那里不舒服，特別焦慮，怎么辦？

這是一個趨利避害的心理沖突，面對這樣一個雙避沖突的問題總會讓人感覺進退兩難，兩個不好的結果都想避免，但不得不選擇其一，內心抗拒而拖延不決。這時候我們就要選擇避開風險最大的，有些慢性疾病或者不嚴重的疾病可以再等等，如果是需要急診的情況應該立即就醫，要相信醫院的防護措施，同時自己也要做好防護措施。

91.每天關在家里，除了看疫情信息就是刷抖音，感覺自己快“廢了”，這是不是有網癮呀？

面對重大公共災難性事件，我們的表現一定會與平常不同。對疫情信息的關注“上癮”，在大量信息的沖刷下，在心理上很容易對信息放大或復制，不停地在心理層面評估和預測疫情的動向。刷手機成為一天不分時段必須要完成的任務。這種“癮”會帶來無法控制的焦慮、緊張，這種情緒也會蔓延到生活中。首先，建議每天固定大約半個小時關注疫情報告，因為大量疫情信息的輸入，可能會讓我們卷入替代性創傷中。其次，努力讓自己的生活有規律，制訂作息時間表。在家工作或適當學習的同時，做些平時喜歡的事，如看書、聽音樂、在室內健身等。最后，可以與家人一起做飯或進行一些娛樂活動，讓自己充滿現實感。

榮濤