七個(gè)問(wèn)題

1.你一天之中要吸多少支煙？

請(qǐng)你寫(xiě)下具體每天吸多少支煙，然后算一下平均每天買(mǎi)煙要花多少錢(qián)，把這個(gè)數(shù)字也寫(xiě)下來(lái)。請(qǐng)你算一下每個(gè)月、每年、每十年要為這繚繞的煙霧支付多少錢(qián)，寫(xiě)下這個(gè)數(shù)字。請(qǐng)你想象一下，戒煙以后你就可以用這筆錢(qián)干其他的事情了。

2.你曾經(jīng)戒過(guò)煙嗎？

如果答案是肯定的，你曾經(jīng)多久沒(méi)有吸煙？這個(gè)問(wèn)題的答案非常重要，以往的經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你，有第一次的成功，第二次也必將取得勝利！請(qǐng)你寫(xiě)下當(dāng)時(shí)采取了哪些方法使你在一段時(shí)間內(nèi)成功地停止了吸煙的習(xí)慣。重要的一點(diǎn)是：你曾經(jīng)戒煙成功過(guò)，這次你也可以使用相似的方法達(dá)成長(zhǎng)期戒煙的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)它比你想象的要簡(jiǎn)單。

3.就你個(gè)人而言，吸煙的積極影響有哪些？

這個(gè)問(wèn)題對(duì)長(zhǎng)期吸煙并已經(jīng)養(yǎng)成煙癮的人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)不太尋常：“吸煙對(duì)我來(lái)說(shuō)還能有什么好處——除了尼古丁？”但是等好好考慮一下，肯定能發(fā)現(xiàn)一個(gè)或兩個(gè)其他的好處。請(qǐng)你把自己想到的都記下來(lái)。我在這里不給你舉例子了，至于原因你也能理解，因?yàn)槲鼰煹姆e極影響是完全個(gè)人化的，它對(duì)你將來(lái)制訂戒煙的計(jì)劃非常重要。請(qǐng)你抽出一點(diǎn)時(shí)間仔細(xì)地想一想，之后我們還會(huì)轉(zhuǎn)回頭來(lái)研究你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答。

4.我們都知道凡事有兩面，對(duì)你個(gè)人而言，吸煙有哪些消極的影響？

和上個(gè)問(wèn)題一樣，請(qǐng)你寫(xiě)下能夠想到的方面。比如說(shuō)必須在兜里時(shí)刻準(zhǔn)備香煙的壓力、與不吸煙的朋友們產(chǎn)生的矛盾、早晨起來(lái)的咳嗽、高昂的花費(fèi)、對(duì)身體健康的損害，還有對(duì)煙草工業(yè)的支持、煙臭味、煙草行業(yè)殘酷的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)等。

5.你為什么想戒煙？

在這里需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，回答這個(gè)問(wèn)題不能與第四個(gè)問(wèn)題雷同！可以包含其中的部分內(nèi)容，但促使我們最終下決心戒煙的根本原因往往只是其中之一。

這個(gè)原因可能是不想讓家里的孩子們吸二手煙，或者不想給他們樹(shù)立一個(gè)吸煙的形象，防止他們以后照此模仿；也有可能是不想和某個(gè)你認(rèn)識(shí)的人一樣，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙過(guò)量患上肺癌，最后痛苦地離開(kāi)人世；又或許是因?yàn)榭吹侥澄煌乱呀?jīng)戒煙成功，于是也想戒掉煙癮；或者是因?yàn)橄胍〕鲥X(qián)買(mǎi)其他東西，如此種種。

6.你現(xiàn)在能馬上停止吸煙嗎？或者你是否覺(jué)得自己沒(méi)法做到？

也許你已經(jīng)做出決定要馬上停止吸煙，那就請(qǐng)你立刻停止，不要做什么準(zhǔn)備。如果你做不到立刻戒煙，請(qǐng)寫(xiě)下原因——為什么你認(rèn)為還需要一些時(shí)間。

·灰色的貓

看第七個(gè)問(wèn)題之前，我想請(qǐng)你做一個(gè)練習(xí)，看一下我們的注意力有多容易被誘導(dǎo)！

請(qǐng)你大聲地朗讀下面的句子：

夜里所有的貓都

都是灰色的。

請(qǐng)你讀一遍、兩遍、三遍。

你很有可能讀作“夜里所有的貓都是灰色的”，對(duì)嗎？現(xiàn)在請(qǐng)你再仔細(xì)看一遍。句子并不是這樣的！它其實(shí)是“夜里所有的貓都都是灰色的”，“都”字重復(fù)了。我們覺(jué)得這句話(huà)是“夜里所有的貓都是灰色的”，因?yàn)槲覀冎肋@是句耳熟能詳?shù)挠⑽闹V語(yǔ)（意思是夜間一切都不引人注意），所以忽視了第二個(gè)“都”字，它從我們感官的網(wǎng)絡(luò)中漏掉了。我們的期待決定了注意力的焦點(diǎn)，決定了我們能夠感知到哪些信息，決定了我們能看到的事實(shí)。如果我們的期待是永遠(yuǎn)做一個(gè)煙民，將來(lái)很有可能就會(huì)如此。你的期待一定程度上就是你的將來(lái)。請(qǐng)你以此為認(rèn)知基礎(chǔ)，回答下面的問(wèn)題。

7.你知道真正的事實(shí)到底是什么嗎？

你了解周?chē)呀?jīng)存在的事物嗎？比如說(shuō)一些不能改變的“事實(shí)”——就像你坐的椅子或沙發(fā)，讀到這里請(qǐng)你想想，你真正認(rèn)識(shí)它們嗎？

請(qǐng)你好好地在腦中思考，即使某些東西已經(jīng)是客觀(guān)事實(shí)，就像你的沙發(fā)椅或我們地球上其他所有的一切，就像這個(gè)由太陽(yáng)系和許多其他星球組成的宇宙，我們認(rèn)知到的事實(shí)也是由我們自己塑造的。決定我們認(rèn)知的是一個(gè)充滿(mǎn)魔力的東西，你已經(jīng)察覺(jué)到了，那就是“期待”。我們期待什么，想要什么，什么就會(huì)成真，因?yàn)樗鼤?huì)在潛意識(shí)中吸引我們的目光和注意力。

請(qǐng)你花些時(shí)間深入地考慮，“我是個(gè)煙民”這件事在邏輯層面上意味著什么。你的潛意識(shí)會(huì)收集一些心理暗示，證明“我是個(gè)煙民”這句話(huà)的合理性，它們會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你早晨醒來(lái)時(shí)覺(jué)得不安，并認(rèn)為這是心癢難耐，想要抽支煙。生活中的許多感覺(jué)和時(shí)刻，比如想喝杯咖啡時(shí)的疲憊感，在等待乘車(chē)或聚會(huì)開(kāi)始前的空閑，性行為之后的放空，你都會(huì)覺(jué)得“需要吸煙”，而每一次吸一支煙的行為又會(huì)反過(guò)來(lái)加固“我是個(gè)煙民”的意識(shí)。

如果你認(rèn)為“只有吸煙我才能放松下來(lái)”或者“我只有吸煙的時(shí)候思路才比較清晰”，這種想法會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的期待，而且會(huì)在你的意識(shí)中不斷加固，于是你肯定會(huì)受到它的支配采取一些行動(dòng)——拿出一支煙來(lái)。是你自己在塑造“我是個(gè)煙民”的事實(shí)。你整個(gè)人，從意識(shí)到潛意識(shí)，從身體到精神，都能收到這種信號(hào)。請(qǐng)你努力地去改變自己的信念，因?yàn)槟悴攀亲约旱闹魅耍?/p>

想要做自己的主人，請(qǐng)你先改變自己的定位！從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)你開(kāi)始樹(shù)立“我不吸煙”的想法并不斷加固這種想法。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間由內(nèi)而外的洗禮，將這個(gè)想法深深植入到你的心中，然后你會(huì)在日常生活中找到不用吸煙也能放松自己，甚至比吸煙更能讓自己思路清晰的方法。我們會(huì)看到，你不用吸煙也能建立起良好的生活連接，很快就能度過(guò)短暫的過(guò)渡期。

請(qǐng)你一定要明白，你現(xiàn)在正在將生活納入自己的掌控，開(kāi)始塑造一種新的“事實(shí)”！首先是有這樣的意識(shí)——你已經(jīng)主動(dòng)選擇了這本書(shū)并正在閱讀它，我建議你在讀書(shū)的過(guò)程中一起思考，跟著做書(shū)中的練習(xí)，嘗試書(shū)中的提示，你的狀態(tài)很快會(huì)發(fā)生改變，形成新的“事實(shí)”。你會(huì)成為一個(gè)放松而滿(mǎn)足的無(wú)煙者，這種身份定位會(huì)根植在你的潛意識(shí)中，所以你在日常生活里也會(huì)自覺(jué)遵循。而開(kāi)始這種轉(zhuǎn)變非常簡(jiǎn)單，你只需要改變自己的想法并記住一件事：吸煙會(huì)發(fā)生哪些事情。

如果你現(xiàn)在還不知道要怎么開(kāi)始做，那也不用擔(dān)心，我會(huì)一步一步地幫助你。