第67天：腦黃金DHA知多少

DHA對胎寶寶的腦神經(jīng)及視神經(jīng)發(fā)育非常重要，體內(nèi)DHA水平較高的胎寶寶視力與智力發(fā)育較為良好，那么孕期如何補充DHA呢？

了解DHA

DHA（二十二碳六烯酸）俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人的大腦皮層中含量高達20%，在視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎寶寶的智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

食物中的DHA

●干果類●

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

●魚類●

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

●DHA制品●

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。相比之下，藻類的優(yōu)勢突出，表現(xiàn)為DHA含量高，EPA含量低，且直接從海洋中獲取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強，最有利于嬰幼兒吸收。所以，孕產(chǎn)婦和孩子宜首選藻類DHA制品。