第4天 練習“避開”孩子吼叫：我喜歡沖到洗手間吼叫

在完全不知道我該如何做到不吼不叫的情況下，我就開始了橙色犀牛挑戰。我是說，我很明白我將需要更多的耐心才能堅持到底，需要更多的睡眠才能獲得這些耐心，在一天結束的時候我將需要更多的冰激凌才能使自己解脫，從想要變得更有耐心的所有壓力中解放出來。但除此之外，我不知道如何才能真正地停止吼叫。我的意思是，當我感到沮喪的時候，吼叫幾乎已經成了一種自然的本能。但諷刺的是，事實證明雖然我的身體如此理所當然地吼叫了這么多次，但它也為了停止吼叫自然而然地邁出了小小的第一步。

那是橙色犀牛計劃內一個普通的早晨。我的孩子們睡完懶覺，在沒被要求前就整理好他們的床鋪，穿好衣服，刷好牙，然后悄悄地踮著腳尖溜進我的房間來叫醒我，還給我帶來了我睡著時精靈們做好的早餐和咖啡。再后來，他們平靜地在一塊玩耍，相安無事。嗯，不錯。簡直棒極了。

當然，再然后我就醒了，意識到我是在做夢，也意識到這真的是一個橙色犀牛計劃內普通的早晨，只不過是經過我前一天晚上熬夜大掃除之后的早晨。哈！我開玩笑的啦！我熬夜是因為上網看了一些最新的名人八卦，但這就導致我第二天早晨十分疲憊，不想起床，一點都不想！那天早晨5點半我的鬧鈴就響了，就是為了確保我可以起床、洗澡、清醒頭腦，然后為一天的開始做好準備。而我非但沒有起床，還用盡力氣拍掉鬧鐘，倒頭又睡下了。不智之舉，太失敗了；對于我剛開始不久的不吼不叫的挑戰來說，以這樣的方式開啟新一天真是糟糕。

如果說在我的孩子們一擁而入，說完“早上好”又七嘴八舌地亂嚷“我的玩具！”“他打壞了我的樂高！”“今天是不是周末？我不想上學”之后，我還沒有完全清醒，也沒有充滿活力的話，那我的耐心也肯定沒有完全覺醒。這樣說的話，不是我想要大吼，而是我對喧鬧的忍耐力和我應付十萬個為什么的欲望，以及我處理那天早晨混亂場面的能力全都沒有覺醒！

所以那天早晨，當我那三個精力充沛、大聲喧鬧的孩子跑進我的房間，滿臉“我們睡夠了我們完全清醒了”的表情，來叫醒他們的媽媽，并且伴隨著一陣疾風暴雨般的抱怨、問題、擔憂和大聲叫好聲時，我特別想說“我沒有睡夠，我還很困”，所以我就回答他們：“媽咪今天早上還沒準備好當媽媽。我要回去睡一會兒。”

好像我一定要睡回籠覺似的！他們猛撲到床上，把我的耐心、忍耐力和應對技能一點點都推向沉睡狀態。恰好在這個時候，我從監聽器里聽到麥克在哭，這我便不得不起床，沿著走廊踉踉蹌蹌地跑過去抱起他。我睡眼惺忪地給他穿好衣服，而他的哥哥們就在走廊里跑來跑去，表現著他們有多清醒，也證明著我有多想回去睡覺，去繼續那個安靜早晨的美夢。然后我沿著走廊原路返回，給自己穿衣打扮。

正當我挑選當天要穿的衣服，而麥克就在我腳邊玩耍時，我想起了我的橙色犀牛挑戰。我提醒自己必須堅持到底，要趕快清醒過來，不然就有可能在7點的鐘聲響起之前對第三天說拜拜了。然后我就意識到，“趕快”還是不夠迅速啊。

六只腳沿著走廊雷厲風行地跺進我的房間，六只流淚的眼睛齊刷刷地望向我，三只手在空中揮舞著指來指去，還有三張嘴在聲嘶力竭地大喊：“媽！！！媽咪！！媽媽！”

“他打我！”

“他先打的我！”

“喔。喔！”

對于我仍處在半睡半醒狀態的大腦來說，這種程度的尖叫爭吵早已超出我所能承受的范圍。因此我一點都不想處理這個狀況，我只想大吼：“走開！安靜！求你們了！”但我還沒來得及這樣做，甚至不知道自己當時是怎么想的，我就已經轉過身，把頭鉆進掛著的衣服里，然后發出一聲有力又老套的吼聲。

“啊啊啊……！”我大聲喊。

“呀！壞了！”我心里立刻就想到，“我剛才絕對是大吼了。這個算不算數？我的意思是，雖然我沒有朝著孩子們大吼，但我確實吼了。不過我沒有喊一些刻薄難聽的話，我只是撒了撒氣而已。我做得還算不錯，對吧？”

我緩慢又緊張地把目光從我十歲兒子的毛衣套裝上移開，扭頭看向我的孩子們，特別害怕看到他們的反應。我知道如果他們看上去一臉驚恐，或號啕大哭，或開口控訴我剛才有多可怕的話，那我就是把事情搞砸了。我當時特別拼命地努力不吼，而且我已經堅持了兩天。我感到特別自豪，只是我還沒準備好體驗失敗和失望。

當時每個人都停止了叫喊，他們就只是盯著我，目不轉睛地盯著我看。

愛德華首先開口說：“媽咪，剛才那樣太傻了。你就那樣把頭伸進衣柜里，朝你的衣服大吼大叫呀！”

接下來就是我。“呃，孩子們，我剛才大吼了沒？那我需要從頭來過嗎？”我特別緊張地這樣問。

我最嚴謹、最有邏輯性的孩子，詹姆斯，把他的手指放在下巴上，一邊抖動著嘴唇，一邊眼球滴溜溜亂轉，他這副表情就表明他正在思考。“咳咳，媽……”他才剛一開口我就想“嗷，不妙。”

“不需要，你做得很好。你并沒有朝我們吼叫，你是朝你的衣服吼了，這沒關系的。”

“耶，耶！”愛德華還在一旁插嘴附和。

“但是我有沒有傷害到你們的感情？我有沒有嚇到你們？”我又很認真地問他們。因為無論過去還是將來，這兩條都是我之所以要停止吼叫的重要原因。我無非是不想再嚇到我的孩子，也不想有意地傷害到他們的感情。

“沒有啊。你反倒把我逗笑了呢。”愛德華笑著說。

“你確定？”我懇求著再問。盡管我覺得我所做的沒什么大不了，我并不是有意的，也不是針對他們，確實只是以一種可控的方式撒了撒氣而已，所以并不會造成傷害，但我還是想聽聽他們的意見。再強調一次，說到底，我的孩子們才是我的觀眾。他們是最出色，也是最重要的判官。

詹姆斯寬慰人心的幾句話打斷了我自我懷疑的想法，他斬釘截鐵地說：“我們完全確定，媽媽。你知道的，我們是橙色犀牛警察呀。我們會觀察你，看你有沒有違法。現在我們說了你做得很好。”

就這樣，橙色犀牛警察誕生了，而我也被無罪釋放。

就這樣，他們一陣風似地跑去了地下室，就像他們跑進來時那樣，嘴里還一邊喊著“我們來穿上警察制服，戴上警察徽章吧！”

就這樣，我完全清醒了——不是被他們的叫嚷和打鬧驚醒，也不是被自己的“吼叫”驚醒，而是我發現自己笑到根本停不下來。我只是很開心看到他們如此熱衷于橙色犀牛的挑戰，以及他們很努力想要給我支持的表現。

我也很高興自己發現了一個控制吼叫的新方法：要是我已經錯過能停下來的時機，那就——對著一個無生命的物體發泄，而不要對著孩子。當我感覺我快要吼叫的時候，我可以轉身對著衣柜或者垃圾桶、冰箱、抽屜甚至包包大喊“呀呀呀！”或“啊啊啊！”。沒有生命的物品沒有感情，但孩子有。如果我朝衣服大吼大叫，它們不會哭，可我的孩子會。如果我沖冰箱里的華夫餅大吼大叫，它們不會害怕，可我的孩子會。如果我沖到洗手間里大吼大叫，它不會對我尖叫著說“你是世界上最壞的人！”，可我的孩子會。

我并沒有說難聽刻薄的話，只是發泄了一些懊惱。我這樣實踐了幾天，也一直被孩子們嘲笑說我竟然對著衣服吼叫之后，我才意識到我真的可以控制自己了。那下一步要做的就是不再喊“啊”了。我在控制如何引導吼叫的方面越是勤加練習，就越是了解該怎樣讓自己冷靜下來，不至于非得大吼大叫。真的是這樣的，就像英國足球運動員博比·羅布森[9]曾說過的那樣：“熟更難改。”（順便說一下，這句話我不喜歡說成“熟能生巧”。誰需要十全十美呢？！）

是呀，我知道這聽起來既瘋狂，又愚蠢，還非常可笑。但這個方法在那天早晨確實奏效了，而且在剛開始的那段日子里，在我還在學習怎樣做到不吼不叫，怎樣識別出醞釀之中的吼叫并及時加以制止，以及怎樣在一整天中保持冷靜時，它都不止一次起到了重要的作用，因此，再經歷類似那天早晨的場面時，我才沒有被逼到只能靠吼叫才能感覺好些的地步。

而且，在任何情況下我都寧愿對著馬桶吼叫，而不是朝我的孩子們大吼。更確切地說，如果馬桶里沒有充斥著小便的刺鼻氣味，或是漂浮著沒有被沖走的穢物的話。是呀，在那樣的環境下，做（大吼）這種事，太惡心了！當時我特別急于沖進衛生間去大吼，以至于我在低下頭之前忘了先看一看。嘔！但是，嘿，我并沒有忘記阻止自己，沒有忘記遠離我的孩子們和那個令人憤怒的時刻，避開他們再吼叫，所以我做得還是不錯的。我沖走了所有的垃圾——既是字面義也是象征義——然后煥然一新地從衛生間里走出去。我臉上有些惡心的東西特別像大便？好吧。但這并沒有惡心到我，沒有讓我放棄堅持。噢耶！

第4天：啟示，行動與小建議

橙色犀牛啟示

■ 我不能時時約束孩子們的行為，但我可以選擇隨時控制自己的反應。

■ 我可以隨時選擇走開、深呼吸，或者對著馬桶吼叫，而不是朝孩子大吼。

■ 嬰兒般的一小步是前進中的一大步；轉身避開再吼叫可能起初感覺愚蠢又無關緊要，但這小小的一步卻給人的行為帶來了巨大的、180度的大轉變。

今日行動

■ 練習轉身。即使你仍會說漏嘴吼叫，即使你吼出來的還是兇言兇語，但能背過身也是一種進步。轉過身可以阻止你的兇言兇語直接從你的嘴中進入你孩子的眼里和心里。如果可以，在你轉過身的時候，尋找一個不起眼的無生命物體對它吼叫。這個方法的優勢有：（a）它很搞笑，可以分散孩子們的注意力；（b）它可以幫助你重新控制自己；（c）它給你提供了另一個發泄懊惱的方式。

■ 統計一下你不得不轉過身吼叫的次數。為什么呢？首先，這是決定改變勢在必行的開山先鋒和內驅力。其次，這是衡量進程的很好方式！在讀到這本書末尾的時候，你可以再統計一次，對比看看你減少了多少吼叫！

我知道有時候朝著馬桶或包包吼叫可能看起來很蠢很尷尬，我也完全承認有更好的方法可以發泄懊惱。在適當的時候你總會學到那些方法。但是現在，讓我們先來專注于實現這個目標：你能夠做到遠比自己想象的還要多的自我控制。這樣可以給予你急需的自信心，去相信自己可以做到這一切！

千里之行，始于足下。

——老子

今日小建議