□1．健身（室內(nèi)健身，至少每周一次，不管是因為喜歡，還是出于健康需要）

□2．戶外運動（登山、騎行、晨跑、滑雪等，至少每個月一次）

□3．游泳（平均每個月至少一次）

□4．智力運動（下象棋、做數(shù)獨或門薩邏輯題等）

□5．打麻將（每個月2小時以上）

□6．聽音樂會

□7．服用神經(jīng)刺激類產(chǎn)品

□8．觀光購物型的旅行（每年不少于一次）

□9．文化體驗型的旅行（每年不少于一次）

□10．過量喝酒（不同人的標準不同，我們暫且將過量定義為：感到不適、眩暈或者單次純酒精攝入量超過50ml）

□11．吃過于豐盛的晚餐（平均每個月一次以上）

□12．吃不健康的零食、糖水飲料

□13．經(jīng)常去醫(yī)院接受治療（每年4次或以上）

□14．與家人爭吵

□15．經(jīng)常出差或者遠距離通勤

□16．參與戒煙、戒酒的互助活動

□17．沖動性購物（事后會后悔）

□18．追星活動、收集明星相關(guān)的消息或者物品

□19．參加公益組織或者志愿服務(wù)活動

□20．賭博

□21．練習藝術(shù)（書法、繪畫、樂器等，平均每周半小時以上）

□22．消遣性閱讀（平均每個月一本以上）

□23．閱讀思考類、知識類、激發(fā)想象力的書籍（平均每個月一本以上）

□24．追電視劇

□25．看電影

□26．為購物進行準備和研究，比如大促銷即將到來之時

□27．處理法律糾紛或者被刑事/行政拘留

□28．發(fā)展曖昧關(guān)系

□29．準備考試

□30．近乎上癮地刷社交軟件（比如短視頻、微信朋友圈，平均每天1小時以上）

□31．學習一門新知識或技能（參加培訓、自我上網(wǎng)學習等）

□32．陷入焦慮、悔恨或者自我懷疑的狀態(tài)中

□33．在工作中或生活中與人發(fā)生口角或沖突

□34．與智慧的朋友聊天

□35．寫作

□36．參與宗教活動

□37．進行禪修、冥想或者其他精神訓練

□38．研究個人/家庭的投資或者理財項目

□39．聯(lián)絡(luò)曾經(jīng)給自己帶來過幫助的人

□40．手機游戲、網(wǎng)絡(luò)游戲（每周都玩）

□41．看消遣、娛樂性的網(wǎng)絡(luò)直播

□42．定期去醫(yī)院體檢

□43．幫助親人、朋友解決困難

□44．幫助子女培養(yǎng)興趣愛好或者陪伴女子運動

□45．家人、夫妻（戀人）之間出現(xiàn)冷戰(zhàn)狀況（刻意回避、拒絕溝通）

□46．定期打掃房間，收納整理

□47．去卡拉OK或者舞廳進行熬夜型娛樂

□48．在燒烤、大排檔等場合放縱食欲

□49．參加夫妻關(guān)系或親子關(guān)系咨詢，接受心理輔導

□50．與他人斗氣（產(chǎn)生抱怨情緒并影響到自己的心情和活動）

說明：

1．一個行動給人的感受，取決于個人喜好和習慣。對某些人來說是享受的事情，可能會給其他人帶來巨大的痛苦，比如讀書、去健身房運動給每個人帶來的感受不同。一個行動對未來的影響，取決于它對個人的健康、職業(yè)、情感關(guān)系等各方面的影響，需要有針對性地判斷。比如，對大多數(shù)人來說，玩電腦游戲是處于D區(qū)域的事項，但是對游戲開發(fā)者或者電競從業(yè)人員來說，則可能是處于A區(qū)域或者C區(qū)域的事情（當以打游戲作為職業(yè)的時候，對游戲的體驗恐怕就大不一樣了^[1]）。

2．如果某個行動在當下的感受或者對未來的影響是中性的（不會因此感覺愉悅，但也沒有任何反感），那么就將其放在區(qū)域的分界線上。一個行動所帶來的感受越強烈，它就越靠近某一維度的兩端；反之，帶來的感受越弱小則越靠近分界線。如下圖。