習慣養成：簡單的事情重復做

制訂好了個人的小目標后，小松發現，不論是每天晨起、堅持學習總結，還是寫日記、回顧和規劃、跑步等具體的任務，如果要做好這些，似乎都脫離不開兩個字：習慣。于是，小松周末去國家圖書館找了些書和資料，開始學習相關的知識。

睡眠、學習和習慣的關系

有一個很有意思的研究發現：從嬰兒時期開始，我們在睡覺的時候，不但沒有停止思考，反而會進入一種深度學習的狀態。白天的所見、所聽、所學、所思，會在睡眠的幾個階段中（淺睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠）進行過濾、整理、串聯和記憶。

尤其是當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯系，從而鞏固和增強記憶力。這樣一個研究，不但強調了睡眠的重要性，也刷新了我們對于學習的認知——長期犧牲睡眠時間來學習，并不是一個科學合理的方法。

從另一個角度來說，我們從開始學習知識，到最終能夠理解以及靈活運用這些知識，需要給予一定的時間，讓我們的大腦和身體學習、記憶、理解和實踐。

我們能夠熟練掌握某些技能，是在不斷重復的過程中，需要不斷地進行練習。對于專業的領域，甚至需要參考“一萬小時定律”，進行“精深訓練”。

格拉德威爾在《異類》一書中提出“一萬小時定律”：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

我們要在某個領域獲得一些成就，也需要如此。簡單來說，就需要把簡單的事情“重復”做。不過這句話容易讓人陷入兩個誤區：

? 簡單的事情：并不是指做最基礎的事情，而是找到問題的最簡單的解決方案。把復雜的事情簡單化，本身也是一件有挑戰的事情。

? 重復做：不是不加思考的埋頭苦干，而是要進行深入而專注的訓練，這樣“重復做”某件事才有意義。

阿比吉特·班納吉與埃斯特·迪弗洛在《貧窮的本質》一書中說：這個世界上有很多人，他們勤勤懇懇、任勞任怨，每天工作超過12個小時，只要企業不倒閉，他們不會換工作。可是“一萬小時定律”在他們身上并不起作用，恰恰相反，他們越忙越窮。“精深訓練”“一萬小時定律”不僅沒讓他們成為專家、成為贏家，反而將他們捆死。這被稱為“一萬小時死亡定律”。

把簡單的事情重復做，目的是養成正確做事情的習慣。前面所說的科學地學習、重復進行“精深訓練”和堅持“一萬小時定律”，其實都是正確做事的方法。對包括小松在內的大多數人來說，最好的做事方法是把想做的事情變成習慣。習慣可以幫助我們更好地長期堅持做，并能高效完成某件事。

關于習慣，我們有哪些誤區

上面提到的“精深訓練”或者說“刻意練習”，指我們需要講究方法地進行練習，有明確目標地專注于練習的任務，持續投入時間和精力在實踐和思考中。當我們能夠針對某個技能進行刻意練習的時候，實際上就是養成了一個正確學習和實踐的習慣。

管理學大師史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》一書中說：“思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定品德，品德決定命運。”

習慣在我們的命運中，起到了決定性的軸心作用。在《高效能人士的七個習慣》中作者還寫道：“習慣向前是我們的思維、認知和因此產生的行為，向后是我們的品行、價值觀以及因此帶來更多的智慧和命運的變化。”

行為背后是認知在影響，進而決定了我們會養成哪些習慣。同時就像本章一開始描述的那樣，習慣也并不像我們以往認為得那么簡單：

? 習慣就是按時定量地去做一件事。

? 習慣有好壞之分，需要改掉壞習慣，留下好習慣。

? 21天可以養成一個習慣。

以上三個回答有一定的道理但又并不完全準確。習慣的一個標準是我們有目的地去堅持做一件事。而且我們很難改掉壞習慣，正確的做法是通過養成一個新習慣幫助我們變得更好。另外，習慣很難在21天養成，我們可以在21天堅持去做一件事，但習慣是要求我們通過本能就能完成某件事情，因此真正養成一個習慣需要更長的時間。

那習慣是什么？對于小松來說，他更喜歡把習慣理解成一種力量，可以讓我們通過本能，在無意識中距離目標更遠或更近的力量。每一個人的工作和生活中，都充滿了這種力量。小松對一個良好的習慣，總結了兩個明顯的特點：

1.幫助我們把復雜的事情簡單化

如果想把一件事變成習慣，首先需要把這件事放在合理的范圍內，盡可能地保持簡單可執行。比如說通過養成習慣來減肥：首先要有一個具體的可以直接執行的鍛煉計劃，其次要有一個清晰明了的飲食計劃。我們把看似困難的項目分解成每一次訓練、每一餐飲食，慢慢形成了關于訓練、飲食的身體記憶。當我們能夠沒有障礙，享受這個過程以及結果的時候，習慣也就慢慢養成了。

2.幫助我們更高效地把事情做正確

習慣的另外一個特點是幫助我們高效做事，當我們能夠把復雜的事情用最簡單的行動去完成的時候，隨之而來的就是做事越來越高效，憑借本能就能把事情做好。養成的好習慣越多，掌握的高效做事的方法也就越多。當我們更準確地理解了習慣，我們才能更好地利用習慣來幫助自己。

如何選擇并養成適合自己的習慣

我們大部分人的習慣分成兩種：一種是受原生家庭的影響，從兒時開始養成的習慣；另外一種是成年后，我們在不同的社會和生活環境下，為了實現目標，創立的新的工作和生活的方式。

我們的習慣不是孤立的，背后是我們的思維和認知，而思維和認知又和大腦的結構密切相關。我們對于某件事最初的認知，會對自己有一個心理暗示以及相匹配的獎懲刺激。比如玩網絡游戲這件事，大腦認為這是一件帶來愉悅的事情，所以人容易沉迷其中。

如果我們不能正確地認識游戲的作用，合理適度地玩，而是采取強制戒除的手段，往往沒有辦法改變自己的行為，甚至會在一次又一次失敗中最終選擇放棄，徹底沉迷其中。

當我們在選擇養成的習慣之前，需要思考背后的認知以及自己的價值觀：什么是現在最重要、最想完成的事情？這件事情在未來2~3年會為自己帶來哪些改變？為此你愿意做出哪些舍棄？

提前思考很重要，一方面可以避免我們在習慣養成的時候盲目地試錯，另一方面也可以讓自己對于這些事情的認識更加清楚。選擇適合自己的習慣，可以從兩個方面入手：

? 這個習慣符合自己的價值觀，有強烈的自我驅動力，且在未來2~3年為自己帶來正向的改變。

? 不要貪多，無論有多少想立刻去做的事情，先從一個核心習慣開始養成。

小松曾經也想養成很多習慣，想迫切地改變自己，同時進行幾件事情，結果沒多久就因為精力、方法以及自制力的原因，一個也沒有堅持下去，還帶來了很強的挫敗感。

現在結合小目標來看，首先需要養成的是晨起的習慣，否則整個目標都是空頭支票，沒有意義。小松打算給自己制訂一些規則，以便在堅持不下來的時候，通過規則來保證自己不輕易放棄。

1.制訂一個可以立即執行的行動計劃

盡可能簡單，不需要復雜。有太多的人在習慣養成初期就制訂了詳細的計劃，最后因為過于復雜喪失了最初的樂趣，也難以堅持下去。

2.不要想太多，不要進行任何思考，立刻去執行

剛開始的時候，腦子里會有很多聲音，也會有很多雙手拖住自己向前的腳步。這時候不需要思考，也不要權衡利弊得失，擺脫身體的懈怠，走出去，邁出第一步，一切都會順利起來。

3.要堅持，不斷地堅持下去

在初期避免任何一次的放棄，如果實在有非可控因素，也需要盡快補上進度，且不要給自己下一次放棄的理由。習慣養成的過程是需要時間累積的，真正養成一個習慣起碼需要半年以上的時間，堅持去做是唯一重要的一件事。

也不要妄想在21天養成一個習慣，最難的時候是在半年、1年、3年之后的某一天，當你從習慣中感受不到任何價值和快樂的時候。這時候，唯一需要做的就是像以前一樣堅持下去。

4.給自己制訂階段性目標，并給予一定的物質獎勵

度過了最初從興奮到有一些松懈的時期，需要給自己制定更高的階段目標，不斷挑戰自己的同時，給自己一些物質的獎勵。這會讓自己更容易堅持下去，并從中收獲更多的喜悅和正向力量。

5.把自己的習慣分享出去

當一個習慣改變了自己，可以把習慣分享給身邊的其他人。改變自己的同時也把能量傳播出去，這樣可以幫助我們更好地堅持，也可以幫助我們更好地認識習慣所帶來的價值。

小松開始了習慣養成之路

這個周末很充實，小松了解了習慣的基本規律、誤區，也給自己制訂了一些規范。過幾天就到清明節小假期了，小松打算在清明節前，給自己的小目標做一些前期的準備工作。

? 定好鬧鐘，早上6點起床。因為還沒有摸清睡眠規律，需要在前一天晚上12點之前睡覺。

? 列好了早上可以看的5本專業方面的書籍清單，把行業資訊熱門網站訂閱到RSS軟件（一個聚合信息的平臺）上，可以在通勤路上看，將優質的內容安排在早上深入學習。

? 我的日常工作都是電子化的，所以我在印象筆記（Evernote）上面新建了幾個筆記本，分別用來寫日記、工作回顧和當天規劃。

? 大學時我偶爾圍著操場跑幾圈，可以算是零基礎，也有一些以前踢球的舊傷，只能邊走邊跑，慢慢來。

養成一個習慣需要不斷地堅持，堅持做一些簡單但有價值的事情。對于后面實際執行的情況，小松心里也沒底，只能未雨綢繆盡量先做好前期準備工作。

希望如史蒂芬·柯維所說，通過養成習慣，可以改變我們的品性，給我們帶來更多的智慧，最終也將改變我們的生活。