第一章 “心”的整理術

整理術 揭開焦慮面紗背后的真相

當你感到焦慮時，你要確定它是屬于有益型的還是無益型的。你要拿出筆記本，清楚地描述你的焦慮。比如，你可以寫“期末考試我可能通不過”。一旦明確了自己具體關注的問題，你就問問自己：

我所關注的是現實問題嗎？

這個問題可以得到解決嗎？

焦慮會促使我采取行動嗎？

我是否正在尋找問題的解決方法？

我有沒有就這些方法采取行動？

如果你的答案都是否定的，那么你的焦慮就可能是無益的，它只會給你帶來不必要的緊張和壓力。

焦慮是一種要么對抗要么逃走的反應，也就是當你面對危險時，你做出反應的內在心理狀態，這有助于處理那些對你造成威脅的事情。解決焦慮和壓力的最好方法之一就是采取建設性的行動。不幸的是，有了無益型焦慮，這一切就變得不可能。這些焦慮會讓你不能動彈，阻礙你采取具體的步驟解決真正的問題，反而會使你陷入無益型焦慮的沼澤中。

無益型焦慮的第一個特征就是焦慮沒有導致解決問題的行動，你無法采取具體的步驟解決真正的問題；無益型焦慮的第二個特征是過分關注不可能發生的事情。

當你陷入無益型焦慮時，你還會表現的過分關注不太可能發生的事情，如過分關注飛機墜毀而不敢坐飛機。然而，生活本來就具有危險性，我們每天都要面對很多危險，如果你把注意力轉移到那些幾率很小的威脅上，那么你會產生不必要的緊張和焦慮，這只會浪費你的時間和精力。更糟糕的是，基于這些恐懼，你可能會做出一些降低生活質量的決定。