3．左右開弓似射雕

（1）動(dòng)作學(xué)習(xí)

①　開步站立，雙手掌心向上。

②　重心平移向右腿，左腳向左開步站立，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，手腕相疊，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

③　右掌屈指成勾弦掌；左掌成八字掌，目視左前方。

八字掌：中指、無(wú)名指、小指第一、第二關(guān)節(jié)卷曲，食指、拇指伸開，虎口撐開。

勾弦掌：四指第一、第二關(guān)節(jié)卷曲，拇指按于食指上方。

④　兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右手勾弦掌向右拉至肩前，左臂內(nèi)旋，八字掌向左推出，與肩同高，坐腕立掌，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)，動(dòng)作略停；目視左手掌前方。

⑤　重心右移，成右側(cè)弓步；同時(shí)，右手五指伸開成掌，向上、向右劃弧，至與右肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手五指伸開成掌，掌心斜向前；目視右掌。

⑥　重心繼續(xù)向右移至右腳，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落至身體兩側(cè)；目視前方。

⑦　接右側(cè)開弓射雕式，重心平移向左腿，右腳向右開步站立，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，手腕相疊，右掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

⑧　右掌屈指成八字掌，左掌成勾弦掌；目視右前方。

⑨　兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，左手勾弦掌向左拉至肩前，右臂內(nèi)旋，八字掌向右推出，與肩同高，坐腕立掌，掌心向右，猶如拉弓射箭之勢(shì)，動(dòng)作略停；目視右手掌前方。

⑩　重心左移，成左側(cè)弓步；同時(shí)，左手五指伸開成掌，向上、向左劃弧，至與左肩同高，指尖向上，掌心斜向前；右手五指伸開成掌，掌心斜向前；目視左掌。

?　重心繼續(xù)向左移至左腳，右腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落至身體兩側(cè)；目視前方。

“左右開弓似射雕”一左一右為1次，共練習(xí)3次。

?　最后一個(gè)右側(cè)開弓射雕式完成后，收半步成開步微屈膝站立；兩掌落至小腹前，指尖相對(duì)，成抱樁姿勢(shì)；目視前方。

（2）動(dòng)作要點(diǎn)

①　下蹲成馬步時(shí)，兩腳開度約一個(gè)半肩寬至兩個(gè)肩寬，屈膝最大幅度是大腿成蹲平狀態(tài)，馬步動(dòng)作可根據(jù)自己的身體條件選擇適合的姿勢(shì)強(qiáng)度。

②　開弓時(shí)兩臂需端平。側(cè)拉之勾弦掌五指要并攏屈緊，將手、肘端至與肩平；八字掌外撐則需沉肩墜肘，坐腕立掌，掌心涵空（由于五指扣勁促成的掌心內(nèi)凹涵空狀）。

（3）動(dòng)作功效

①　展肩擴(kuò)胸做開弓姿勢(shì)時(shí)，可刺激督脈和背俞穴；同時(shí)刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)）等，暢通經(jīng)脈之氣。

②　能有效地發(fā)展上下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力；可以矯正一些不良姿勢(shì)，如駝背及肩內(nèi)收等，有利于預(yù)防肩、頸疾病。

（4）習(xí)練建議

①　先對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行定勢(shì)練習(xí)，將姿勢(shì)做準(zhǔn)確，并體會(huì)開弓時(shí)的用力。

②　每一動(dòng)作熟練后，再進(jìn)行動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，使此勢(shì)動(dòng)作連貫。