4．調(diào)理脾胃須單舉

（1）動作學(xué)習(xí)

①　成開步站立，雙手掌心相對。

②　兩腿徐緩?fù)οド熘?，起身成直立；同時，兩手掌微向上抱，指尖相對；目視前方。

③　左掌上托，微微外旋于胸上方；右掌微上托，外旋反掌，掌心向下于右腰側(cè)前；目視前方。

④　吸氣時，左手掌繼續(xù)外旋經(jīng)面前反掌上舉至頭左上方，臂微屈，掌心向上，指尖向右；右掌下按至右髖旁，掌心向下，指尖向前；左掌上舉，右掌下按，收腹舒胸，屏氣，動作略停；目視前方。

⑤　左臂經(jīng)左肩前方自然下落；胸腹放松，氣向下順；目視前方。

⑥　松腰沉髖，微屈膝，重心緩緩下降；同時，左臂外旋下落收抱于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，掌心向上；兩掌指尖相對，相距約10厘米；目視前方。

⑦　兩腿徐緩?fù)οド熘保鹕沓芍绷ⅲ煌瑫r，兩手掌微向上抱，指尖相對；目視前方。

⑧　右掌上托，微微外旋于胸上方，左掌微上托，外旋反掌，掌心向下于左腰側(cè)前；目視前方。

⑨　上動不停，吸氣時，右手掌繼續(xù)外旋經(jīng)面前反掌上舉至頭右上方，臂微屈，掌心向上，指尖向左；左掌下按至左髖旁，掌心向下，指尖向前；右掌上舉，左掌下按，收腹舒胸，屏氣，動作略停；目視前方。

⑩　右臂經(jīng)右肩前方自然下落；胸腹放松，氣向下順；目視前方。

?　松腰沉髖，微屈膝，重心緩緩下降；同時，右臂外旋下落收抱于腹前，掌心向上；左臂外旋，左掌向上捧于腹前；掌心向上，兩掌指尖相對，相距約10厘米；目視前方。

“調(diào)理脾胃須單舉”一左一右為1次，共練習(xí)3次。

?　做到第3次最后一個動作時，松腰沉髖，微屈膝，重心緩緩下降；同時，右掌經(jīng)右肩前自然下落按于右髖旁，掌心向下，指尖向前。目視前方。

（2）動作要點

兩掌上撐下按時，吸氣，兩臂微屈，指尖指向要正確，力達掌根，對拉拔長，舒胸展體，拔長腰脊，屏氣，動作略停。屈膝、落掌，重心下降時，氣沉丹田，全身放松，成抱樁狀態(tài)。

（3）動作功效

①　通過兩掌上下對撐，對脊柱起到靜力牽張作用，動作時一松一緊擠壓腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩的作用，促進膽汁、胃液的分泌。

②　可使上肢和肩胛關(guān)節(jié)及肌肉群、脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，矯正身姿，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。

（4）習(xí)練建議

①　先進行定勢練習(xí)規(guī)范動作，體會上撐下按之勁力，同時感受腹腔的擠壓和拉伸對臟腑的按摩。

②　體會出動作感覺后再進行動作與動作之間的連接直至熟練。