2．兩手托天理三焦

（1）動作學(xué)習(xí)

①　兩臂外旋微下落，掌心向上，兩掌五指分開在腹前交叉；目視前方。

②　兩腿挺膝伸直，起身成直立狀態(tài)；同時，兩掌上托于胸前；目視前方。

③　兩臂內(nèi)旋向斜上方托起（約額上75度位置），掌心朝向斜上方；抬頭，目視兩掌。

④　兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直（盡可能使手臂與身體保持平直）；同時下頜內(nèi)收，動作略停，力達(dá)兩掌掌根；目視前方。

⑤　十指在頭頂慢慢分開；目視前方。

⑥　身體重心緩緩下降，微屈雙膝；同時兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。

“兩手托天理三焦”上托、下落為1次，重復(fù)練習(xí)6次。

（2）動作要點

①　兩掌上托時，抬頭看掌，下頜先向上助力，繼續(xù)上舉時緩慢用力，再下頜微內(nèi)收（有拔頸感），配合兩掌上撐，力在掌根，舒胸展體，兩腳踏實，身體直立，臆想兩手托起重物，略有停頓（停頓時閉氣），保持伸拉。

②　兩掌下落時呼氣，松腰沉髖，小腹放松，氣沉丹田，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

（3）功效

①　通過對胸腹部的牽拉，可以按摩臟腑，調(diào)理三焦。同時可牽拉上肢內(nèi)側(cè)的手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)，從而達(dá)到對心、心包、肺等臟腑及其所屬經(jīng)脈的刺激，促使經(jīng)氣運行。

②　可以充分拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，使其伸展性增加，提高關(guān)節(jié)的靈活性，對于防治肩部疾患具有良好的作用，有利于預(yù)防頸椎病。

（4）習(xí)練建議

①　慢慢做好每一個分解動作，并配合呼吸，體會用力的感覺。

②　動作練熟后，上托用力，下落放松，感受身體的緊與松過程。