如何在達成目標的過程中增強自我約束并且保持高驅動狀態

達成目標以及維持動機水平的另一方面要求有自我約束（self-discipline），即系統地、持續地朝著目標努力直到完成該目標的能力。自我約束者不應該受到每天都要面對外界干擾的影響，而應該堅定地朝著自己的目標前進。自我約束要與自我激勵相結合，因為它會使你激勵自己不受各種影響，始終朝著目標的方向前進。

我們對于如何培養自我約束精神的討論將圍繞圖3-7所展示的模型。你會發現，它結合了許多在本章中探討過的有關目標的話題。你已經為學習如何自我約束而投入了很多精力，雖然你本人并沒有意識到這一點。以下是自我約束的主要成分：

圖3-7　自我約束模型

·成分1：表達任務陳述。你是誰？你要在生活中達成什么目標？你只有知道人生中你要完成什么目標，你才有可能自我約束起來。如果你有明確的任務，那么一些別人眼中的平凡小事，對你來說將是通往成功的必經之道。例如，學習西班牙語可以使你成為一個全球化的商人。為了幫助你陳述目標，請先回答兩個問題：我最希望達成的5個愿望是什么？在未來5年內，我最希望在事業的哪些方面取得成就？

·成分2：建立角色模型。學習自我約束的最好方法就是模仿其他自我約束成功者的行為。模仿另一個人并不代表要不折不扣地將他的一舉一動完全復制過來。而是應該以此人為榜樣，學習他在與你的使命和目標有關的范圍內的行事方法。一個理想的模仿對象應該是你所希望成為的那種個體類型，而不是一個你自己都認為不可能成為的類型。

·成分3：為每項任務設定目標。你的使命必定是由一系列的具體目標所組成，而將它們組合起來，就能使你達成使命。成功地完成多個小目標會使整個使命完結。每個小目標就如同通往最終勝利的臺階。

·成分4：制訂行動計劃和“如果……那么……”形式的計劃。自我約束者一般都認真地按照行動計劃做事，因為只有這樣才能確保每個目標都可以在可操作范圍內按時達成。將工作進程用圖像形式表示出來是很有幫助的，這樣可以防止與其他工作在時間上的沖突。“如果……那么……”形式的計劃是行動計劃的補充，因為它能告訴你如果發生突發事件，你該做什么。（“如果……那么……”形式計劃的性質相當于應急計劃。）“如果……那么……”形式的計劃會向你指出在緊急情況下你該怎么做。“如果事情X發生了，我會做出Y”。Y是一項具體的行動，是對事件X的反應。已有研究證明，使用“如果……那么……”形式計劃的人更易實現自我完善的目標。²⁷

·舉一個“如果……那么……”計劃的例子，假設你決定參加公司的產品創新競賽，但是，這個時候你還在為日常的工作忙碌，你試圖開發新產品的計劃一度受到干擾。如果沒有“如果……那么……”計劃，你很有可能退出比賽，但是，“如果……那么……”計劃為你規劃出了開發新產品的時間：“如果我的計劃被打亂一次以上，我就會在下周日的早上用4個小時的時間集中完成這個計劃。”

·成分5：利用感官刺激。自我約束者總是不懈地專注于一個目標，而且不斷追求它。為了保持這種專注的連貫性，自我約束者會在腦海里勾勒出達成目標時的情形，其實是在精神層面上描繪出完成任務的那一刻。這聽起來有些神奇，形象化會幫助大腦將畫面轉化為現實。你向畫面里投放越多的感覺，就會使它釋放更強的能量。設想你正在凝視、品嘗、聆聽、微笑以及觸摸目標。你能否想象得到自己坐在可以俯瞰大海的私人別墅中享用美食，慶祝你所創立的公司員工人數達到10000嗎？

·成分6：在工作中尋找樂趣。自我約束者能夠在工作中找到快樂和刺激，并且迫切期望參與手邊的任務，由此他們找到了內在動機。與關注外在回報不同，對于工作的熱愛可以幫助個體追逐目標。按道理來說，如果想致富就不應該專注于“致富”，而是關注于工作。如果手上的任務不能刺激你，那么至少應該關注一下這項任務中最能給你帶來樂趣的那部分。一名賬單整理員可能不會認為整個工作具有內部動機，但或許他會享受在解決矛盾中提高自己的技能的感覺。

·成分7：將生活時段區分開來。自我約束者非常善于劃分時間段，以使自己能夠專注于自身所處的不同空間。在工作時，就要培養出只專注于工作而將私人生活拋開不想的技巧。當處于公共場所或家庭中時，就應該盡量集中精神在你所在場合的人身上，而不要分心去思考工作事務。這樣做既有利于自我約束的建立，又有利于家庭生活和工作的更好結合。

·成分8：減少尋求借口。自我約束者會將精力和才智更多地投入到如何完成工作中去，而不是尋找各種理由去解釋為什么工作沒有完成。高驅力的自我約束者從來不會去證明為什么工作會出現偏差，而是試圖繞過潛在的障礙。相比之下，沒有自我約束能力的人會尋找各種理由推托。如果你是一個愛找理由的人，那么就仔細檢查檢查自己吧，寫下每一個你認為會阻礙你達成目標的理由。在對待每個理由時盡量誠實點，問問自己：“這是一個正當的理由嗎，還是一個為毫無作為尋找的借口？”

這個世界上沒有任何一樣東西能撼動堅持的地位，唯有堅持和決心是無所不能的。“前進”的口號能夠解決人類的所有難題。

——卡爾文·柯立芝，美國第30任總統

自我約束有助于實現目標、獲得成功的觀點和健康飲食、適當運動有利于身體健康一樣具有說服力。一項針對325名成年員工的研究也證實了自我約束的益處。參加研究的受測者首先完成了自我約束問卷，之后回答了如下問題：他們的年齡、教育背景、薪酬水平，同時還評價了事業成就和目標實現的程度。圖3-8描述了自我約束和教育背景、薪酬水平、事業成就、目標實現的正向關系。其中，自評的事業成就和目標實現的程度與自我約束的相關性最高。結果表明自我約束確實有用。²⁸為什么你會認為自我約束與受教育年數有正相關呢？

自我約束的另一個有益觀點是，自我約束者有更高的延遲滿足水平。自我約束的一個重要方面就是，自我約束者關注眼前的目標是為了實現長遠的目標。舉個例子，如果你想在未來提高信用等級，那么你就要克制住消費的欲望，不要超支。用《國家大事》（National Affairs）雜志的總編Maghan Clyne的話說就是，“自制意味著更看重未來的結果”。²⁹對于很多人來說，在這個方面，自我約束就意味著放棄眼前的工作，去修讀一門課程，拿到學位，最后賺到更多的錢。延遲滿足的能力在生命早期就發展出來了。過去有一個有趣的實驗是這樣的，研究者給一群8年級的兒童一個機會，讓他們選擇是現在馬上得到一美元還是一周以后得到兩美元，得到兩美元的前提是他們必須要等待一個星期。對于那些延遲滿足能力強的學生，他們的等級測試成績和成就測試成績顯著高于延遲滿足能力差的學生（見圖3-8）。³⁰

圖3-8　自我約束與關鍵因素的關系

資料來源：Table derived from data presented in Andrew J.DuBrin，“Career-Related Correlates of Self-Discipline，”Psychological Reports，2001，Vol.89，p.109.