簡介

人們都知道定期運動對健康至關重要。的確，你應該多參與體育運動。但對于運動，你具體了解多少？你可能會有許多問題：什么是運動？為什么運動對健康如此重要？運動會對身體產生哪些影響？我們需要進行哪些類型的運動？如何選擇運動的類型？怎樣才能找到最合適的運動方法？應該多久運動一次？運動應達到怎樣的強度？在哪里可以進行這些運動？有必要加入會費昂貴的健身俱樂部或購買價格不菲卻不知如何使用的運動器材嗎？

作為美國運動協會的發言人，在20多年的健身私教及15年的健身教練培訓工作中，經常會有人問我上述問題，其中不乏健身教練、學員及健身雜志的記者、編輯。在信息爆炸的時代，想從復雜的健身內容中篩選出準確、可靠、可循證的訓練方法實屬不易。營銷人員不斷推銷新的運動方式或噱頭，卻不解釋這些運動會如何改變身體。如果愿意花時間了解為什么運動如此重要，不同類型的運動對身體施加不同刺激的科學依據，以及哪些類型的運動可以改善健康狀況并達到預期的特定效果，你就能夠讓運動成為自己生活中不可或缺的一部分。

令人驚訝的是，每個人都會對運動產生不同的反應。沒有哪一位職業私人教練、力量教練或團體健身指導員，可以百分之百地保證某個訓練計劃會達到怎樣的效果。如果有人保證按照他們的訓練計劃，可以達到某一特定的效果，不要相信，因為保證達到某一特定的效果幾乎是不可能的。任何訓練計劃的效果都因人而異，并與運動的類型及生活習慣有關，比如營養、睡眠和整體壓力水平。

關于運動和人體，唯一確定的是定期的運動可以提高健康水平，降低患慢性疾病的風險。缺乏規律運動及久坐不動的生活方式會縮短壽命。衰老是不可避免的，正常的生物衰老過程會影響人體的所有系統。有證據表明，與堅持規律運動的個體相比，久坐個體的身體機能退化加速，過早死亡的風險較高（Candow et al.，2011；Taylor ＆Johnson，2008）。如果想保持健康，延長壽命，或是提高生活質量，擁有“隨心所欲”的自由，就要養成規律運動的習慣。