高敏感度的人

伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）博士的《天生敏感》（The Highly Sensitive Person，1996）一書，讓高敏感度這個概念日漸為人所知。阿倫表示，15%～20%的人天生“感知覺敏銳”：這個鮮明的特征，無法說它是種疾病，因為發(fā)生率太高了，可要歸于主流特征，其發(fā)生率又太低了。

阿倫的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感度的人大腦右半球更活躍，同時免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)性比較高。情緒上高敏感度的人也常常體驗到身體上的敏感。對大多數(shù)人來說只是輕微煩惱的事物，比如：喧鬧的人群，或者鐘表的嘀嗒聲，對HSP來說都難以忍受，對于刺激、突然的變化，以及他人的情緒低落，他們的反應(yīng)水平要高于常人。對于HSP來說，高分貝的聲音、明亮的燈光、嗡嗡作響的電視機，甚至衣服標(biāo)簽對皮膚的摩擦都難以承受。

這種敏感在一個人很小的時候就能被觀察到。在大多數(shù)情況下，敏感度高的孩子會被貼上古怪、敏感或者害羞的標(biāo)簽。他們有各式各樣的脾氣，取決于父母的養(yǎng)育方式：高敏感度的孩子可能被視為困難兒童、好動分子、不守規(guī)矩以及要求太多難伺候，或者，在連續(xù)譜的另一端，可以說是一個“太容易養(yǎng)”的孩子（比如，需求太少太好帶，或者像個小大人兒）。

高敏感度兒童在性別上比例均等。他們常常看起來像完美主義者，“不整齊劃一”的事物都會給他們帶來心理或者身體上的壓力。這種追求完美的趨勢也可能表現(xiàn)為強迫傾向。高達70%的HSP性格內(nèi)向，常常需要有一些私人空間來做準(zhǔn)備，或者讓自己恢復(fù)，才能再次回到忙碌喧囂的現(xiàn)代社會中。

阿倫是研究這個主題的先驅(qū)，在讓主流媒體認識情緒敏感這一現(xiàn)象上，發(fā)揮了主要作用。《天生敏感》出版已經(jīng)有20年了，后來又有不計其數(shù)的圖書和文章探討HSP，以及他們面臨的特殊議題，比如：親密關(guān)系、在工作場合如何獲得平靜、如何成功等。這些資源或許會讓一些敏感的人感到寬慰，他們終于能夠命名自己的體驗了。然而，還有很多問題沒有回答：由于與別人的成長過程不一樣，高敏感度的人如何才能緩解由此帶來的根深蒂固的心理傷痛？敏感與其他人格特征之間，比如與同理心或者聰明之間，有什么樣的聯(lián)系？

超越HSP

你可能想問：“我太符合HSP的特征了，這本書和其他講HSP的書有什么不同呢？”

我擴展了情緒敏感的定義，把強烈度與天賦異稟這些維度包括進來。我在研究及臨床工作中發(fā)現(xiàn)，有一群人，或許是HSP的一個子群，不僅“敏感”，還情緒異常強烈，熱情，具有覺知力和創(chuàng)造力。如果你是這樣的人，那“敏感”這個術(shù)語就太簡單了，不足以描述你的體驗。

在字典里，一個敏感的人“能夠感知到一種或多種感覺，對外部狀況或外界刺激反應(yīng)靈敏，易于受到環(huán)境細微改變的影響”。敏感的人“易怒、經(jīng)常發(fā)火”，并且“很容易受傷、難過，或者被觸怒”（American Heritage^? Dictionary of the English Language，2011）。這個傳統(tǒng)的定義雖然描述了你對周圍環(huán)境具有敏銳的知覺能力，但也只展示了你人格中的反應(yīng)性方面及被動性方面。

下面是“強烈”在字典中的定義：“具備充沛的精力、力量、專注力、熱情等，用來描述行為、思想、感受”“情緒興奮度高，感受深刻”（www.dictionary.com）。情緒強烈意味著你不僅敏感，還充滿熱情，情緒飽滿，富有活力。

或許你的內(nèi)心世界豐富而復(fù)雜，你品位精致，或許你在味覺、嗅覺、聽覺及欣賞藝術(shù)作品方面極其細膩。因而，你可能對所處環(huán)境中的幽微之處洞若觀火。HSP通常具有高度同理心，能感覺到在特定情形下做些什么會讓別人舒服。你就像海綿吸水一樣吸收信息，因而對他人的情緒極其敏感。而且，你不僅敏感，還很熱情——也許是個理想主義者或者浪漫派。在大多數(shù)自然狀態(tài)下，你都能感受到自己的鮮活生動。時不時地，你還會感到一陣狂喜。

對于HSP，除了目前已有的建議，還有一個問題值得注意，那就是應(yīng)對情緒強烈與敏感所需的精力和刺激管理能力。在HSP原來的定義中，敏感的人易于受到驚嚇，慌亂緊張，因而人們建議他們重新規(guī)劃生活，回避那些令他們沮喪或者難以承受的場景。人們認為變化會嚇到HSP，競爭或者評論會導(dǎo)致他們神經(jīng)質(zhì)或者情緒不穩(wěn)定（“感覺尋求型”HSP子群除外，他們喜歡新奇和冒險）。結(jié)果就是，大多數(shù)的HSP自助手冊都在講述如何處理過度的刺激，許多治療師和訓(xùn)練師在為HSP治療時也致力于提供指導(dǎo)，幫助他們把外部刺激和壓力限制在一定范圍（Aron，2013）。

然而情緒強烈又具備天賦的人并不一定害怕刺激。實際上，他們需要一定量的刺激來維持其最佳功能水平。要達到身心愉悅，他們還必須富有生產(chǎn)力和創(chuàng)造力，找到“最佳”平衡點，他們總能從這個平衡點進入一種靈感不斷迸發(fā)的狀態(tài)（見第10章）。的確，他們即便允許刺激進入到生活中，還是要警惕刺激的強度水平，但他們也要避免刺激不足。刺激不足與過度刺激一樣有問題，都會給生活的方方面面造成不良后果，包括工作、親密關(guān)系以及日常活動。本書將對連續(xù)譜的兩個極端所涉及的議題都進行處理。比如，我們將探索終身伴侶對天才“刺激不夠”時，會帶來怎樣獨特的困難。情緒強烈的人永葆健康的關(guān)鍵是找到恰到好處的刺激，不管是在智力上、情緒上還是身體上，而不僅僅是想辦法回避刺激。