前言

古人根據自然界的陰陽變化，將一年分為四季，一日分為四時。為劃分方便，又根據十二生肖中動物的出沒時間將一天劃分為十二個時辰，從半夜子時（23時）算起，分別為：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。在中醫文化中，十二時辰與人體的十二經絡息息相關，《黃帝內經·靈樞》中云：“經脈流行不止，與天同度，與地同紀?！惫湃税l現，人體的經氣就如同潮水一樣，隨著時間而在各經脈間起伏流動，有其特殊的盛衰規律，剛好與十二時辰一一對應。二者的對應關系如下：子時（足少陽膽經）、丑時（足厥陰肝經）、寅時（手太陰肺經）、卯時（手陽明大腸經）、辰時（足陽明胃經）、巳時（足太陰脾經）、午時（手少陰心經）、未時（手太陽小腸經）、申時（足太陽膀胱經）、酉時（足少陰腎經）、戌時（手厥陰心包經）、亥時（手少陽三焦經）。相對應的時辰與經脈的關系常被稱為某經“當令”，十二經絡與十二時辰之間的關系也被稱之為子午流注，這是中醫圣賢在長期與疾病斗爭的偉大實踐中的成果，在中醫學上影響深遠，對養生和治病用藥有著非常重要的意義。

由于人的十二經絡在十二時辰中的興衰更替，環環相扣，十分有序。因而古往今來的養生家非常注重十二時辰養生，他們主張，在十二時辰里，分別養護當令經絡，以達到氣血通暢、強壯臟腑的功效。十二時辰養生法是中醫養生學中的重要方法，充分體現了中醫養生注重天、地、人合一的觀念，用古老中醫智慧解密了人體健康與自然界的神奇聯系，揭示了藏在時間里的健康密碼。這一奧妙無窮的養生法的理論根基是子午流注規律，早在兩千多年前的中醫典籍《黃帝內經》就奠定了其理論基礎，如，《靈樞·衛氣行》篇云：“歲有十二月，日有十二辰，子午為經，卯酉為緯。”《靈樞·五亂》篇說：“經脈十二者，以應十二月。十二月者，分為四時?！睍性敿氂涊d有關于天人相應、經脈氣血流注、針刺須候氣逢時等學說，將陰陽五行原理、天干地支規律、十二臟腑特征融會在一起。因而，可以說，十二時辰養生法是密藏在《黃帝內經》中的又一養生真法，體悟這一真法，并運用于日常生活，像古人一樣法于陰陽，順時養生，每個人都可以“終其天年，度百歲乃去”。

許多人認為，古代中醫養生術往往高深莫測，十二時辰養生是教人選對時間養好經絡，而經絡必然涉及很多穴位，難以掌握。事實上，十二時辰養生法，并不是故弄玄虛之術，而是非常貼近生活貼近大眾的養生之道，如我們常說的“睡子午覺”等都是“十二時辰養生法”的內容。經絡上的穴位很多，對于沒有中醫基礎的普通患者來說，養好經絡并不一定要你熟記各個穴位，只要順應它的本性，有規律地作息就好了。比如，子時、丑時，分別是膽經、肝經當令，此時夜深人靜，你應該好好睡覺，這便是養護膽經肝經最好的方法。辰時，胃經當令，此時陽光普照，正是進食早餐的時刻，你應該及時進食早餐，便可養護胃經。亥時，三焦經當令，三焦通百脈，此時，人應入睡，以使百脈休養生息。十二時辰法中蘊藏著深刻的中醫養生智慧，即“法于陰陽”，人體的作息只有與天地陰陽相合，才能長壽。明明該睡覺的時候你卻在娛樂，該工作時你卻倒頭大睡，人體陰陽就會失衡，疾病自然就會乘虛而入了。

本書詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》里的十二時辰養生法，向讀者傳授天地人全方位時辰養生要訣。書中還匯集了古往今來中醫名家的養生精華、歷代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全面而深入地理解中醫養生智慧，并從日常生活著手，掌握十二時辰、十二經絡的養護方法。其中，有很多簡單實用的方法，有可以做著吃的，有按摩穴位的，還有健身操，書中告訴我們從早到晚，一天十二時辰中，什么時候應該做什么，怎么做對身體最有益，可以防治什么疾病，全家老小都用得上。書中語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一學就會，每個人都可以根據十二時辰來調整臟腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而做到順時養生，達到強身健體，擺脫亞健康的困擾的目的。

“人與天地相參也，與日月相應也”。《靈樞》中的這一句話，簡要地概括了人和天地之間的關系，人只有和天地自然這個大宇宙相適應，順勢而為，才能獲得健康，與日月同壽。但愿讀完此書后，每個讀者不僅能掌握各種奧妙的養生方法，更重要的是都能領悟到養生的真諦。