第四章 練習健身氣功的注意事項
健身氣功中呼吸與動作如何配合
健身氣功講究以意引氣，以氣引行，上下相隨，配合呼吸。可見呼吸在健身氣功中的作用非常重要，練習者要將呼吸與動作聯系起來，這樣才能起到最好的效果。
在健身氣功中練習者會經常運用到以下4種呼吸方法：
（1）自然呼吸法，也就是完全不去控制自己的呼吸，讓呼吸按照個體的生理機能自然完成，并不用自身的意念做過多的控制。自然呼吸會讓練習者的呼吸自然順暢，柔和均勻，但是這種呼吸一般很難達到健身氣功身體運動對于呼吸的要求。
（2）順呼吸法，在向內吸氣的時候，練習者的膈肌下降，腹部向外突出；在向外呼氣的時候，練習者的膈肌上升，腹部向內凹陷。在采用深呼吸法時，練習者要有意操控自己的膈肌可能告知自己的呼吸。順呼吸法可以增強練習者的呼吸深度，吸入更多的氧氣，同時隨著腹部運動起到按摩臟腑的作用。
（3）逆呼吸法，在向內吸氣的時候，練習者的膈肌上升，腹部向內凹陷；在向外呼氣的時候，練習者的膈肌下降，腹部向外突出。練習者同樣要向順呼吸法一樣操縱自己的呼吸，只不過操縱的方式與順呼吸法想法。逆呼吸法同樣會起到順呼吸法的作用，但是比順呼吸法的強度要大很多。
（4）吐字發聲法，練習者用鼻子吸氣，用口呼氣。這種呼吸方法主要運用于六字訣。吐字發聲法主要通過不同的發音來調節氣息的運動。
練習者在配合動作之前，要首先熟悉這4種呼吸方法，并且了解呼吸方法的特點以及作用，之后再在練習健身氣功的過程中加以運用。
在健身氣功中，如果是像六字訣這樣以調節呼吸為主的健身氣功，那么練習者就可以主要通過呼吸吐納中特定的口型發出不同的聲音，從而達到調整和控制身體內部氣息運動的目的，同時也會對臟腑氣機平衡進行一定調節。在練習這類健身氣功的過程中，練習者要注意動作導引與呼吸吐納、吐氣發聲之間的協調配合，呼吸要做到柔和舒緩，盡量不去破壞自身的呼吸，而且吐氣發聲時氣息要達到勻細柔長。如果是像易筋經這樣以動作導引為主的健康氣功，練習者應該在導引的過程中，隨著動作的不斷變化配合呼吸的變化，依照動作的要求調節自身的呼吸。但是，練習者需要注意適度，不要為了追求配合動作而導致氣息不順或者出現呼吸困難等問題。
在練習健身氣功的過程中，練習者應該注意呼吸與動作的協調配合。練習者要了解到健身氣功的動作本身就有調節練習者呼吸的功能。練習者只要讓自己的呼吸不斷地去適應功法動作的變化，使動作姿勢能夠連貫流暢地運轉，練習者的呼吸自然可以正常通暢。
怎樣做到靜心松身與行氣用意
健身氣功的歷史比較悠久，形成功法內外結合、動靜結合的動作套路。這使得它區別于體操運動以及其他健身運動區別開來，也是健身氣功的主要特征。
健身氣功中要求“以心行氣”“以氣運身”“行氣運動須無微不至”“意氣合一”“氣沉丹田”，等等。從這些要求中練習者可以看出：健身氣功中提到的“氣”與呼吸中的氣雖然有關，但其概念已不是單純地指呼吸用氣，而更多的是與人的中樞神經系統（意念活動，神經調節）和祖國醫學中的經絡學說（經脈和穴位）相聯系的。這是每個練習者都必須了解和掌握的，而這也是做到靜心松身與行氣用意的前提。
現代生理學、醫學均已證明，人的精神狀態和生理功能有密切的關系。在日常生活中，人們由于各種原因造成的精神緊張、情緒壓抑或受強烈精神刺激，都有可能引起人們中樞神經系統的變化，進而影響到全身的神經系統，最終影響到人體的各個器官。練習健身氣功要求人動中求靜，也就是說在練習健身氣功的過程中，練習者的思想要達到高度集中，心中只想著如何將動作完成得準確到位。這樣的想法會使人體的大腦皮層在保持一點興奮的情況下而使其他區域的興奮得到抑制，使大腦皮層的大部分區域得到很好的休息，有效地消除大腦疲勞，起到提神健腦的作用。
練習健身氣功時，動與靜、松與緊之間的關系是對立統一的。彼此之間相互聯系又相互制約，靜是松的前提。練習者只有思想上能夠靜下來才能逐步達到身體各部位的放松。而松的結果是練習健身氣功時的“內外一致”“上下相隨”，而這又進一步促進“靜”。促進大腦功能的進一步增強，形成了良性循環。
行氣用意是和靜心松身緊密聯系在一起的。氣既是指神經系統對完成一個動作的指揮和調節，又是指人的意念的不斷運動變化。正確的做法是：“意氣”也要和骨骼、肌肉的運動一樣，由意念進行有意識地引導，并且有張有弛。在健身氣功的某一個動作到達終點之后，“意氣”就已經向下一個動作轉移了，動作也就隨著“意氣”的運動而運動。在這個動作中，“意氣”由無到有，再由顯至微直至消失，而“意氣”早已經轉移到下一動作中去了。
值得注意的是，做好靜心松身，行氣用意是一個需要不斷反復鍛煉的過程。練習者切不可急于求成，這樣做反而會適得其反。練習健身氣功就是要循序漸進，不斷地去了解健身氣功每一個動作姿勢背后的“意氣”運動，當練習者掌握了“意氣”的運動，能夠做到“以意導動”也就能真的做到靜心松身與行氣用意了。
練習健身氣功前，練習者如何做好心理調節
健身氣功是中國傳統養生術，其主要理論基礎之一就是人與外界以及人與內心的和諧統一，追求達到物我兩忘的境界，防止因為身心分離導致疾病的產生。在練習健身氣功中，練習者自然需要注意自身的心理調節，心理調節的最低要求是練習者可以不受外界因素的干擾，避免因為其他因素影響到具體功法的練習，最高要求則是能夠全神貫注，將精神集中在功法的運用中，在練習健身氣功的過程中，使內心得到充分的放松和休息。
然而，在生活中，誰都會遇到令人不愉快的事，出現一些情緒波動是在所難免的事情。但是，練習者在練習健身氣功之前要學會坦然接受這些事情，而不是讓這些事情影響到練習的心理，破壞練習的效果。練習者尤其要注意調整自己的情緒，保證自己的心理健康。練習者要注意戒除以下這六種不良的情緒。
一戒憂慮過度：雖說是“人無遠慮，必有近憂”，然而凡事應有個尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡。即使生活中確實發生了令人煩惱、焦慮的事情，人們也應振作精神、積極面對，而不該整天悶悶不樂地就此消沉下去。
二戒高興過度：高興本來是好事，但高興過度就會對人們的心理產生很大影響。高興過度會引起大腦中樞興奮性增強，使交感神經過度亢奮，影響到人們的心理健康。這對患有心腦血管疾病的人來說尤其不利。
三戒悲傷過度：當人們遭遇不幸時，應當學會調節、控制自己的情緒。故友離散、親人逝世、朋友反目、戀人分手等，都會給人心理上造成嚴重打擊。
四戒過度憤怒：生活中出現矛盾是人們經常遇到的事情。在這種時候，練習者最好避免激烈爭吵，更不要三句話說不到一起便“怒發沖冠”“拍案而起”，這種做法不但不利于解決問題，反而會激化矛盾。況且，憤怒就像一柄雙刃劍，既傷別人也會傷及自己，影響到自己的心理健康。
五戒過度消極：“人非圣賢，孰能無過”。在生活中或者工作中出現一些失誤時，是在所難免的。練習者要避免自己因為一點小的錯誤產生自我否定的心理或極其消沉的情緒，這種過度消極的情緒會嚴重影響到人們的心理健康。
六戒過度焦躁：有些人脾氣很急，做事情總想一步到位、一舉成功，有急功近利的心理趨向。當自己的愿望和目標一下子不能如期實現時，他們便會產生焦躁情緒。其實，這種情緒不但于事無補，反而會適得其反，且有損身心。
除了戒除不良情緒以外，練習者還要調節好自己的心態，讓自己擁有積極向上的健康心態。練習者可以從以下3個方面著手：
第一，練習者應盡量保持積極的心態。練習者應該意識到個人情緒的好壞會直接關系到健身氣功的效果。因此，應盡量保持心情相對穩定，盡量積極樂觀。
第二，即使無法保持積極的心態，練習者也盡量不要把之前形成的不良心情帶到練習過程中來。當心情比較低落時，練習者一是要有忍耐和克制力，盡量把不良心情化解掉。二是要學會心態轉移，把注意力轉移到使人高興的事情上來。如果這兩者都做不到，那至少不要在練習健身氣功的過程中考慮這些問題。
第三，更加良好的心態會讓練習者在練習的過程中可以更好地體悟到健身氣功的真諦。想要擁有更加良好的心態練習者在生活中要注重做到以下四點：少私寡欲，是指對自己的“私心”和“貪欲”要進行自我克制并清除。知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環境要有充分的滿足感。心胸豁達，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。多行善事，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。
在練習健身氣功前，練習者要調節好自己的情緒以及心態，不要將這些問題帶到練習過程中來，至少也要將這種影響降低到最小。練習健身氣功并不僅僅是一種身體運動，練習者的精神、思想、心理也都會有所變化。做好精神、思想、心理與身體動作的統一，不僅可以讓練習者更加了解自己的身體，也可以讓練習者的身心能夠得到更好的放松。
健身氣功中如何達到練養結合
練習健身氣功主要是繼承前人的規范，保守有關的規矩尺度，不斷練習，達到靜心松身、動作嫻熟、體格強健的目的。在這個過程中，勤加練習固然重要，但是休養身體也是必不可少的，否則身體可能會因為運動量過大或者運動強度過高，不但無法起到健身的目的，反而會損害一定的身體機能。健身氣功要練，更要養，現場要練，平時要養，練養結合，互相促進，才有長進。
健身氣功中的“練”是指練功中的調心、調息、調身練習；“養”是指練習前后練習者對自己身體的保養，主要包括心理調節、膳食營養，等等。“練”與“養”的目的是一致的，都是為了增強自身體質，預防身體疾病。“練”可以促進經絡暢通，呼吸順暢，身體靈活度增強，提高身體素質；“養”可以鞏固練習效果，防止身體因過度勞累而出現機能損傷，同時調節自身心理平衡。“練”與“養”要結合起來，才能起到最好的健身效果。在這個過程中，練習者可以按照下面的說明來進行。
在練習健身氣功的時候，練習者要按照要求努力做到動作姿勢的準確。在其他時間，練習者可以仔細研讀健身氣功的功法特點，并且積極領會功法中的奧秘，努力做到對功法更加全面、更加具體了解。練習者還要將自己練習中的心得和思考時的所獲結合起來，總結到一起，增進對于健身氣功的了解和領悟。
一些健身氣功的運動量比較大，可能會損耗大量的身體能量，練習者要注意平時自己的膳食，增加營養，防止身體因能量消耗過大而出現體質下降的情況。同時，在練習的時間上，練習者還要注意盡量合理安排練習與休息時間，保證勞逸結合。
性情比較急躁或者非常容易憤怒的人，在平時就應該注重修養自己的心性，調節自己的心理，讓自己的內心能夠逐漸平靜下來。這樣做不僅有益于練習者改善脾氣，增進與他人交流，也有益于練習者在練習健身氣功時內心可以更快地回復到平靜的狀態中。
健身氣功講究松、靜、自然，這些要求練習者不僅要在練習健身氣功時了解和掌握，在平時的生活中，練習者也要盡量達到這樣的要求，讓自己在生活中能夠得到充分的放松，內心可以逐漸安靜下來，自然地呼吸新鮮空氣。這些同樣會對練習者的練習有較大幫助。
年老體弱的人應該放松對于動作姿勢準確性的要求，不要讓自己的身體在練習的過程中受到損傷，在練習之前，要做好充分的準備工作。當然這并不能成為年老體弱人練習健身氣功中馬馬虎虎的借口，只是說他們可以放棄過于追求動作姿勢準確的想法，但是依舊要達到練習的基本要求，同時還要在放松某些身體練習的基礎上，注重意念的練習。
每一個練習者都是以強身健體為目的的，身體有自身的運動規律，勞逸結合就是其中比較重要的一項。練習者需要在練習中注重自己身體的變化，隨時調整自己的身體狀態。記住，練習者是通過練習健身氣功達到強身健體的目的，而不是刻意地去改變自身來滿足健身氣功的要求。
健身氣功的練習時間與環境應注意什么
健身氣功是以身體鍛煉為主的練習，練習者可以選擇任何適宜的時間進行鍛煉。但是練習者也要依據自身情況選擇合適的時間：經常失眠的人，要避免在睡覺前練習；心血管病患者，要避免在上午練習，因為上午練習者的基礎血壓和基礎體溫會較高，不利于身體健康。一般來說，清晨和傍晚是最適宜練習健身氣功的時間。
練習者在選擇練習時間的時候應該盡量避免吃飯前后。飯前人體血糖值較低，在低血糖的情況下鍛煉非常容易引起惡心等不良反應，會在一定程度上影響身體的健康。飯后人體中消化系統的負擔加重，需要血液聚集于腸胃系統充分地消化吸收食物。這時進行健身氣功的練習，血液就會被轉移到肌肉等運動系統，會讓練習者很難很好地消化食物、吸收營養。所以，練習者最好在吃飯前后的40分鐘或者一個小時以外進行練習效果會好一些。
在冬季太陽還未出來的早晨，練習者不宜在室外進行健身氣功的鍛煉。因為冬季比較寒冷、干燥、多風，容易誘發練習者，特別是中老年人產生多種疾病。中老年人由于體質較差，在練習健身氣功的過程中，身體同時還會向外散發出熱量，在冬季的早晨練習健身氣功會對練習者的身體產生很大的不利影響。
無論是冬季還是夏季，練習者都要注意選擇合適的時間以及合適的環境練習以保持身體的溫暖。寒冷的環境對于練習健身氣功的影響是多方面的：
第一，寒冷很容易引發中老年人的肩腿痛。隨著年齡的遞增，人體的各種器官逐漸開始老化，氣血運行會受到一定阻礙。當外界環境較寒冷時，中老年人的外周血液循環會迅速下降，血液主要集中在臟腑器官用來保持體溫的恒定抵御寒冷。這時，中老年人的肢體關節部位的血液循環就會受到影響，局部身體溫度下降，從而加重以前就存在的各關節部位的疾病。
第二，寒冷的空氣會降低呼吸系統的免疫力，使人體抵御呼吸道疾病的能力降低，而健身氣功又要求更多的呼吸，練習者更容易出現呼吸系統的病癥。
第三，寒冷的刺激還會增加交感神經的壓力，影響人體氣血的運行。在這種情況下進行健身氣功的鍛煉會讓人體的心臟負荷加重，血壓升高，出現一系列心血管疾病。
因此，健身氣功的練習者應該選擇較為溫暖的環境進行練習。冬季的室外練習者尤其是中老年人應該選擇太陽出來以后，氣溫逐漸升高以后。或者，練習者在冬季選擇溫暖的室內進行練習。
除了對于溫度的要求以外，練習健身氣功時，練習者還應盡量避免在有大霧的天氣下進行練習。健身氣功大多是以動作導引為主。在健身氣功中的很多動作都有擴胸與含胸的導引，肺部活動比較充分，會吸入大量的空氣及雜質。而霧是空氣中的水汽凝結物，水汽在凝結成霧滴的過程中，必然將空氣中的塵埃、細菌或其他微粒等有害污物凝結到霧滴中。在呼吸的過程中，霧中的各種有害物質就會進入人體內部，而對于肺部活動較為充分的健身氣功來說，這種不良影響的程度會增加。
合適的時間和適宜的環境會讓練習者在練習健身氣功的過程中身體得到充分運動，同時也可以避免因其他因素造成身體的影響。關于時間與環境的選擇最重要的一點就是練習者要根據自身特點并且結合自己所練習的健身氣功特點以及身體運行規律合理地做出判斷。
健身氣功對場地和練習強度的要求
健身氣功對于場地的要求比較低，練習者可以按照自己的喜好或者其他因素來選擇場地，但是在選擇場地的時候，練習者還是需要注意以下要點：
第一，選擇身體適宜的環境。這一點可以主要參照前一條關于健身氣功練習環境的選擇，練習者應該盡量避免寒冷、有霧的環境，尋找空氣流通狀況較好，溫度比較適宜的環境進行練習。在這一點上，中老年人應該格外注意。因為中老年人對于環境的適宜能力弱于年輕人。
第二，選擇比較寬闊的場地。健身氣功中主要以動作作為導引，因此動作的準確程度就會影響到健身氣功的效果。練習者應該選擇比較寬闊的場地，至少能夠不受任何影響地做完一套完整的動作。在選擇場地的過程中，練習者應該盡量避免人流量比較大的地方，來來往往的人會影響到練習者動作的施展空間。如果練習者選擇室內進行健身氣功的練習，那么就應該注意場地的通風是否良好，空氣質量是否較好。
不同的練習者對場地也會有自己不同的要求，比如一些練習者喜歡在安靜的場地練習，另一些人則喜歡在公共場所與他人一起練習。這些對于練習健身氣功的效果并不會有太大的影響，每個練習者可以根據自身特點做出相應的選擇。
練習健身氣功時，練習者還要注意練習強度的問題。健身氣功的效果并不是一蹴而就的，練習者需要經常反復地進行練習。在每天的練習中，過多的練習不利于身體的健康，還會對身體造成損害。健身氣功練習的強度需要練習者適度安排，確定每天的練習次數或者運動量。
每套健身氣功都有各自不同的特點，動作姿勢的多少也各不相同。總體上來說，練習者完成整套動作時健身的效果會更好，這就需要練習者按照每套健身氣功的動作多少以及動作難度做出合理規劃。簡單來說，動作招式比較多、身體運動量比較大、動作難度比較大的健身氣功一天可以只練習一次，動作招式比較簡單、身體運動量比較小、動作難度比較小的健身氣功一天可以適當多練習幾次。中老年人或者身體比較弱的人可以按照自身情況適當減少運動量。在確定練習量的時候，練習者可以從以下3個方面具體考慮：
第一，練習者可以根據自己練習時間的多少來安排自己的練習次數。如果練習時間比較充裕，練習者就可以多練習幾次；如果練習時間比較緊張，練習者就可以少練習幾次。但是，練習者需要注意不要在某一天突然增加很多次的練習或者減少很多次的練習，這樣會對身體造成一定影響。
第二，練習者可以根據自身的感受來衡量練習的次數和練習量。如果練習健身氣功以后身體舒適、心情愉悅，或稍有疲勞感，說明練習者的安排是比較合理的；如果練習健身氣功以后身體有不舒適的感覺或者身體處于疲勞狀態，說明練習者的練習次數過多或練習量過大，練習者就要考慮在以后的時間里適當減少自己的練習量。
第三，對于患有慢性疾病或運動功能障礙的練習者來說，每次練習的時間不宜過長。這樣的練習者可以分兩次或者三次進行練習，這樣對改善練習者的身體僅能會有所幫助。
在考慮練習量的過程中，練習者可以隨著練習時間的增加以及身體素質的增強不斷緩慢增加自己的練習量。
練習健身氣功時的衣著應注意什么
在練習健身氣功的過程中，練習者的服飾選擇還是比較多樣的。但大體上，練習者最好選擇比較寬松的服裝，比如說練功服。
雖然健身氣功中沒有現代體育動中的奔跑、跳躍等劇烈動作，但健身氣功中的大部分動作主要是對身體各關節的充分伸拉運動，動作幅度較大，并且健身氣功比較重視練習者的呼吸，要求練習者能夠達到較為自然的呼吸。如果在練習健身氣功的過程中，練習者穿著較緊身的衣服或者褲子，不但會影響動作的準確性，還會影響到練習者的呼吸以及血液循環，打亂練習者的呼吸節奏，導致血液循環不暢。所以，在練習健身氣功的時候，練習者應該選擇寬松舒適的服裝，但需要注意的是，服裝的寬松要適度，以符合自己的體型為宜。如果服裝過于寬大，那么練習者在練習的過程中就很難將每一個動作做得非常準確，也會因為服裝過于寬大無法很好地將前后動作銜接起來。
在鞋子的選擇上，練習者也需要好好考慮一下。健身氣功中有很多俯仰或者扭轉身體的動作，這就要求練習者的腳部可以穩穩地支撐住身體。舒適的平底鞋可以讓腳部的支撐更加牢固。在一些健身氣功中可能會有不少的腳部或者腿部動作，這就要求練習者的鞋子必須輕便，過重的鞋子會影響動作的流暢銜接。另外，練習者的鞋子還必須柔軟，這樣可以更好地保護腳部，同時更好地讓腳部做出向內扣回以及腳尖點地等動作。綜上，練習者最好選擇柔軟、舒適、輕便的平底鞋。
當然，不同的健身氣功功法對于服裝和鞋子的要求之間會有一些區別。練習者要根據自己練習的功法特點進一步選擇適合自己的服裝和鞋子。
練習健身氣功時，練習者也最好不要佩戴飾物。健身氣功的動作變化較多，身體運動幅度比較大。在身體的運動過程中，佩戴的飾物會隨著身體的運動而運動。運動的飾物會使得練習者無法集中精神，很好地完成動作的技術要求。因此在練習健身氣功的過程中，練習者最好不要佩戴飾物。
老年練習健身氣功時應注意什么
老年人由于身體素質比較弱，在練習健身氣功進行身體保健時也需要多注意一些問題，避免在練習中產生對身體不利的影響。
第一，老年人要明確練習健身氣功的目的是為了增強身體素質，促進身心健康，預防疾病，延年益壽，并不是以提高身體競技能力或者水平為目的。
第二，老年人在練習健身氣功時應該避免過于自信，過高地估計自己以及自己身體的素質。在練習某些動作姿勢的時候，老年人應該學會“知難而退”，不要“明知不可為而為之”或者過于相信自己，那樣的話反而會對老年人的身體造成一定損傷。
第三，老年人要選擇適合于自己的健身氣功功法。老年人可練習的健身氣功比較多，但要達到最佳的健身效果，還必須根據個人情況，如年齡、身體健康狀況、身體素質、性格、興趣愛好、環境條件及過去的工作種類等情況，選擇最適宜自己的健身氣功功法。
第四，老年人在練習健身氣功的時候，能承受的運動量是非常有限的，在練習后身體容易感到疲乏。因此，老年人連續練習的時間不宜太長，中間應適當休息，運動量也應逐步增加。老年人在練習健身氣功的時候要平衡好運動量和運動效果之間的關系：如果運動量過大，老年人的身體可能會受到一定的不良影響，一些病癥可能激化；如果運動量過小，健身氣功的練習就可能根本起不到什么作用。
第五，老年人在練習健身氣功時要選擇合適的環境以及適宜的時間。老年人適宜選擇溫暖、通風良好的環境練習健身氣功，適宜選擇太陽升起以后、落下之前的時間進行練習。
第六，老年人在練習健身氣功前要拿出一部分時間來熱身，在練習健身氣功后也要拿出一部分時間逐漸讓身體恢復到正常狀態。老年人身體的適應能力和反應能力都比較弱，突然進行運動或者在運動之后立即停止都會對老年人的身體造成一定影響，練習前的熱身以及練習后的恢復可以有效地減弱這種影響。
第七，老年人在練習健身氣功的過程中要隨時注意自己的身體情況，比如說呼吸是否順暢，關節是否出現疼痛，身體是否疲勞。如果出現身體不適的現象，老年人應該逐漸讓自己的身體恢復到正常狀態，并且檢查出現身體不適的原因。如果身體一直感覺到不適，老年人就最好進行身體檢查或者向醫生進行咨詢。
第八，老年人在練習健身氣功的過程中要根據自己的身體特點來完成動作，不要一味按照動作的要求去練習。對于一些幅度較大的動作，老年人可以按照身體情況減少動作的幅度，尤其是當這些動作關系到腰部、膝關節、踝關節等部位的時候。
第九，老年人在練習健身氣功的過程中要保持良好的心態，做到“三忘”——忘老、忘憂、忘我，“三愛”——愛生活、愛他人、愛自己。良好的心態有助于健身氣功健身效果的發揮，讓老年人可以在更快樂舒適的狀態下達到身體素質的提高。
第十，老年人在練習健身氣功以外，也要注意調息、調心、調身，注意日常生活中的保健。老年人需要多注意自己的飲食起居，讓自己的身體更加健康起來，這樣，在練習健身氣功時，健身的效果也會更好。
總之，老年人上了歲數，在練習健身氣功的過程中一定要根據自身情況進行鍛煉，不可盲目和沖動。
健身氣功的其他注意事項
除了前面詳述的幾大注意事項外，我們在進行健身氣功練習還需要注意一些人們所謂的“小問題”。總結起來，主要體現在4個問題上。
1.在練習健身氣功時，練習者應該閉上眼睛嗎？
健身氣功要求練習者在練習中做到調身、調息、調心合而為一，身心放松。在練習健身氣功的過程中閉上自己的眼睛，雖然可以讓練習者較好地排除外界的干擾，但是閉上眼睛練習很容易讓人失去方向感，從而失去平衡。健身氣功中的一些動作也需要眼睛的配合。比如說四十八式太極拳在每一個動作中都要求眼睛隨著動作的運動而發生變化，在四十八式太極拳中，眼神對太極拳的運動靈活影響很大。所以，在練習健身氣功時練習者不宜閉上眼睛。
2.在練習健身氣功時，練習者應該選擇配樂嗎？
音樂是一種非常美的藝術形式，旋律和節奏節拍的變化，可以帶動練習者情緒以及心情的變化。如旋律雄壯、節奏激烈、力度強的音樂會讓練習者更加興奮；而旋律優美、節奏舒緩、力度較弱的音樂會讓練習者鎮靜下來，這樣的音樂有助于消除練習者的緊張、煩躁的情緒，降低血壓，減緩心率，消除身體疲勞。
健身氣功的伴奏音樂大多為中國民族古典音樂，舒緩平和，流暢自然，能夠讓人感到放松、寧靜。練功者只要能夠有意識地進入健身氣功的音樂氛圍，并且感受著音樂的節奏，隨著音樂的誘導，很好地完成每個動作的要求，同時內心可以保持自然寧靜，那么伴奏音樂對于練習者是有很大好處的。可是在健身氣功中有一些功法的動作較為復雜，練習者必須全神貫注才能真正達到練習該有的境界，這樣的功法就不宜采用配樂的形式。
3.健身氣功前后可以參加劇烈運動嗎？
在練習健身氣功前后不適宜參加其他的劇烈運動。原因主要有兩點：第一，健身氣功雖然屬于以健身為目的的運動，可是它仍然屬于一種運動，因而有一定的運動強度并且產生一定的身體負荷。無論是在健身氣功之前還是在健身氣功之后進行劇烈運動，練習者的運動量都會加大，身體負荷也會相應增加，不利于身體的健康。在運動之后，身體需要得到一定的休息，練習者可以在讓身體休息一段時間之后進行運動；第二，健身氣功的動作一般比較舒緩，更重視身體、心理、呼吸三種方式的統一，強調身心放松，呼吸自然。這種運動方式與劇烈運動的運動方式很顯然是不一樣的。如果練習者在練習健身氣功之前進行劇烈運動，那么身心很難迅速調整到放松的狀態，呼吸也很難迅速調整到練習健身氣功所需要的自然狀態。練習健身氣功的效果就會大打折扣。如果練習者在練習健身氣功之后進行劇烈運動，劇烈運動會突然增加身體負荷，身體素質較差的人會受到一定的身體損傷。練習者應該在練習健身運動與劇烈運動之間讓身體能夠充分地休息。
4.練習健身氣功后可以接觸冷水嗎？
練習者在練習健身氣功的過程中身體會微微出汗，在練習之后會出現疲勞。練習時出汗是一種非常正常的生理現象。因為練習者在安靜、放松的狀態下進行的運動，可以讓人體的“陽和之氣”遍及全身，身體就會因此發汗。在練習結束以后，練習者的氣血比較旺盛，毛細血管開放，身體的氣溫也比較高。這時接觸冷水，練習者的身體會因為受到水溫的刺激而影響到正常的生理活動，不利于身體健康，還有可能導致出現某些疾病。
正所謂細節決定健康，細節決定成敗，練習健身氣功亦是如此，千萬不要因為小細節的疏忽而影響健身效果，那就未免太得不償失了。