前言

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。健身氣功以傳統中醫學養生理論為基礎，融入了中國古代哲學思想，并蘊含儒釋道等各家修身養性、追求卓越的文化理念。健身氣功既強調人體自身的平衡與和諧，又兼顧了人與自然、人與社會的整體和諧與統一，進而實現真正的身心和諧，達到保健養生的目的。現在最常見的健身氣功有八段錦、五禽戲、導引養生功、太極拳、易筋經、六字訣等。它們之間功效相近，既有區別，又有聯系，共同組成健身氣功這一健身運動類型。

從形式上看，健身氣功基本分為兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特定的方式進行呼吸，促進循環、消化等系統的功能；另一類以動為主，一般是柔和的運動操、按摩等，堅持鍛煉，以增強體質。從功效上看，這種特色主要體現在兩大方面。就身體上而言，堅持練習健身氣功，能夠協調五臟六腑，促進身體陰陽平衡，改善神經體液系統的調節功能，激發人體自愈能力，增強免疫力，從而使人體整體健康狀況得到明顯改善，進而優化人體的生命活力。從心理上而言，鍛煉健身氣功可以主動調節心理活動進而改變生理心理狀態，如改善抑郁、焦慮、恐懼等各類負面心理。

當下常見的健身氣功主要有八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖等。八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法，是由八種如“錦”緞般優美、柔順的動作組成，體勢動作古樸高雅，故名八段錦。五禽戲是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。導引養生功是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法。十二段錦又稱“坐式八段錦”，是中國古代養生方法的杰出代表。大舞是以古代樸實的舞蹈動作為基礎，融合導引的“三調”，來宣發、疏通、調理人體氣機，改善氣血運行及關節功能的。馬王堆導引術依據馬王堆漢墓出土的《導引圖》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法。太極拳是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。易筋經包括內功和外功兩種鍛煉方法，各有12勢。易筋經內功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

氣功作為一種流傳千年的健身功法，對于人們的健康有著非常神奇的健身功效，如：八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用；五禽戲可以使全身肌肉和關節都能得到舒展，在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血能力，促進組織器官的正常發育；太極拳有療疾健身、修身養性、健美益智、開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的作用，以達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的；易筋經外功主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力，活血舒筋，影響全身。本書既是一部關于健身氣功的百科全書，也是一本可以讓您隨時練習的氣功手冊。書中將健身氣功這門深奧的學問進行深入淺出、通俗易懂的講述，使讀者能在最短的時間內對氣功有初步的認識和了解。并詳細介紹了當下常見的各種健身氣功，如八段錦、五禽戲、導引養生法、十二段錦、大舞、馬王堆導引術、四十八式太極拳、易筋經、六字訣和太極養生杖等，包括每種健身氣功的詳細功法及圖解，使大家可以了解當下常見的健身氣功。用通俗易懂的語言和規范嚴格的圖示，使讀者能在最短的時間內對健身氣功有初步的認識和了解。通過本書，希望大家可以對健身氣功有更加深刻而全面的認識，了解中華傳統健身氣功文化，找到適合自己和家人練習的健身氣功方法。