抑郁時不妨放開了宣泄
人在一生中會產生數不清的意愿、情緒，但最終能實現、能滿足的卻為數不多。有人認為，對那些未能實現的意愿、未能滿足的情緒，必須千方百計地壓抑下去、克制下去，而不能讓它發泄出來，但是他們卻不知道，這樣的情緒和意愿一旦被壓制，就會讓人產生一種心理上的負擔，而這種負擔只有通過其他的途徑才能釋放出去。
雖然你在壓抑、克制階段往往意識不到它還存在，但這只說明它不在“顯意識層”出現，而是很可能成了隱藏在心底深處的“暗流”。這股“暗流”如果長期郁積在心中，就會影響腦的功能或引起身心疾病。
情緒上的問題只要把它說出來，心情就會感到舒暢，因此，表達能起到一定的情緒安定作用。我國古代，有許多人在他們遭到不幸時，常常有感賦詩，這實際上也是讓情緒得到正常宣泄的一種方式。有人經過研究認為，在憤怒的情緒狀態下，血壓會升高，這是正常的生理反應。如果怒氣能適當地宣泄，緊張情緒就可以獲得改善，升高的血壓也會降下來；如果怒氣受到壓抑，長期得不到發泄，那么緊張情緒得不到平定，血壓也降不下來，持續過久，就有可能導致高血壓。
打個比方，這種“暗流”就像是蓄在水庫里的水，只能是越漲越高，在心理上形成了一股強大的壓力，那么要想它不外流，就必然要在心理上高筑堤壩，而這勢必使人在心理上與外界日益隔絕，造成精神的憂郁、孤獨、苦悶和窒息；或者，這股“暗流”就要沖破心理的堤壩，使人顯現出一種變態的行為，甚至導致精神失常。在這里，同樣用得上這句眾所周知的話：堵塞不如疏導。
罵者，唯人類才有的發泄憤怒的方法也。有啥不順心的事，罵上兩句，也就順心了，有啥不如意的事，罵上兩句，也就如意了。尤其妙的是，有啥下不了臺的事，罵上兩句也就下了臺。罵，也是發泄的一種方式。
遇見生氣的事情，把它寫出來，發泄出來，或許也是一種很好的解脫方式。
如果你喜歡運動，可以在生氣和郁悶的時候拼命跑步，使勁打球，或者打沙袋——把氣你的人想象成沙袋；如果你喜歡音樂，心情不好時可以聽聽讓人愉快的音樂，音樂會把你帶入另一個時空，然后，你會發現讓你不快的事情可能已經沒有那么嚴重了，因為人的情緒經常是一時鉆牛角尖而已；你可以到歌廳里去吼幾嗓子，你的不快情緒就會隨著你的歌聲沖上云霄；到大自然里去也可以使人心情舒暢，并喚醒你對生活的熱愛；你可以學習電影中的那些經典語段，找一個洞，把自己所有的不開心都講給它聽，當一切都發泄完之后，轉身離開，將那些情緒拋在腦后；你也可以大聲痛哭，借“流淚而放悲聲”這一方式來宣泄心中的情緒，因而我們有時在勸慰遭受重創的人時會說：“哭吧，哭出來會好受些。”
其實，無論哪一種，都不過是發泄情緒的方式而已。與其將心中的種種情緒自覺不自覺地加以“克制”，還不如將其通過一種平和的方式發泄出來。畢竟，長久地情緒積壓，無論是對身體還是對心理，都是無益的，特別是那些負面的情緒尤其需要疏導。
生活中，在不傷害自己與別人的基礎上，宣泄心中的情緒，卸下不滿的包袱，才能輕裝上陣，以最健康的心態面對未來。