第五節(jié)　有氧運(yùn)動(dòng)是你的最佳選擇

一位法國醫(yī)學(xué)家蒂素曾經(jīng)說過：“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。”其實(shí)這里的運(yùn)動(dòng)指的是有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)。

所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，即吸入的氧氣量基本滿足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長，方便易行，容易堅(jiān)持。它在增強(qiáng)人體體質(zhì)方面有如下優(yōu)勢：

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式

它能直接消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體代謝活動(dòng)

有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出8倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多，促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，減少了機(jī)體的致病因子，保證了健康。

有氧運(yùn)動(dòng)延緩了人體組織衰老

有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

有氧運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能素質(zhì)

它可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者非常有益

加拿大多倫多大學(xué)健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個(gè)有關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲勞時(shí)，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58%，而不做運(yùn)動(dòng)改吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40%～50%。有人便總結(jié)出來：慢跑是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，對醒腦有奇效。

有氧運(yùn)動(dòng)具備恢復(fù)體能的功效

這是一種積極的恢復(fù)方式。如果人們在非常疲勞的時(shí)候，加入一個(gè)令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯。如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運(yùn)動(dòng)等。

“無氧運(yùn)動(dòng)”則是指高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處于缺氧狀態(tài)，無氧運(yùn)動(dòng)對糖尿病人來說不太適宜。

有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)當(dāng)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一般每周應(yīng)至少參加3次，每次持續(xù)30分鐘以上。年齡不同的人其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)有所區(qū)別，最適宜的強(qiáng)度是：20～30歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140～160次/分；40～50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120～135次/分；60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在100～124次/分之間。

在選擇有氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，因人而異。一般來說，20～30歲的人，可選擇強(qiáng)度稍大，具有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、籃球、足球等；30～40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運(yùn)動(dòng)等；40～50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺(tái)階等；50～60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕松平緩、無拘無束、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、輕快步行、太極等。