技能 4 注意力培養——協調能力訓練

大肌肉運動訓練

大肌肉運動指涉及胳膊、腿、足部肌肉或全身的較大幅度的運動，如爬、跑、跳等。

1 跑

讓孩子雙手張開模仿飛的動作并跑步，可退著跑，也可側身跑；待孩子有了一定的跑步能力后，可以和孩子玩老鷹捉小雞的游戲，也可以和孩子相互追逐著玩。

2 拋氣球

將氣球向上拋，當氣球快落下時再拍向空中，使氣球不著地。氣球由大變小，數量由少變多。

3 跳

立定跳遠：在安全的草坪上練習立定跳遠，待孩子有了一定的立定跳遠能力后，就可以在水泥地上練習了。

立定跳高：讓孩子向上跳起摸你的手指或手中的物體，也可以玩跳高摸樹的游戲。立定跳高比立定跳遠安全，練習量可以適度增大一點。

轉身跳：立定跳起后身體在空中轉動90度，待熟練后嘗試180度轉身跳。

4 投擲

投準訓練：在地上隨便放一個東西當“大灰狼”，讓孩子將沙包或石頭投向“大灰狼”。扔安全飛鏢也是一個不錯的投擲項目。

投遠訓練：讓孩子向遠處投沙包或石頭，每投一次，在落地點放個東西或畫個圈做記號，讓孩子在玩的過程中感受遠近。

提示

孩子不能過度練習立定跳遠，因為沖擊力太強，過度練習易造成膝關節損傷和踝關節扭傷。

5 拋接球

家長和孩子兩人分開一定的距離，面對面站著，一人拋球，一人接球，這樣反復拋接，距離由近至遠。

6 躲沙包

讓孩子站在10米外，家長將安全沙包投向孩子，讓孩子練習躲閃。

7 跳繩

不拿繩子模擬跳繩，連續跳躍；

兩手分別拿一根短繩，模擬跳繩動作；

把兩根短繩接起來，讓孩子先學會跳一下；嘗試連跳。

8 拍球

讓孩子先練習單手拍球，再練習雙手交替拍球。拍球數量由少變多，難度由小變大。

提示

孩子學習跳繩非常難，可能需要學習數周甚至數月，所以需要分步進行訓練，由易到難。建議在5歲左右開始練習。

精細動作訓練

精細動作主要指手的運動，體現的是動手操作能力和手眼協調能力。

1 指讀

指讀，即一邊用手指指著字，一邊讀出字的音。指讀需要眼、手、口、腦綜合運用，不但能幫助孩子識字，還能培養孩子的注意力。

2 寫寫畫畫

寫寫畫畫，不但能訓練孩子的控筆能力，也能訓練孩子的手眼協調能力。

三四歲的孩子可以練習涂鴉，主要是為以后練習寫字做準備。五歲的孩子可以練習寫字了。

提示

孩子開始拿筆寫字的握筆姿勢一定要正確，不然以后很難糾正。寫字可以從書寫數字開始，只寫得像不行，還要寫得好看，書寫標準可以參照Office軟件上的黑體數字。

3 手指操

一個好漢三個幫：左手大拇指與右手中指、無名指、小指同時伸出，然后，再換成右手大拇指與左手中指、無名指、小指同時伸出，反復練習。

一槍打四個：左手大拇指、食指與右手除大拇指外的4個手指同時伸出，然后，再換成右手大拇指、食指與左手除大拇指外的4個手指同時伸出，反復練習。

小白兔說OK：左手中指、食指與右手中指、無名指、小指同時伸出，然后，再換成右手中指、食指與左手中指、無名指、小指同時伸出，反復練習。

小老鼠捉迷藏：左手大拇指與右手小指同時伸出，然后，再換成右手大拇指與左手小指同時伸出，反復練習。

邊捶邊搓：左手握拳上下捶腿，右手伸掌在腿上同時做來回搓腿的動作。

左右手寫數字：雙手握筆同時寫不同的數字，如左手寫1，右手同時寫2。

拳掌互變：左手握拳，同時右手變掌，再換成右手握拳，同時左手變掌，這樣左右手反復變換。

抓耳抓鼻：左手抓鼻子，同時右手抓左耳，再換成右手抓鼻子，同時左手抓右耳，這樣左右手反復變換。

打節奏：左手每拍腿一下，右手便拍腿兩下，注意要有節奏地拍腿，要是能隨著音樂打節奏那就更完美了。

提示

精細動作訓練的活動還有：系鞋帶、扣紐扣、用筷子、撿豆子、做泥塑、折紙等，只要有抓、捏、擠、壓、握、旋轉、扭、擰、撕、推、抓、刮、撥、挖、彈、夾、穿、抹、拍、搖、搓、掐等手的動作，幾乎都可以鍛煉孩子的精細動作能力。所以，平時對孩子不要包辦太多，孩子自己能做的事情讓孩子自己做，這樣不但能發展孩子的精細動作能力，也能鍛煉孩子的自理能力。