1.2 站姿肩部深層激活

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訓練過程

起始姿勢

①身體自然站立，挺胸收腹。雙臂前伸上抬至與地面平行，雙手握拳，大拇指向上。

訓練動作

②~③肩關節水平外展并屈肘使雙臂屈肘90度，上臂與地面平行。肘部保持不動，肩部外旋至前臂與地面垂直。動作完成后恢復至起始姿勢，重復規定次數。

需要避免的常見錯誤

動作過程中避免出現聳肩的情況，保持雙肩下壓挺胸收腹。