簡介

這不是一本隨便關于力量和體能訓練的圖書。本書的獨特之處在于它關注如何圍繞運動員制定訓練方案，而不是反過來。運動員自身是創建一套扎實訓練方案的最佳資源，這一點為什么如此重要呢？

流行的訓練和噱頭會繼續層出不窮。其中一些可能有用，有一些則沒用。很多運動員選擇嘗試僅僅是因為他們的朋友、訓練搭檔、隊友或最喜歡的運動員說這些管用。他們閱讀雜志上那些被反復使用和再次包裝的，關于每一個微小傷病、問題和身體部位的文章。他們購買新的訓練設備因為他們相信在這個科技時代里，沒準會有什么神秘的訓練方法可以更快更好地達到目標。但即便運動員偶然做了一些看起來正確的訓練，可又如何保證沒有遺漏其他重要的元素呢？應該采用什么樣的評估來判斷需求呢？很多訓練動作的所謂價值不過只是基于某塊肌肉在動作中消耗了多少熱量，這看起來好像很科學，可它并不是。

很多訓練動作和方案不過是一些事實、幻想、偏見、廣告、媒體熱門話題和奇聞軼事的混合體。最終，運動員和教練不得不費力地從所有這些選項中決定如何使用有限的訓練時間。這本書將提供一些有效評估的工具，并建立一種平衡的方法來幫助你在訓練的困惑中找到方向。你將學習如何改善動作和發掘潛能，如何根據評估顯示的結果制定訓練方案。你將評估動作模式并據此訓練。動作，而非肌肉，將是這本書中持續出現的指引。

那么，現在你站在了起點。這可能讓人心生畏懼，不如把它想象成一次旅程。《高效能人士的七個習慣》一書的作者史蒂芬·柯維博士，把旅行描述為一次具備效率和效果的旅程。你需要時鐘和指南針來確保旅程的效率和效果。如果你只看時鐘而不看指南針，你可能會用時很短，但到錯了地方。如果你只看指南針，那么最終當你到達的時候可能已經用了太長的時間。

要完成一次旅行，首先你必須創建一份地圖。然后，你必須正確地閱讀和理解地圖的內容。最后，你需要堅持以正確的順序執行必要的步驟來親身完成這個旅程。

當為個人的體能訓練制定地圖的時候，你必須了解和遵循一些物理學定理并接受你的個人極限。物理學定理掌控著人體，而神經肌肉系統決定了身體對體能訓練的反應。當你創建地圖的時候，這些定理是必須要考慮到的。每名運動員都有時間、空間和能力上的物理極限。合適的評估工具將幫助你理解自己的狀況和設定客觀可實現的目標。這本書會幫助你理解這些工具和技巧，以及如何有效地在旅程中應用它們。

想要閱讀地圖，你需要穩定和客觀的反饋，并且應該遵守一個特定的順序。這些關乎節奏，而力量和體能的專業人士把這個稱為“周期性”：這是一種可以確保運動員在需要的時候，通常是重要比賽期，達到巔峰運動表現的方法。這期間很容易出錯，不論是你對地圖理解有誤，還是為了趕緊完成旅行卻搞砸了訓練安排。

旅行中的每一步都必須遵循特定的順序。旅程本身就是向著體能目標邁出每天必須走的步伐并實現目標的過程。

本書通過強調體能訓練的基礎元素，展示了高效提升運動表現的有效方法。書中提供了重要參數的評估方法，并介紹了那些經常被忽視的運動表現基礎組成模塊。這些基礎參數解釋了為什么有些傷病總是不會復原，而有些傷病會快速痊愈的原因；以及為什么有些運動員通過力量訓練獲得了更好的運動表現，而有些運動員只是塊頭變得更大，運動表現水平卻沒有任何提升，甚至降低了。

大多數的訓練方法在制定過程中都沒有考慮完整的必要信息，因此只能寄望于奇跡。在沒有完整地圖的情況下開車可能很有趣，但是卻很難到達你想要去的地方。本書介紹的評估方法會設置一條基準線（畫一張完整地圖所需要的準確信息），幫助你識別自己的優勢和劣勢。大部分的時間都會被用來改善你的弱點。很多體育和體能訓練計劃都宣揚力量最大化，但是更好的方法是直視自己的弱點并解決問題。

通過參加比賽總會發現被你忽視的弱點，因此沒有解決弱點的方法肯定不是個好事情。本書會解釋為什么一個弱鏈會增加運動損傷的風險，并可能影響運動表現。找到問題并解決它們，并牢記成功沒有捷徑。

書中提到的體能訓練階段或水平指明了訓練計劃的起點。其中有序的方法會幫助你理解如何在不同階段間進階、保持進步以及根據需求調整訓練計劃。你將獲得掌控，保持掌控，最重要的是，知道為什么要這樣做。