如何自我對(duì)話

在這個(gè)部分中，我一開(kāi)始就提到，言傳不如身教。所以，如果你有自責(zé)的習(xí)慣，孩子可能也會(huì)養(yǎng)成這種有破壞性的習(xí)慣。

我最早的記憶之一，是母親照鏡子時(shí)總是對(duì)自己吹毛求疵。多年后，我在十幾歲女兒的面前也做了同樣的事情。生性機(jī)靈的女兒告訴我，她不喜歡我這樣做。我聽(tīng)她這么說(shuō)以后，想起我自己以前也不喜歡母親那樣。

我們承襲下來(lái)的習(xí)慣和行為，往往可以從我們自我對(duì)話的方式中發(fā)現(xiàn)端倪，主要是通過(guò)內(nèi)在那個(gè)吹毛求疵的自我。

幾乎每個(gè)人的心底都有一種持續(xù)不斷的嘮叨或評(píng)價(jià)的聲音，我們已經(jīng)習(xí)以為常了，以至于根本沒(méi)有注意到它在說(shuō)什么。那個(gè)聲音可能是一種嚴(yán)厲的內(nèi)在批評(píng)，讓你不斷暗示自己：“這不是我這種人應(yīng)得的。”“我不能相信任何人。”“我沒(méi)救了?！薄拔矣肋h(yuǎn)做得不夠好，還是趁早放棄吧?！薄拔沂裁词虑槎甲霾缓谩！薄拔姨至??！被颉拔艺媸且粺o(wú)是處?！?/p>

對(duì)于這種內(nèi)心對(duì)話，你要特別小心，因?yàn)槟切┰挷粌H會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生強(qiáng)大的引導(dǎo)作用，也會(huì)影響你的孩子的生活，并影響孩子對(duì)自己及他人的判斷。

內(nèi)在的負(fù)面聲音除了會(huì)引導(dǎo)孩子做出有害的判斷以外，還會(huì)放大低落的情緒，打擊信心，使我們感到自己樣樣不如人。如果你希望孩子擁有幸福快樂(lè)的能力，記住，你的自我批評(píng)可能是妨礙孩子幸福的最大絆腳石。

童年經(jīng)歷的一切把我們塑造成今天的樣子，這是人類發(fā)展的基本方式，我們很難擺脫童年的經(jīng)歷。阻止這種內(nèi)心批判的聲音可能很難，但你可以注意觀察自己是何時(shí)開(kāi)始自我批判的，每次發(fā)現(xiàn)自己這么做時(shí)，就肯定一下自己的覺(jué)察力。

伊萊恩是兩個(gè)孩子的媽媽，在畫(huà)廊擔(dān)任助理。她很清楚自己的內(nèi)心總有一個(gè)負(fù)面的聲音：

那個(gè)聲音通常和“失敗”有關(guān)。它說(shuō)我不該嘗試某件事，因?yàn)槟遣粫?huì)成功的……因?yàn)槲也簧瞄L(zhǎng)……因?yàn)槲視?huì)丟人現(xiàn)眼。于是，我開(kāi)始打退堂鼓，勸自己別做那件事。之后，我又會(huì)批評(píng)自己缺乏冒險(xiǎn)精神、不夠努力、沒(méi)有恒心毅力、太脆弱、對(duì)任何事都沒(méi)有真正的熱情或缺乏專業(yè)知識(shí)?，F(xiàn)在跟你講這些的時(shí)候，我都能聽(tīng)到那個(gè)聲音在我心里說(shuō)：“對(duì)，就是這樣，那些話都是事實(shí)?！?/p>

當(dāng)我思考這個(gè)聲音可能來(lái)自誰(shuí)時(shí)，我想到了媽媽。我覺(jué)得很內(nèi)疚，因?yàn)槲曳浅?ài)我媽媽。我知道她是愛(ài)我的，也一直覺(jué)得自己獲得了很多關(guān)愛(ài)。但我媽媽很嚴(yán)苛挑剔，總覺(jué)得凡事都不夠好，非常悲觀。她對(duì)自己也是這樣，從來(lái)不接受贊美。你稱贊她：“這個(gè)千層面做得太好吃了！”她只會(huì)冷冷地說(shuō)：“沒(méi)啥味道，奶酪放太多了?！?/p>

她把這種覺(jué)得凡事都“不夠好”的性格也傳給了我和妹妹。我們都非常在意失敗，還會(huì)把失敗當(dāng)成自己一無(wú)是處、未來(lái)沒(méi)有希望的證據(jù)。有一次，我的法語(yǔ)考了B，感覺(jué)就好像世界末日一樣。

我媽媽確實(shí)會(huì)努力表現(xiàn)得積極一些，但是只要一不小心說(shuō)漏嘴，就會(huì)破壞一切的努力，導(dǎo)致前功盡棄。比如，我最后一次試穿婚紗時(shí)，從試衣間走出來(lái)，我媽媽卻噘著嘴，一臉擔(dān)心的模樣說(shuō)：“好吧，好吧，那天再配上鮮花和面紗，應(yīng)該還過(guò)得去?！彼约旱慕箲]和不安，可能在無(wú)意間給周圍的人增加心理負(fù)擔(dān)。

伊萊恩說(shuō)，她的媽媽雖然內(nèi)心有個(gè)自虐的批評(píng)者，但也做對(duì)了很多事情（她并不想把媽媽妖魔化）。不過(guò)，媽媽就像多數(shù)人一樣，似乎沒(méi)意識(shí)到她是怎么自我對(duì)話的，而且她并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)那種自我批判的個(gè)性可能傳給孩子。

當(dāng)你注意到自己如何自我對(duì)話時(shí)，你就會(huì)有更多的選擇，并決定自己想用哪種方式來(lái)傾聽(tīng)那個(gè)聲音。伊萊恩就是這樣學(xué)會(huì)因應(yīng)那個(gè)內(nèi)在批評(píng)的聲音的：

我下定決心不要把這個(gè)習(xí)慣傳給孩子，我不希望孩子像我一樣害怕失敗，那實(shí)在太令人灰心喪氣了。

以前我會(huì)和那個(gè)聲音爭(zhēng)辯，但是每次都輸（此外，爭(zhēng)辯也消耗了我太多的精力和注意力）。最近我發(fā)現(xiàn)，最好的方法是別理會(huì)那個(gè)聲音。

我把它當(dāng)成一個(gè)難相處的同事看待，我告訴它：“好吧，反正你有權(quán)表達(dá)意見(jiàn)。”

我試著去做那個(gè)聲音叫我別做的事情。為了不讓孩子失望，我努力克服恐懼，好讓孩子知道失敗沒(méi)那么糟糕。盡管那個(gè)聲音叫我放棄畫(huà)畫(huà)，我還是重拾畫(huà)筆。我不去評(píng)判自己畫(huà)得怎樣，而是訓(xùn)練自己去注意我為什么喜歡畫(huà)畫(huà)，并找出我最滿意每幅畫(huà)的哪個(gè)部分。這樣做有一個(gè)意想不到的“副作用”——我變得更有自信，不僅對(duì)我的繪畫(huà)如此，對(duì)整體的生活也是如此。

我們可以把伊萊恩做的事情分解成幾個(gè)步驟，就像以下這樣：

1.首先，找出那個(gè)聲音。

2.別理會(huì)那個(gè)聲音，也不要和它爭(zhēng)論，把它視為一個(gè)難相處的人就好。它講什么，聽(tīng)聽(tīng)就算了，別放在心上。例如，你可以心想：“反正你有權(quán)發(fā)表意見(jiàn)?！?/p>

3.走出舒適區(qū)。去做內(nèi)在批評(píng)者說(shuō)你做不到的事情，你會(huì)因此找到更多的自信。當(dāng)你開(kāi)始懷疑自己時(shí)，就回想你做到的事情。

4.意識(shí)到你把自我批評(píng)傳給孩子的危險(xiǎn)。知道那個(gè)危險(xiǎn)性，會(huì)讓你更有動(dòng)力去注意它。