第七本《只想靜下來》

于靜時感悟美好，于靜時享受生活。靜生活讓我們淡定從容，幸福滿足，可是你有多久沒有靜下來過了呢？眾生忙碌，你是否也因害怕追不上大家的腳步而馬不停蹄地奔跑了許久？走得太快，走得太久，心也累了，是時候靜下來好好理一理煩亂的念頭，而不是一味盲目地跟隨大流前行了。今天推薦的這本《只想靜下來》將幫助你學會如何靜下來，本文將把書中提到的一些有助于靜心的練習分享給大家，希望能讓大家有所收獲。

讀萬卷書，行萬里路，又到了分享好書的時間，今天想推薦給大家的是斯蒂夫·弗洛沃斯與鮑勃·斯塔爾共同撰寫的《只想靜下來》。斯蒂夫·弗洛沃斯是美國著名的精神醫療技師，鮑勃·斯塔爾是美國著名的意識活動研究專家?！吨幌腱o下來》是一本幫你學習并實踐如何積極面對生活的指導手冊。它將引導你放松自己、正視自己、接受自己，然后獲得平靜，并把靜下來變成一種生活方式。

大千世界，眾生忙碌，社會的節奏越來越快，世界仿佛成了競技場。每個人都在奮力地向前奔跑著，生怕追不上時代的腳步。我們穿梭于高樓大廈之中，往返于大街小巷之間，看著其他人行色匆匆，也趕忙加快了自己的步伐。一直埋頭前行的你是否已經忘了，偶爾也該靜下心來，認真地思考生活，關注自己。一味埋頭苦干可能會給你帶來很多不必要的麻煩，甚至你會因為情緒被長期壓抑而變得易怒、暴躁、悲觀。不妨抽出一點時間，讓自己靜下來吧，從盲目和茫然的世界中退后一步，讓內心回到安靜的狀態，趕走身邊的無奈，驅散周圍的喧囂，撫平疼痛的傷口。讓自己好好地感受生活，把靜下來當作一種生活方式。今天推薦的這本《只想靜下來》就是一本能夠幫助你學習并實踐如何靜下來，然后積極面對生活的指導手冊。引導你通過正式的練習和非正式的練習來放松自己，獲得內心真正的平靜。

在這里值得一提的是正式練習與非正式練習。正式練習是指每天都要專門花一些時間有意識地坐著、躺著或站立著來進行一些冥想練習；而非正式練習是指把“靜下來”的意識帶到日常生活中，對每天的工作和生活都保持靜下來的心態。然而我們要在日復一日的生活中保持“靜下來”并不容易，在這本書中介紹了幾種比較正式的練習，通過練習我們可以讓自己慢慢靜下來，最后達到在日常生活中也能沉心靜氣的境界，也就是能在日常生活中進行非正式練習，讓“靜下來”貫穿生活。全書一共十一個章節，每個章節都分有四個部分：小引、具體故事、靜心練習與靜心啟示。其中靜心練習就會向我們介紹不同的正式練習，下面就跟我來看看書中提到的幾個比較有意思的正式練習吧。

1.呼吸式冥想

首先，找一個舒適的姿勢，只要保持頭和軀干在同一條直線上，不管站著、躺著還是其他姿勢都可以。然后四肢自然放松，眼睛可以閉上也可以半睜著，倘若是半睜著要注意目光不要被某一物品吸引。接著，保持均勻的呼吸，將注意力集中在自己的呼吸上，仔細感受每一次的呼氣和吸氣。在這期間如若走神了，只要把自己的注意力再喚回到呼吸上就好了，每天空出10到15分鐘的時間來進行呼吸式冥想對建立平和的心境有很大幫助。

2.身體掃描

第一個步驟，找一處安靜且讓人放松的地方，平躺下來。然后把注意力集中在呼吸上，去關注你感覺呼吸最明顯的部位，比如鼻子或者腹部，花兩分鐘進行這個步驟。接著第二個步驟是，將注意力從呼吸轉移到身體上，首先是左腳接觸床面或地面的部位，然后慢慢擴大到整個左腳，再緩緩把注意力移到左腿的小腿上，再上升到大腿，再到左臀，最后收起注意力，在右半邊身體重復同樣的步驟。當右腳至右臀也“掃描”完畢后，讓注意力順著腹部—脊椎—下背部—腰部—上背部—胸部—左手—左前臂—左上臂—右手—右前臂—右上臂—雙肩—頸部—喉部—下巴—牙齒—舌頭—嘴—唇—臉頰—前額和太陽穴—眼睛和眼部周圍的肌肉—頭頂和后腦的方向去細細感受身體每一處的感覺，去感受視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺。最后，再把注意力擴大到整個身體，去感覺身體各個部位是怎樣連接的，自上至下感受自己的身體，你會感覺身體因呼吸到一起一伏。最好花上不少于三十分鐘的時間來進行這項練習，練習完畢后可以花一點時間記錄一下自己在進行練習時的感受，比如感覺到自己的某塊肌肉一直緊繃著，或者感覺自己的呼吸很急促。練習身體掃描可以讓你開始學會接受自我，為學會平靜地接受任何事情做準備。

3.培養自我憐憫

對于大部分人來說，自我憐憫是一件比憐憫他人更難做到的事情，面對自己的不足和無能時，大多數人傾向于逃避這些讓自己難過的事情，強迫自己漠視自己的痛苦，而不是去接納自己的不足，告訴自己人無完人，這一切都是正常的。而當別人表現出自卑、自責等情緒時，我們通常都會憐憫別人的痛苦，告訴他們沒什么好自責的。培養自我憐憫的練習正抓住了這一特點，進行這個練習你首先要做的是，想象一下，此時你的一個很要好的朋友正在向你傾訴她的苦惱，她覺得自己很沒用，她覺得自己是一個毫無價值的人，她很羞愧，你會怎樣安慰她？你會對她說些什么？把你會用來安慰她的這些話記錄下來。接著去想一想讓你感到傷心、自責的那些事情，然后試著也像剛剛安慰朋友那樣安慰自己，對自己說一些憐憫的話。在你向自己表達憐憫和仁愛時，觀察你生理或心理上是否產生了變化。再將注意力轉向你受傷的心，甚至可以把手放在你的胸口上，堅定地對自己說：“我在乎這種痛苦”，并去想想朋友經歷類似的事情時，你對待他們的態度。你會明白所有人在生活中都與你一樣，需要承受和處理各種各樣的痛苦，沒有人能夠逃離痛苦，你經歷這一切是很正常的，不怪你，也不必去逃避痛苦，而要接納這一切。最后靜心呼吸10分鐘，結束這個練習。

4.感到安全

這個練習是為下面的仁慈式冥想做準備。仁慈式冥想需要你敞開心扉對待自己、對待他人，這個過程十分需要安全感，因此，如果你覺得自己是一個缺乏安全感的人，不妨先進行這項練習，再去嘗試仁慈式冥想。

首先，花一點時間去感受自己的身體和心靈，問自己有安全感嗎？如果沒有安全感，你是否愿意現在就去探究這種感覺？如果不愿意，就先做些能讓自己有安全感的事，先把這個練習放一放。如果愿意，那么現在放任自己去感受任何感覺，包括心理上和生理上的，細細去感受這些感覺的強弱，去探索是哪一個因素加強了你的不安感。接著，去感受你的皮膚、你的肉體——你的身體現在正在一個你知道的地方，在這里是安全的，試著放松自己，去接受這種安全感。這個練習有助于你培養安全感。

5.仁慈式冥想

首先，把注意力轉移到呼吸上，保持自然勻速的呼吸，關注鼻子、胸部和腹部有韻律的活動。當你每呼出一口氣時要意識到呼氣了，當你每吸進一口氣時要意識到吸氣了。接著，把注意力轉移到胸腔和心臟的周圍，帶著同情和愛去感受你之前不如意的生活，如果產生了自責或是自己沒用的感覺，告訴自己在仁慈、開明和平等之光下那也應該得到認可。堅持進行“仁慈式冥想”，把愛帶進你的內心、肌膚和筋骨中去，慢慢地，你會愛上你自己，會對生活充滿自信。

書中還列舉了許多有助于靜心的練習，在這里就不一一贅述了。建議大家每天都能抽出一些時間來進行這些練習，如果你實在擠不出這么多時間，哪怕靜下來一分鐘也是有用的。盡力而為，不管修習了多長時間，都是你給自己的一份美好的禮物。

此外，書中給我感受最深的一句話是：“我們向世人展現自己，得到美好的東西，甚至能向旁人證明自己的自信和滿足，但我們卻不能向自己證明。那些短暫的溢美之詞后，只剩下無情的缺失感如影隨形?！弊x完這句話我才發現原來我也一直喜歡從其他人、其他事上尋找滿足感,這樣是行不通的，滿足感并不是從這些地方獲取的，而是來自自己對自己的認可。我們總是進行自我批判，缺乏自信，才會那么想通過得到他人的贊揚來增添自己的信心，但我們的內心仍是不肯定自己的，依然活得小心翼翼，生怕出一點差錯。你是否同我一樣在生活中有過不夠自信的困擾或者其他的疑惑？讓我們一起靜下來吧！翻開這本書，慢慢閱讀，享受整個靜心實踐之旅；讓我們一起靜下來，去傾聽自己內心真實的聲音，去思考是什么阻礙了自己，去正確使用自己的心力。

最后，祝大家都能在喧鬧的世界里靜下來，好好愛自己，好好愛生活。

推薦文章作者及音頻錄制：陳玉婷