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第八講 今天你自律了嗎?

柏拉圖曾說:“自律是一種秩序,一種對于快樂與欲望的控制。”自律是指行為主體的自我約束、自我管理,它是一種自我成長的技能。學會用恰當正確的方法自我管理,不再虛度光陰。自律的人,能夠自己約束自己,自己要求自己,有較強的自制力,能夠抵制短期滿足,追求長期目標,將時間和精力投入在喜歡的事上。古有修身、治國、平天下,一切的前提是先修其身,管理好自己才有資格管理其他。通過自律,達到學習工作與休閑娛樂的平衡,開啟光明的未來。

——本期嘉賓丁閩江

主持人:大家好!今天很榮幸再次邀請到我校心理健康教育指導中心的國家二級心理咨詢師丁閩江老師做客本期《杏苑心理訪談》。今天我們將與老師一起聊聊關于大學生自律的話題,接下來,請丁老師跟同學們打個招呼。

丁老師:各位親愛的同學們,大家好!我是心理中心的丁閩江老師。很高興再次和大家相約在《杏苑心理訪談》節目。

主持人:丁老師啊,我一直有個問題想問問您,我開學時給自己定了一個目標,到現在都沒實現,而且覺得越來越難實現了,這到底是什么原因?

丁老師:其實,這不是你一個人想問的問題,是很多人都想問的,我們在心理咨詢中也經常碰到類似的問題,歸根到底是因為我們不夠自律。

主持人:那丁老師,什么是自律啊?

丁老師:自律是指行為主體的自我約束、自我管理,它是一種自我成長的技能。

主持人:原來是這樣,那自律能帶給人什么呢?自律的人有什么不一樣的地方嗎?

丁老師:自律的人,能夠自己約束自己,自己要求自己,有較強的自制力,能夠抵制短期滿足,追求長期目標,將時間和精力投入在自己喜歡的事上。自律的人有四個典型特征:擁有較強的責任意識、可以實現自我管理、能做到堅持不懈、擁有抵御誘惑的能力。懂得自律的人,就等于給自己的人生加上了一條約束自己的繩索,這不是作繭自縛,這是有的放矢。決定你人生高度的,往往就是這條繩索:自律。不要小看了它,因為當你自律,你才自由。

主持人:這句話怎么說呢?為什么有了自律的繩索反而會更自由呢?這不合常理啊。

丁老師:此言差矣,你認為的自由是什么?是隨心所欲做自己喜歡的事?不受約束地活出自我?真正的自由是有時間、有空間追求自己想追求的,如果說你每天連本職工作都做不好,那么你哪來的時間和資本去做自己喜歡的事呢?自律可以給你更多的時間,不被生活中的瑣事所束縛,從而自由。

主持人:丁老師,為什么我們很多大學生都做不到自律呢?大學生缺乏自律是因為什么呢?

丁老師:這個問題問得很好,大學生不能自律主要有以下幾個原因:

1.環境的改變讓很多大學生處于迷茫狀態。高中生活有很強烈的目標性,也有老師和家長的監督。而到了大學后,不知道自己想要什么,沒有了目標,變得懶散,課余時間大多花在玩手機、玩游戲、追劇、刷抖音等事情上,再加上老師和家長都不怎么管,自制力缺乏,控制不住自己。

2.目標的不切實際,讓自律難以堅持。很多大學生在開學初都會給自己設定各種目標,但是很多目標大而空,沒有可操作性,沒有貼合自身條件或自己的個性;或者有的同學目標過多、過雜,想要一口氣吃成大胖子,這些都等于沒有目標。

3.自我要求不嚴格。很多學生都設置了目標,比如:每天跑步鍛煉身體,或者要減肥,剛開始幾天很有干勁,還發朋友圈曬,但是堅持了幾天就堅持不下去了,覺得沒有意思,或者被這樣那樣的事情打擾。

4.無法走出自己的舒適圈。很多同學現在的生活都過得不錯,也不用太擔心自己的未來,待在自己目前所處的舒適圈里不愿意做過多的改變,所以就缺乏行動力。這些都是導致大學生們不夠自律的原因,認真細致地反思一下自己平時的生活,到底是什么原因導致你自己做不到自律的呢?從而根據實際問題,找到適合自己的解決方法。

主持人:丁老師,有沒有什么樣的辦法可以讓我們自己知道是否自律了呢?

丁老師:在《哪有沒時間這回事Ⅱ:自律的力量》這本書中將自律分成3個等級:

1.初級自律:在輕微的外界壓力下,能夠安排好自己的學習與工作,管理好自己的時間。

2.中級自律:聚焦于習慣的養成并注重自己的身體健康,能夠積極地主動地安排好自己的生活,做到有條不紊。

3.高級自律:充分發揮通過自律得到的優勢,實現華麗轉變和巨大的提升,追求人生價值的實現。

同學們可以根據這個標準來參考評價一下自己的自律程度,從而再制定合理的計劃去達到更高的標準。正確認識自我,找到自己的定位,是獲得成功的第一步。

主持人:那么經過這些測試,找到自己的定位之后我們應該怎么辦呢?我很想知道到底如何能讓自己更加自律,有什么樣的方法嗎?

丁老師:這個你可是問到點子上了,這是我們今天解決問題的重點。作家王小波說:“人一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。”而自律,恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

第一,要找準自己的人生目標,就大學生而言,你要知道,你要考研還是工作;你的知識和能力在哪方面比較欠缺;你需要哪方面的知識和能力來提升自己;要實現你的目標,你需要做哪些事情;要不要擔任學生干部,要不要去兼職,等等。在制定目標的時候,還應該充分考慮實際情況,給出具體時間限制,制定一個可接受并且可實現的目標,并且可以用具體的指標進行衡量。

第二,你要學會量化目標。比如:減肥成功,這其實是一個非常模糊的概念。減多少算成功呢?減肥多長時間呢?一般來說,可量化的目標具有這樣5個特征:明確、可衡量、可接受、現實可行、時間限制。

第三,你要學會分解目標。很多人設定的目標沒有問題,但偏偏中途放棄,罪魁禍首就是不會分解目標。分解目標后要知道如何來實現這些目標,你需要一步一步做什么,你還需要評估自己花多少時間,通過什么樣的方法,能夠實現分解的目標。從而細分到每個月應該完成什么目標、每周應該完成什么目標,以至于每天應該完成什么目標。這樣分解的目的是便于印證目標的設定是否合理,為實際行動建立清晰的指引。

第四,目標—執行—反饋的正向循環。也許你會說,目標設定了,也進行了每個階段的分解了,但還是無法長期堅持,怎么辦?導致這個情況的原因可能有兩個:

1.你的目標過高,你現階段沒有辦法完成,或者完成起來非常痛苦,就會產生逃避心理,找各種理由來終止行動。

2.你在完成這個小目標之后,沒有得到任何反饋。就是不管目標完成與否,都設定一個反饋,獎罰分明非常重要。當然在這個過程中不能放縱自己,而且這個獎勵一定是平時沒有的,如果獎勵自己喝一杯奶茶,那么在沒有完成任務的時候一定不能喝奶茶,這樣奶茶才有足夠的誘惑力促使你完成目標。

第五,運用承諾和一致原理。知乎上有人分享了這一原理,他說,《影響力》是一本心理學的著作,里面提到過一個很有意思的觀點:人人都有一種言行一致的愿望,一旦我們做出一個選擇,或者采取了某種立場,我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力,迫使我們按照承諾說的那樣去做,在這樣的壓力下,我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。其實這個原理,同樣可以用到我們的目標管理方法上來,當你為自己設定一個目標之后,盡可能地把這個目標告訴所有你熟知的人。為了避免當眾打臉,這樣做出承諾之后,絕大部分人都會想盡一切辦法,去完成這個目標,從而保持自己行為和承諾的一致性。

主持人:丁老師,您說得令人醍醐灌頂,不過我覺得自律還需要一個環境,生活中不乏有一個宿舍的同學全部考研成功、一個宿舍的同學普遍掛科的情況,所以自律應該和環境有很大的關系吧?

丁老師:你說得很對,好的環境可以讓你變得自律。孟母三遷的故事想必大家都聽過,環境給人的影響是巨大的。有一個說法是,你身邊關系最好的5個人狀態的平均值,就是你的狀態。我們可以讓自己跳出現有的舒適圈,加入一些優質的圈子,認識更多良師益友,來升級自己的圈子。也可以與自己的舍友、朋友一起相約做一件難以堅持的事情,可以互相監督,也可以使自己處在一個更好的環境里,何樂而不為呢?

主持人:聽老師講了這么多,我來總結一下老師的主要觀點:要讓自己自律,就要做到以下幾點:

1.將目標量化。

2.對量化的目標進行分解。

3.對目標完成與否,設定及時的反饋。

4.盡可能將自己的目標告訴自己熟知的所有人。

5.選擇一個優秀的環境。

丁老師:你總結得非常好,實現人生夢想的路上總會有各種的艱難險阻,我們都需要一些沉默、一些孤獨、一些堅持。除此之外啊,我們也不能心急,不能一口氣吃成大胖子,我希望大家可以每天進步一點點,今天的你比昨天的你強就非常棒了。積跬步以至千里,積小流以成江海。進步的感覺會大大影響每個人的動力,這些小小的進步不僅能幫助你向著目標前進,也能給予你所需的心理暗示。相信我,這樣堅持一段時間,你的自律能力一定會有大幅度地提升。加油!

主持人:好的,謝謝丁老師今天的分享,你們知道怎么做了嗎?祝福同學們都可以通過自己的努力養成自律的好習慣,我們下期再見。

/知識窗/

自我管理:可以視為與自我的關系管理,就是指個體對自己本身,對自己的目標、思想、心理和行為等進行管理,自己把自己組織起來,自己管理自己,自己約束自己,自己激勵自己,自己管理自己的事務,最終實現自我奮斗目標。自我管理又稱為自我控制,是指利用個人內在力量改變行為的策略,普遍運用在減少不良行為與增加好的行為上。

量化目標:是指用準確的數字描述規劃我們的目標,即目標的具體化;如果目標不能用具體數字來表示而是一種形態的話,那么這種形態也應該是可以指標化的。

承諾和一致原理:承諾和一致原理的意思就是說,當你決定了一件事情之后,你以后的行為就會自覺不自覺地按照這件事情來進行。

舒適圈:舒適圈的意思是形容所有人都生活在一個無形的圈子里,在圈內有自己熟悉的環境,與認識的人相處,做自己會做的事,所以我們感到很輕松、很自在。但是當我們踏出這個圈子的時候,就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰,因而感到不舒適,很自然地想要退回到舒適圈內。但假使我們不刻意跨出自己的舒適圈,自己就沒有機會克服不同的挫折與挑戰,自己的發展及進步就會很慢,也無法發揮潛力。

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