第二天：縮小列表范圍——界限

如果第一天是一次頭腦風(fēng)暴，那么第二天就是對(duì)頭腦風(fēng)暴的完善和改進(jìn)。我們將更仔細(xì)地研究你的界限、需求、夢(mèng)想和愿望，幫你按重要性進(jìn)行排名。首先，我們看一下你在第一天寫的列表，以確定您的基礎(chǔ)或個(gè)人邊界。查看下面的圖表，然后在紙或平板上寫下類似的圖表。

可以根據(jù)需要隨意添加多個(gè)部分，以列出您的界限并將其分類為實(shí)體、情感、心理和智力方面的內(nèi)容。為了幫助你填寫，我將定義它們并顯示一些示例。您可以將物質(zhì)和性歸為實(shí)體，時(shí)間歸為心理。這不是一門精確的科學(xué)，但可以達(dá)到我們的目的。

1.身體界限——這些個(gè)人界限反映了簡(jiǎn)單的事情，比如讓你覺得舒服和自信的衣服類型，或者更復(fù)雜的問題，比如與他人互動(dòng)時(shí)的觸摸或個(gè)人空間。它甚至包括你的性取向這樣親密的事情。瀏覽你的邊界清單，尋找這種性質(zhì)的事情，并把它們列在身體界限的下面。

2.情感界限——這些事情與你的感覺、靈性/宗教，或更深層次/潛意識(shí)的聯(lián)系有關(guān)。這些事情會(huì)決定你對(duì)一個(gè)新認(rèn)識(shí)的人敞開心扉的程度，或者你隱藏痛苦感受的程度。瀏覽你的列表，尋找這些類型的邊界，并將它們添加到這一類別中。

3.心理界限——這涉及有意識(shí)的思維和智力，包括教育、愛好、娛樂和幽默感。在一段關(guān)系的早期階段，這些通常是幫助形成和推動(dòng)最初對(duì)話的界限，而前兩個(gè)通常是推動(dòng)它將變得多深或多親密。瀏覽你的列表，尋找這些類型的邊界，并將它們添加到這一類別中。

4.性——這些界限是性沖動(dòng)和性行為的生理、情感和智力部分的總和。任何不想要的性接觸，他人的挑逗，性評(píng)論，或參與性行為的壓力都可以視為破壞性界限。

5.物質(zhì)——這些界限指的是個(gè)人和有形的財(cái)產(chǎn)。當(dāng)有人偷走你的東西，迫使你把自己的東西給他們或借給他們，或破壞你的東西，那么這個(gè)界限就被打破了。

6.時(shí)間——這些界限較為抽象，但非常重要。它們決定您如何分配時(shí)間。人們通過闖入，遲到或不尊重你的時(shí)間來打破這些界限。通過為生活的各個(gè)方面留出時(shí)間，可以實(shí)現(xiàn)健康的時(shí)間界限。

現(xiàn)在看看你的改進(jìn)/分類列表，并在心里記下哪些分組在關(guān)系中更重要或更不重要。只要平衡就沒問題。這里沒有正確或錯(cuò)誤的答案，只是讓你了解自己。你是否曾經(jīng)忽視過其中某一個(gè)，或者你曾經(jīng)允許別人在過去的關(guān)系中不斷打破這些界限？請(qǐng)把這些都記下來，并確保優(yōu)先考慮。這會(huì)讓你知道誰在不斷推你打破界限，誰對(duì)你不夠尊重。這是將朋友/愛人/家人的圈子縮小到最適合你的21步中的第一步。下面是一些設(shè)置健康邊界參數(shù)的技巧。

當(dāng)我們思考生活中有多少變量時(shí)，界限似乎很難界定。然而，為了幫助我們?cè)O(shè)置所需的參數(shù)，我們需要注意每種關(guān)系的動(dòng)態(tài)關(guān)系。清晰，簡(jiǎn)潔，不道歉是關(guān)鍵。這些是你的界限，你有權(quán)利根據(jù)需要把它們變得簡(jiǎn)單或復(fù)雜，考慮其優(yōu)先級(jí)。你比任何人都更了解自己的身體和思想，你有權(quán)根據(jù)自己的意愿說“不”或“是”。求助于你的感覺、限制和適當(dāng)界限。這種意識(shí)將有助于你為更快樂、更健康的自我意識(shí)建立健康的界限。

本章重點(diǎn)：

1.從你的過去中學(xué)習(xí)——回顧虐待的類型

2.確立界限

3.確立基本需求

4.確立基本夢(mèng)想

5.確立基本愿望