02.時間管理與短跑理論

很多人剛做好一份工作計劃時，或者拿到領導分配的一項重要工作時，躊躇滿志，想要大干一場；隨著時間的流逝，再加上工作遇阻，一腔熱血就會慢慢被恐慌和焦慮所代替，到最后草草收場。有的人感覺自己越來越難以集中注意力做一件事情，而且每次專注做事的時間越來越短。原來可以安靜地看書30分鐘以上，現在看了不到10分鐘，就要看看手機，否則就會感覺很煩躁。如果你也是這樣，那么你該學點時間管理技巧了，相信短跑理論可以幫到你。

什么是短跑理論？就是我們在短跑時，如果感覺體能快耗盡，要快速地讓自己跑起來，感覺快要跑不動時，給自己一點積極的心理暗示，讓自己堅持一會兒，再堅持一會兒。

短跑理論的本質，是指每個人專注解決問題的狀態都是可以持續的，就像電動車的電池一樣，即使用光了，還可以給它充上電，讓它繼續工作。短跑理論的原理，在于通過自身精神激勵的重復性沖刺，最終固化內在的行為習慣。

短跑理論是幫助我們改善注意力、提高效率的好方法，使用方法很簡單，大致可分為以下3步。

選定目標：選擇平時很想做，但因為缺乏意志力而沒有做成的事情。比如說，強制自己每天6點鐘起床，每天慢步30分鐘等。

制訂計劃：當一種行為或者想法重復21天，就會變成一個習慣性的動作或想法，所以計劃的執行時間不能少于21天。

暗示鞏固：每次完成預定目標后，暗示自己下次時間可以稍長點，或者強度可以加大一點點。比如，剛開始健身30分鐘，完成后暗示自己下一次堅持35分鐘，再下一次堅持40分鐘……久而久之，你會發現每天進行長時間的鍛煉已經成為習慣，不需要刻意堅持。

短跑理論實施起來有兩個關鍵因素要注意，就是剛開始要保持一定的頻次和質量，并且每一次的目標完成程度要高于前一次。初次高頻次的重復是為了好的行為習慣的養成，每次有效完成并且完成程度超過前一次，是為了產生積極的心理暗示，這樣，久而久之，我們的收獲會比初期大很多。

堅持短跑理論的好處在于，通過每天重復做，且每次多做一點，可以在計劃制訂和實施過程中形成比原計劃多做一點點的習慣，久而久之，量變引發質變，你的工作和生活將會發生很大的改變。