第二節 做好營養保健，讓寶寶來得更健康

孕前合理調整飲食

現在不少愛美女性都有過節食瘦身、不吃或限吃的經歷；還有一些女性因遺傳或飲食過量而營養過剩、體內脂肪堆積過多。如果孕婦體內營養失衡，就會造成胎兒發育所需的某些營養素缺乏或者過剩，對優生不利。因此，女性在懷孕前有必要全面地了解自己的營養情況，必要時可到醫院做一個全面的健康檢查，在醫師的指導下有針對性地調整飲食，積極補充體內含量偏低的營養素。如缺鈣，可多吃蝦皮、乳制品和豆制品等；如缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等。

孕前要補充的營養

孕前不宜過多食用的食物

并不是所有的食物都適宜懷孕前的女性食用，有些平常非常喜歡吃的食物可能對胎兒不利。了解這些知識將有利于備孕女性和未來孩子的健康。

含咖啡因的飲料和食品

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。備孕女性大量飲用后，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。并且，咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育，使胎兒出生后體重較輕。因此，建議備孕女性應盡量少吃此類食品。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食用可引起便秘。若備孕女性大量食用這類食物，易出現消化功能的障礙。因此，建議孕前女性盡可能避免攝入此類食品。

酒

酒精會影響卵子正常發育，是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。因此，女性孕前應避免飲酒。

糖

糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，女性孕前鈣的儲量不足，會影響胎兒牙齒、骨骼的正常發育。糖不是基本的營養物質，過量食用還會造成孕婦超重。

味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多會影響鋅的吸收，而導致備孕女性鋅缺乏，不利于胎兒神經系統的發育。

人參、桂圓

食用過多人參會引起氣盛陰耗，而女性懷孕后多數陰血偏虛，可加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議備孕的女性食用前謹慎考慮。

另外，罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。火鍋在短時間內的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅。油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。鋁在體內的增多，還會抑制孕婦對鐵的吸收，可加重貧血。因此，為了懷孕后的身體健康，女性孕前應盡量避免食用此類食品。

孕前丈夫宜補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成成分。鋅缺乏不僅影響人體生長發育，還影響生殖系統，導致女性不來月經，男性無精與少精。男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子，所以，相對于女性來說，男性孕前的鋅元素補充就更為重要，在妻子懷孕前半年丈夫即應多多食用魚類、小米等含鋅的食物。

孕前對丈夫的飲食要求

在男子生殖系統中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自會分泌不少液體，它們聯合組成精液漿。精液漿不但擔負著輸送數以億萬計的精子進入女性陰道的“保駕”任務，還負責供給精子生存的營養物質，是精子的“糧倉”。

精液漿的主要成分是水，占總量的90%以上，使精液漿呈液態并能流動，便于對精子輸送。其中含有果糖、山梨醇、白蛋白、膽固醇、鈉、鈣、鋅、鉀、維生素以及多樣的酶類物質，既為精子提供營養與能量，又可激發精子的活動。所以，妻子準備懷孕時，丈夫需要多吃富含以上營養成分的食物，以利于精液漿更充分，質量更高，為精子進入陰道與卵子結合“保駕護航”。

身材肥胖的女性懷孕前應限制膽固醇攝入

如果女性本來就胖，在懷孕前再不注意限制膽固醇的攝入，身體會更加肥胖。女性肥胖可能引起不孕。

另外，膽固醇攝入過多，會聚集在血液里，有損人體健康，易出現血管硬化、供血不足、內分泌失調。身材肥胖的女性懷孕后，對胎兒生長發育也不利。所以，無論從健康上，還是從受孕上考慮，身材肥胖的女性都應控制膽固醇的攝入。

含膽固醇多的食物有豬腦、雞蛋黃、豬腰、墨斗魚、魷魚、奶油、對蝦、羊油、帶魚、胖頭魚、牛油、豬油、鯉魚、大黃魚、甲魚、肥豬肉、海參等。準備懷孕且身體較肥胖的女性應限制這些食物的攝入。

備孕女性應慎用維生素

女性在懷孕期間服用藥物對胎兒發育有害，這已是醫學常識。經研究發現，過量服用維生素也會對胎兒健康造成損害。許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品，但過量服用對胎兒會產生不可忽視的副作用。例如，長期大量服用維生素C會導致流產；大量服用維生素A可能導致胎兒骨骼畸形、泌尿生殖系統缺損及硬腭豁裂，發生先天性白內障；大量服用維生素K可引起新生兒黃疸；服用維生素E過多會使胎兒大腦發育異常；服用過多的維生素D則會導致胎兒的大動脈和牙齒發育出現問題，使胎兒出現血鈣過高、高血壓、智力障礙。所以，如果在孕前儲備了過多的維生素，那么在成功懷孕后，體內的多余維生素會對胎兒的正常發育造成負面影響，還應慎用維生素。

孕前積極進行體育鍛煉

鍛煉身體應該貫穿于人的一生，在女性備孕期顯得更為重要。隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在備孕前的一段時間內若能進行適宜而有規律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，促進受孕時體內激素的平衡與受精卵的順利著床，避免孕早期發生流產，而且還可以促進胎兒的發育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。同時，適當的體育鍛煉可以幫助丈夫提升身體素質，提高精子質量。

因此，對于備孕的夫妻而言，進行一定階段有規律的運動后再懷孕是非常有益的。特別是體重超過正常標準的女性，更應該在備孕前制訂一個周密的減肥計劃，并嚴格執行。因為身體過胖的女性在懷孕后極易出現孕期糖尿病，它不僅對孕婦本人的身體有害，而且會造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

選擇體育鍛煉的方式時應注意由于男女生理結構不同所帶來的差異。對于女性來說，其力量小，耐力較差，但是柔韌性和靈活性較強，因此適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等對體力要求較低的運動。而男性的鍛煉方式相較于女性來說，選擇的余地則大得多。鍛煉時方法要適當，同時要量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

由于肌體的變化是比較緩慢的過程，因此，不論選擇什么樣的鍛煉方式，都要循序漸進，堅持不懈。最好在運動時搭配音樂，以增加趣味性，將鍛煉堅持下去。