健康是職業女性事業成功的必要保障，一個終日病懨懨的女人根本無法競爭中生存；健康是美麗女人永葆嬌艷的靈丹妙藥，健康比世界上任何一種化妝品都更有效，健康的女人才能擁有幸福的生活。40幾歲的女人要知道，健康是生命之源，失去了健康，生命會變得黑暗與悲慘，會使你對一切都失去興趣與熱誠。

一個年輕人因為自己的貧窮悲傷不已。一位八旬老翁對他說：“小伙子，不要悲傷，你至少有100萬，只是你自己不知道罷了。”小伙子很奇怪，問道：“我怎么會有100萬呢？”

老翁反問：“我剁掉你的一根手指，給你1000元，你干不干？”“不干！”小伙子毫不猶豫地說。“要是我砍斷你一條腿，給你1萬元，你干不干？”老翁又問。“不干！”小伙子照樣斬釘截鐵地說。“那要是讓你立刻變成像我這么老，給你10萬你干不干？”老翁再次問道。“還是不干！”小伙子回答。“要是給你100萬，你立刻就得死掉呢？”老翁最后問。“那怎么能行？”小伙子答道。“是啊，就算你有100萬，如果你沒有健康、沒有生命，錢對你來說又有什么意義呢？記住：如果你有1000000，那么你的健康就是前面的‘1’，沒有它，后面再多的‘0’也沒有意義。”

如果健康已經沒法用錢來買或沒法用錢維持，再多的錢又有什么意義呢？古今中外，大凡成功者對健康的重要性都深有體會。

高爾基說：“健康就是金子一樣的東西。”保持健康，這是對自己的義務，也是對社會的義務。

不久前和朋友聚會，小云見到了很多年未見的老同學，大家海闊天空地狂侃窮聊，從往事說到塵事，從流行時尚說到上網綜合征，從生活的樂事說到生活中的種種苦惱。同學大都還是單身貴族，都有著一份不錯的工作，大家都很贊同一個觀點，那就是趁著年輕，要好好奮斗，實現人生的價值。同時，大家也都提到，現在這個時代，競爭太激烈，為了拼搏總是弄得身心疲憊不堪，稍有空閑又會不知所措，總覺得錢是賺不完的，到后來除了“累”之外便沒有其他感覺了。

這時，又讓人想起一個問題：究竟是雞生的蛋，還是蛋生的雞？這個問題很難回答，因為雞與蛋二者是相互關聯的，互為因果。健康與金錢、美麗之間何嘗不是這種關系。我們拼命地掙錢是為了擁有美麗的容顏和幸福、健康的生活，但若是失去了健康，女人的容顏就會漸漸褪色，我們掙到再多的金錢也買不到健康，生活在病痛折磨中，幸福也會消失。

年輕時，女人無止境地揮霍健康，欠了健康一屁股的債，似乎并不明顯，可到中年以后，身體慢慢變糟，病痛纏身，這時縱有千金也買不回一個健康的身體。

所以，對于40歲的女人來說，沒有什么比身體健康更重要的事情了，要想使自己一生過得幸福，就不要透支自己的身體，什么事情都要量力而行。真正富有的人不是擁有錢財最多的人，而是擁有財富且身體健康的人。

女人到了40歲，一般都已經步入了婚姻的殿堂，組建了自己的家庭，有了自己的孩子。自己的身材也已經走樣，體型變得臃腫。有些女性就開始盲目減肥，殊不知對于40多歲的女性來說，為了把體重控制在一定的范圍內，減肥很重要，但是健康更重要，如果你對身材不滿意不得不減肥，那么一定要注意采用合適的方法健康地減肥，那么如何才能健康減肥呢？以下對于健康減肥會有所幫助：

1．減肥不等于節食

最好不要采用節食的減肥方法，他們會通過改變飲食習慣以降低熱量的攝取再加上適當的運動以降低體重和體內堆積的脂肪。節食是一種違背科學近乎愚昧的做法，越節食大腦神經中樞就越會好心地幫你儲備脂肪、擔心你餓著。

2．減肥要實事求是

很多女性太貪心，希望一周就減去5公斤甚至更多，這是很不科學的，希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時就要制訂一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕。

3．減肥不可戒餐

有一些人通過戒餐來減肥，這樣是不科學的，因為每日正常三餐的人會比不吃三餐的人多消耗10%的熱量，戒餐的話，身體會以降低新陳代謝率的方式代償，這樣有可能適得其反。

4．細嚼慢咽

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，反而會攝入更多的食物。

5．減肥不在于少吃脂肪

不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。當然，攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。專家認為，要減去多余的體重，正確的辦法是采取合理而平衡的飲食。一個人的正常飲食應含有40多種營養素，關鍵是要使它們數量適當，搭配合理。其中最值得推薦的是水果、蔬菜和粗糧。階梯式飲食結構對減肥最為有利。因此，減肥的關鍵不在于少吃脂肪，而在于自己的飲食結構是否合理，營養是否平衡。

6．讓別人知道你在減肥

當眾宣布你的減肥目標，這樣可以創造一種外在的壓力，促進自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點心時也方便多了。

7．最好戒掉零食

零食是減肥殺手，尤其是干果含糖分高的零食。另外，吃零食會造成營養不均衡，不利于身體的健康。

8．明智地吸收糖分

無論減肥與否，糖分都是人體必需的，但是減肥者要明智地選擇含糖食品，切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

9．必須堅定信心

不要輕易聽取旁人的閑言碎語，要明確減肥是為了自身身體的健康，當然也可隨之帶來漂亮的身材。每當你動搖時就應想到，“我的心臟負擔過重”“我經常氣喘吁吁”“醫生警告我必須減肥了”，等等。只有這樣，才能堅定減肥的信念。

人到到40歲，是家庭事業雙豐收的時候，同時也是各種壓力相對較大的時候。個別人經常感到身心疲憊，尤其是有些女性，本該彰顯著一種成熟的美，卻時時被身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的抑郁，甚至缺乏生活的樂趣和激情所困擾，使她們的情緒處于不定的狀態之中，有時甚至承受著超過男性的心理壓力，這些壓力主要表現為以下三對矛盾：

第一，職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業進取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠、很本分的妻子母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理造成影響。

第二，社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

第三，過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調節的措施呢？

（1）增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析、正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

（2）注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，活潑、開朗，心情安寧，溫和、樂觀。

（3）善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

（4）建立良好人際關系。中年女性，家庭中要贍養老人，培育子女，這就要求處理好人際關系。要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

（5）科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明健康科學的生活方式，對于提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花、植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志、調和氣血，利于健康。

（6）及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，做合理的宣泄；在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

現在40多歲的女性越來越注重保健養身，但健身必須講究科學性，如果盲目健身，不僅達不到預期的效果，而且還可能適得其反，所以40多歲的女性健身要遵循一定的原則。

（1）因人而異。身體健康者，可全面進行鍛煉。身體發展不均衡者，可有針對性地加強薄弱環節的鍛煉。身體有病者，可進行康復鍛煉，還要考慮自己的愛好、特長和季節特點，如項目選擇上，身體健康的可參加網球、健美操、舞蹈、游泳等娛樂性較強的項目；而體質較差的中年女性可參加氣功、太極拳、慢跑、散步等。

（2）運動量適度。運動后心跳的簡單測定方法是，180－年齡，也可以通過自我觀察鍛煉后的周身感覺判斷運動量是否適當。如果活動后覺得全身爽快，無酸痛和疲勞之感即為適度；假若鍛煉后，有氣喘不止、疼痛、無力、眩暈、惡心、食欲不振，睡眠不好等癥狀就應減少運動量，適可而止。

（3）循序漸進，因地制宜。開始鍛煉時運動量要小些，待適應后可逐漸從小到大增加運動量。健身鍛煉可不受場地的限制，如太極拳、保健操等可在室內進行，走、跑、舞等健身運動可在公園、江畔海濱、綠地等地方進行。比較適宜于40歲女性進行鍛煉的方法有散步、慢跑、交誼舞、大眾健美操、太極拳、游泳。

40歲女性有其自身的特點，在參加健身鍛煉時，應當以舒筋活絡、強身健體和提高機體綜合功能為出發點，但有些女性在健身的問題上還存在著誤區：

誤區一：使勁搖脖子

41歲的王經理非常注重健身，前些天，她正為頸部酸痛發愁，聽說搖脖子可以緩解頸部疲勞，于是就照搬過來，可是搖得時間越長，脖子反而更加難受。兩周前，王經理在搖動脖子時比往常劇烈了些，結果一頭栽在地上。

解析：人到中年后頸椎椎體由于多種原因，骨質發生不同程度的增生，當頸部搖晃時，這些增生的骨質就會與周圍的肌肉韌帶血管神經發生機械性摩擦，當摩擦過度時即易形成水腫。而水腫直接壓迫周圍的組織，若壓迫神經根，臨床上就會出現頸肩、臂酸脹，上肢麻木無力等癥狀。若壓迫交感神經還會出現頸痛、胸痛、心慌氣短、視力障礙、胃腸功能紊亂，等等。

建議：脖子疼時可以采用五節頸椎保健操：（1）聳肩運動；（2）擴胸運動；（3）伸頸運動；（4）拿肩運動；（5）拍上肢運動。做操時頻率要慢，次數要逐步增加，以每次做到舒適為宜，同時最好能參加游泳、跳舞、羽毛球等以仰頭方式的運動項目。

誤區二：過把跳繩癮

張女士是典型的朝九晚五的白領女性，雖然平日工作繁忙，但對于自身的保健養身還是非常重視的，聽說跳繩減肥效果很好，于是選擇了堅持這項運動。前年冬天，她的雙腿突然疼痛發麻，劉女士想可能是自己運動量還太少，于是每天跳繩從原來30個提高到100個。結果越跳越疼，直到雙膝全腫，動彈不得。

解析：膝關節易受損傷。對中老年患者而言，經過一生漫長的生活、勞動，膝關節內逐步發生了細微的積累性損傷，膝關節距心臟較遠，血液中的供血供氧情況較差也會使之惡寒怕冷，供血不足也會導致頭昏。

建議：膝關節疼痛時進行拍打療法，對增進膝關節血液、淋巴循環、減緩退行性改變進程、減輕損傷引起的疼痛，有著明顯的作用。

誤區三：搬東西爬樓梯

呂女士一直是做小本生意的。家住七樓，每天把貨品從七樓搬下搬上，她認為自己是一舉兩得，既健身了，又省了工錢，開心得不得了，每天爬得汗流浹背，腰酸背痛。一天早晨，呂女士突然腰間無法動彈，直不起來了，被家人送至醫院。

解析：腰椎是人體脊柱中最大的椎體，不僅要承受人體整個上半身的重量，而且還要承受人體周圍活動負重所產生的巨大壓力。當人體負重50公斤時，每個腰椎要承受375公斤的壓力，呂女士屬于姿勢性損傷。姿勢不良時，人體的腰部和肌肉、韌帶等軟組織一側長期收縮，另一側長期牽拉，久而久之，就形成了腰部軟組織慢性損傷。

建議：腰部疼痛者要注意防止腰部受涼；注意勞動姿勢，彎腰拾物以蹲腿代替；宜睡硬板床。

其實，健身方法是多種多樣的，例如，散步、慢跑、跳繩、打羽毛球、游泳、跳交誼舞等，都是很好的健身方法，每一名女性可以根據自身的不同狀況加以選擇，或將幾項運動組合起來加以采用。

20幾歲時，沒有健康你會錯過許多美麗；30幾歲時，沒有健康你就無法享受生活；40幾歲時，沒有健康你就失去了一切！

健康是女人永恒的主題，比金子還珍貴，因為健康很難再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復到原來的狀態，就像一張白紙，揉過之后怎么也不可能恢復到原先的平整一樣。

健康是生命的源泉，健康是事業的先決條件，更是女性幸福快樂的基礎。有了健康，女性才能充滿活力，精神抖擻、端莊穩重、處事樂觀、機智敏捷、落落大方，才能充分參與豐富的勞動生活和社會生活，充分展示和塑造女性的智慧和美。

那么女性健康的標準是什么呢？沒有疾病就是健康了嗎？世界衛生組織給健康指定了一個標準，女性朋友不妨自己對照一下。

軀體健康的標準可以用“五快”來衡量：

（1）食得快。進餐食有時很好的胃口、良好的食欲，不挑剔任何食物，吃的舒暢，營養均衡，體內代謝旺盛。

（2）睡得快。上床后能很快入睡，且睡得很深，醒后精神飽滿。這表明一個人的神經系統興奮、抑制功能協調，內臟無任何病理信息干擾，進入睡眠狀態迅速，精力恢復得很快。

（3）便得快。大、小便形成規律，有便欲時去廁所就能很快排泄完，且輕松自如，說明消化系統和泌尿系統功能處于良好狀態，體內廢物能及時排除。