七、廣泛焦慮性格：我總是感覺很緊張

精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德認(rèn)為，焦慮是一種人體內(nèi)部對未知危險發(fā)出的信號。焦慮與恐懼不同，恐懼是一種對外部確定危險的反應(yīng)，而焦慮體現(xiàn)的是一種來自人體內(nèi)部的求救信號，這類求救信號是發(fā)送給我們的“自我”，讓“自我”調(diào)動所有的內(nèi)部資源來應(yīng)對可能發(fā)生的危險。如果信號長時間未解除，就會形成一種持續(xù)的過度興奮。焦慮也由此形成，直到這個危險得到確認(rèn)和控制。

焦慮是一種對未知的擔(dān)憂和恐懼，以及對安全感和被愛的渴望，是對即將來臨卻又遲遲不來的事件的期盼和抗拒。既不確定事件是否發(fā)生，又無法知曉事件發(fā)生的時間和具體情況，缺乏應(yīng)對能力是最大的焦慮。

廣泛焦慮性格的人經(jīng)常處于一種緊張的狀態(tài)中，他們情緒敏感，缺乏對事物的掌控尺度和判斷能力。他們的肢體和肌肉總是不自覺地運動，來回走動，坐立不安，臉部肌肉抽搐，腿部肌肉顫抖。焦慮狀態(tài)下的自主神經(jīng)活動還會增強，出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、出汗、臉紅、口干、惡心等癥狀。這種焦慮狀態(tài)會增強人的警惕性，但過于焦慮就會顯得一驚一乍，反應(yīng)強烈。

輕度的廣泛焦慮性格能對人們起到預(yù)警和防御的作用。這種性格的人具有更高的警覺性，對危險的感知能力更強也更細(xì)心，焦慮能夠充分調(diào)動人體的各種能量來應(yīng)對將要發(fā)生的危險。另外，廣泛焦慮性格的人還能保持一種強大的好奇心，對尚未解決的事情具有極強的欲望，提高自己解決問題的能力。

輕度的廣泛焦慮性格能夠催生好奇心、創(chuàng)造力、知覺和智慧，但嚴(yán)重的廣泛焦慮性格只會表現(xiàn)為一種徒勞無果的煩躁不安。

案例15　見到試卷就大腦一片空白的好學(xué)生

姜巖是一名面臨高考的高三學(xué)生，平時學(xué)習(xí)十分用功，成績也還不錯，但每次考試時都會特別緊張，掌心出汗，一點兒風(fēng)吹草動都會影響自己的精神狀態(tài)。

尤其是高考模擬考試發(fā)揮失常，雖然周圍人都沒有說什么，但他自己精神壓力特別大，總覺得自己退步會被別人看不起。為了挽回自己的榮譽，他更加努力地學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，但由此造成了更加緊張的精神狀態(tài)，反而發(fā)揮得更加不好。

現(xiàn)在姜巖一看到考卷，大腦就一片空白，根本無法進行正常的考試，連帶著處理其他事情都很緊張。

姜巖以前就屬于比較容易緊張的性格，但從沒覺得有這么嚴(yán)重，現(xiàn)在的情況讓他一度懷疑自己是不是有精神疾病，而這種擔(dān)憂讓他更加陷入焦慮之中。

姜巖就是典型的廣泛焦慮性格，本來是比較輕微的狀態(tài)，但受到了考試退步的刺激，將自己心中的焦慮感放大，使情況更加嚴(yán)重。很多廣泛焦慮的人平時表現(xiàn)得可能比較正常，但一遇到問題就會失態(tài)，哪怕是一些小問題或很長時間以后才要面對的事情，他們有一種杞人憂天的心態(tài)。

1.形成原因

一般認(rèn)為廣泛焦慮性格的形成與身體內(nèi)部某些激素的分泌量有關(guān)，也就是說身體上的病癥可能會影響到精神狀態(tài)。但生理原因只是一方面，更重要的是心理原因。悲觀主義者傾向于將未知的事情理解為負(fù)面狀況，而對未來的擔(dān)心正是焦慮產(chǎn)生的重要原因之一。

不自信者總是夸大自己面臨的困難，貶低自己的能力，進而對即將發(fā)生的問題產(chǎn)生焦慮的情緒。長時間處于高強度工作壓力下或者緊張狀態(tài)中會加重人的緊張情緒，比如經(jīng)常被各種事務(wù)纏身并面對指標(biāo)考核的企業(yè)管理人員或戰(zhàn)場上的士兵等。

2.應(yīng)對方法

（1）防御機制

當(dāng)緊張狀態(tài)來臨時，可以用自身的防御機制來增強自己的自信心。一方面，通過自我暗示來提高對自己能力的判斷；另一方面，通過抗拒心理來貶低問題的困難程度，進而改善自己的緊張狀態(tài)。

（2）放松心態(tài)

放松心態(tài)是緩解焦慮狀態(tài)很重要的一種方法，廣泛性焦慮的人可以通過運動、旅游等休閑活動放松自己的心態(tài)。當(dāng)面臨難題時，可以通過深呼吸、眺望窗外等方式放松自己的緊張情緒。

（3）學(xué)會用計劃面對難題

缺乏解決事情的能力，將工作處理得很糟糕；對工作的擔(dān)憂和焦慮加大，更加缺乏自信；在緊張和焦慮狀態(tài)下，更加難以處理好自己的工作。這就像一個惡性循環(huán)，不斷加深焦慮狀態(tài)，不斷破壞工作進程。

為了破除面臨問題的焦慮狀態(tài)，廣泛性焦慮的人可以將自己未來一段時間內(nèi)需要解決的事情列出計劃，提前準(zhǔn)備好應(yīng)對方法，這樣就能增強自己的安全感，從而減輕焦慮情緒。

心理透視

焦慮與挫折總是相伴相隨的，最好的緩解緊張情緒的辦法就是自身能力的提升。當(dāng)自己在面對眼前的事情胸有成竹時，自然不會再因一點兒小小的困難而焦慮不安。單純的心理調(diào)節(jié)很難起到明顯的效果。