三、社交恐懼癥：我就是害怕和陌生人交流

不同于回避性格人的既渴望又害怕的心態(tài)，患有社交恐懼癥的人喜歡離群索居的生活，對社交活動(dòng)本身產(chǎn)生了反感。他們害怕處于眾目睽睽的場合，害怕大家注視自己，害怕當(dāng)眾出丑，害怕自己處于難堪或窘困的地步。

為了防止這些情況發(fā)生，他們會(huì)避免當(dāng)眾說話或表演，避免當(dāng)眾進(jìn)食，避免去公共廁所等。他們與陌生人說話時(shí)會(huì)因?yàn)榫o張而語速過快或結(jié)巴，受到一點(diǎn)兒刺激就面紅耳赤，與他人說話時(shí)將眼光移開避免直視，總覺得別人在盯著自己看，顯得身體很僵硬。

他們害怕接觸新事物，不想去新地方，熱衷于循規(guī)蹈矩的生活，對生活路線以外的東西極為抗拒。他們總覺得周圍的人都在背后議論自己，批評自己，盯著自己身上的缺點(diǎn)在看。

案例11　山頂小屋中的“麥田里的守望者”

2010年1月27日，《麥田里的守望者》的作者J·D·塞林格在位于新罕布什爾州的家中逝世，享年91歲。

比起家喻戶曉的《麥田里的守望者》，塞林格這個(gè)名字顯得極為陌生。對于很多人來說，塞林格一直是個(gè)謎。他大半生都以一個(gè)遁世者的形象游離于公眾視野。他在成名后選擇了隱居，待在一座用柵欄圍起的山頂小屋中，從不與外界接觸。

盡管有無數(shù)的記者、粉絲為滿足好奇心來到他的隱居之所，但塞林格從未讓他們?nèi)缭浮！稌r(shí)代周刊》曾將塞林格作為封面人物，并做了這樣的一段描寫：“在陽光照耀的樹林旁邊，這個(gè)高大的男人面容憔悴，臉色蒼白。九年前他第一次來到新罕布什爾州的康沃爾，那時(shí)候他是個(gè)友好、健談的人。如今，他開著吉普車到城鎮(zhèn)去，為了能買上食物和報(bào)紙，他會(huì)說上幾句話，除此之外便沉默不語。事實(shí)上，外面那些想接近他的人，最終都只能給他遞紙條和寫信，而且通常是收不到回復(fù)的。”

他習(xí)慣于一個(gè)人在極其狹小的屋子里寫作。他一生著作無數(shù)，卻只出版了四本，因?yàn)樗X得寫書是自己的事情，出版就是泄露自己的隱私。他曾經(jīng)要求出版社把粉絲的來信統(tǒng)統(tǒng)燒掉，也不讓律師回答任何有關(guān)他的問題。他說：“不出版作品有一種不可思議的平靜。出版是對隱私可怕的入侵。我喜歡寫作，熱愛寫作，但我只為自己寫，只為自身的愉悅而寫”。

塞林格就是一個(gè)典型的患有社交恐懼癥的人，他沉浸在自己的世界里，對外界極端抗拒，像保護(hù)瓷娃娃一樣保護(hù)自己的私人空間。更重要的是，塞林格不但離群索居，他還將自己的作品也當(dāng)作隱私一樣保護(hù)起來。他已經(jīng)不是單純地抗拒粉絲，而是對與他人接觸本身產(chǎn)生了厭惡和恐懼心理。

其實(shí)，在“宅”字大行其道的當(dāng)今社會(huì)，社交恐懼癥仿佛已經(jīng)成為現(xiàn)代人很普遍的一種病癥。一方面，娛樂工具和通信工具的發(fā)展使一個(gè)人的獨(dú)處變得不再那么無趣；另一方面，城市生活和快節(jié)奏的工作方式也讓一部分人感到不適。在這種情況下，很多人對現(xiàn)實(shí)采取了逃避的態(tài)度，他們覺得自己已經(jīng)不適應(yīng)當(dāng)今的社會(huì)，寧愿獨(dú)處也不愿意與人交往。

但是，離群索居的生活會(huì)給人的精神和生活帶來巨大的影響：美國心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，如果一個(gè)人被別人拋棄或拒絕于團(tuán)體之外，便會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，精神會(huì)受到壓抑，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生無助、絕望的情緒，甚至走上自殺的道路。

也有人際關(guān)系學(xué)家指出：“在一年內(nèi)失去工作的4000名職工中，只有400人即總數(shù)的10％是因?yàn)椴荒軇偃喂ぷ鞫婚_除的，其余的90％都是因?yàn)椴荒芎芎玫靥幚砣穗H關(guān)系而被解雇。”因此，改變自己的社交恐懼癥是一項(xiàng)非常重要的事情。毫不夸張地說，良好的社交能力是一個(gè)人在生活和工作中取得成功的重要前提。

1.形成原因

（1）追求完美

與很多極端心理一樣，有社交恐懼癥的人也是另類的完美主義者。他們渴望給外界留下一個(gè)完美的形象，但越想完美就越緊張，越緊張就越難以變得完美。這樣一來，陌生人就成了照出自己丑陋的“鏡子”，每次與陌生人相見就是讓自己的缺點(diǎn)暴露在外。

為了避免自己的負(fù)面形象被他人看到，他們只好放棄社交，不與外界接觸。這樣完美沒有了，不完美也沒有了，自己的弱點(diǎn)永遠(yuǎn)不會(huì)顯露出來。

（2）過于敏感

一顆敏感易碎的心是社交恐懼癥患者的標(biāo)配，沒有哪個(gè)神經(jīng)大條的人會(huì)對社交活動(dòng)感到恐懼。太敏感的心總覺得周圍的人都在背后議論自己，總覺得他人的隨口一說暗含著無數(shù)的深層含意。一個(gè)小小的“刺”就能傷害到他們的心靈，他們自然只能躲在生活的“無菌室”里。

2.應(yīng)對方法

（1）勇于嘗試，增加自己的閱歷

未知是恐懼最重要的來源之一，社交恐懼癥從根本上來說就是一種對未知的恐懼。因此，擺脫這種恐懼的最好辦法就是增加自己的閱歷，熟悉的事情是不會(huì)使人產(chǎn)生恐懼的，熟悉的人也不會(huì)讓人產(chǎn)生恐懼。

（2）轉(zhuǎn)移緊張情緒

面對陌生人，如果時(shí)刻保持緊張狀態(tài)反而容易出錯(cuò)。為了緩解緊張情緒，可以使用一些小方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如轉(zhuǎn)移自己的目光，看看窗外，或者來回走兩步，也可以拿一些小東西在手里把玩等。

（3）擺脫消極想法

社交恐懼癥患者的恐懼大部分都是自己幻想出來的，他們有一種驚人的自我暗示能力，不但能將一些小問題過分夸大，還能無中生有，創(chuàng)造出根本不存在的困難。雖然他們的分析看似頭頭是道，但只是杞人憂天罷了。

（4）放松自己，減輕壓力

能引起人們緊張和恐懼的事情都是很重要的事情，無關(guān)痛癢的小事自然無人在意。總是擔(dān)心失敗了怎么辦的他們必然會(huì)產(chǎn)生恐懼，所以破除這種恐懼的前提就是先放松對某件事的關(guān)注?！安痪褪且妭€(gè)面嘛，我又不欠他什么，他愛怎么想就怎么想，又不會(huì)對我有什么影響。”

（5）利用肢體語言表明態(tài)度

很多時(shí)候肢體語言比話語更有力，如果社交恐懼癥患者能在談話時(shí)用手勢和表情等肢體語言來配合表達(dá)，就會(huì)讓對方產(chǎn)生值得信賴的感覺。另外，適當(dāng)?shù)闹w語言還可以增強(qiáng)說話者自身的信心，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

心理透視

其實(shí)只要不是過于嚴(yán)重的社交恐懼癥就無須擔(dān)心，因?yàn)閮?nèi)視本身就是一種能力。安靜的力量往往能創(chuàng)造很多奇跡，只要內(nèi)向者揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮自己善于思考的能力，就能做到一句頂十句，用安靜的社交來成就自己。