第二章　簡易拜日式（Sun Salutation）

簡易拜日式完整流程圖

1　站姿，雙腳并攏，雙手合掌，雙肩放松，雙眼閉上，調整呼吸。

2　雙手合掌舉起往后，臀部前推，上身緩緩后彎。

3　雙手往前，臀部后推，上身緩緩前彎。

4　上身徹底前彎，膝蓋并攏，胸腹貼大腿，臉貼小腿，呈“前彎對折式”。

5　右腿屈膝，身體下蹲，雙手擺放在右腳兩旁地上，左腳往后一大步，成“前后弓步”，右腿大小腿呈九十度。

6　左腳腳背放平，上身緩緩后彎，雙手在背后互握向下，靠近左腿膝窩。

7　上身恢復，雙手放在右腳兩旁地上。

8　右腿往后，腳跟踩地，雙腳并攏，臉朝腳看，呈“三角式”。

9　上身往前，雙腳略后，雙手撐地與肩同寬，腹部用力，腰背挺直，呈“平板式”。

10　上身趴下，雙手在胸兩旁，腳尖踮起，雙肘內夾，身體不著地與地面平行。

11　上身往上，雙手撐地，腳背放平，臀部夾緊。

12　膝蓋碰地，臀部往后，雙手撐地。

13　胸貼地面，臀部上推，腳背放平，雙手平攤，呈“貓式”。

14　上身往前，下身往后，身體平趴在地上，雙手回到胸部兩旁撐地。

15　上身往上，雙手微彎，恥骨碰地，腳背放平，臀部夾緊，呈“蛇式”。

16　頭臉往左轉，左胯不離地。

17　頭臉往右轉，右胯不離地。

18　雙手撐地，臀部往上，腳跟踩地，雙腳并攏，臉朝腳看，呈“三角式”。

19　右腳往前，左腳往后，左腳腳背放平，上身緩緩后彎，雙手在背后互握向下，靠近左腿膝窩。

20　左腳收回，雙手抱腳跟，上身徹底前彎，胸腹貼大腿，臉貼小腿，呈“前彎對折式”。換腳換邊，重復動作。

21　雙手合掌舉起往后，臀部前推，上身緩緩往后彎。

22　恢復站姿，雙腳并攏，雙手合掌，雙肩放松，雙眼閉上，調整呼吸。