動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點(diǎn)酸，或是覺得有點(diǎn)疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。

腹肌的訓(xùn)練

頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。

臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展

椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在...