掌握正確的方法。起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地，這種方法速度快、效果好，但比較費力，它適合于提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。

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