缺乏信心是悲觀人的通病。所以樹立信心是從悲觀消極情緒走向樂觀積極情緒的關鍵。那么，怎樣才能樹立信心呢？主要是要去體驗自己的成功。通常來說，大事難度大，失敗的機會多，做成功所需的時間也要長。所以悲觀者不妨先選擇小事、容易做到的事，因為這些事容易成功，容易體會到成功的喜悅。從成功中培養自己的興趣，由于屢屢成功，信心也就樹立起來了，一件一件的小成功累積起來就可成為大目標。每完成一個小目標就要給自己一定的獎勵，如對自己說聲：“好樣的”“誰能說我不行”“干得不錯”等等。若能做到持之以恒，件件小事都達到目標，成功信心就樹立起來了，樂觀情緒就會自然產生。

▲面對急功近利的情緒，你需要放下浮躁

◎沉穩者易勝，浮躁者易敗

從前，有一個沉穩者和一個浮躁者一起，在一座高山上偶然與酒仙邂逅，并且得到酒仙教給他們的一種釀酒的妙法：選端陽那天成熟的米，冰雪初融時高山流泉的水，蒸熟后，放入千年紫砂土筑成的陶甕，再用初夏第一張看見朝陽的新荷覆蓋，密封七七四十九天，直到雞叫三遍后方可啟封。兩個人都表示得此仙方，一定會釀造出世上最甘醇的美酒。他們說到做到，在歷經千辛萬苦，終于找齊了所有的材料，連同夢想一起調和，密封在陶甕里，然后潛心等待。

兩個人終于等到了第49天，他們太激動了，以致夜不能寐，等著公雞打鳴。兩個人感覺在等了很久很久以后，傳來了第一遍雞鳴；又等了很久，依稀響起了第二聲；第三遍雞鳴到底什么時候才會響起呢？其中的浮躁者終于忍不住了，他想雞鳴兩遍和三遍并沒有區別，于是打開了他的陶甕，沉穩者雖然也按捺不住想要伸手，卻還是咬著牙，堅持等到第三遍雞鳴。結果怎么樣呢？先打開陶甕的，里面是一汪清水，里面的酒和醋一樣酸。而堅持到雞叫三遍的人，得到了甘甜清澈的天賜佳釀。

三伏天，禪院的草地枯黃了一大片。“快撒些草籽吧，好難看啊。”徒弟說。“等天涼了，”師傅揮揮手，“隨時。”中秋，師傅買了一大包草籽，叫徒弟去播種。秋風突起，草籽飄舞，“不好，許多草籽被吹飛了。”小和尚喊。“沒關系，吹去者多半中空，落下來也不會發芽，”師傅說，“隨性。”撒完草籽，幾只小鳥即來啄食，小和尚又急。“沒關系，草籽本來就多準備了，吃不完，”師傅繼續翻著經書，“隨遇。”半夜一場大雨，弟子沖進禪房：“這下完了，草籽被沖走了。”“沖到哪兒，就在哪兒發芽，”師傅正在打坐，眼皮抬都沒抬，“隨緣。”半個多月過去了，光禿禿的禪院長出青苗，一些未播種之院角也泛出綠意，弟子高興得直拍手。師傅站在禪房前，點點頭：“隨喜。”

不難看出，師傅的平常心看似隨意，其實卻是洞察了世間玄機后的豁然開朗；而徒弟常常為事物的表象所左右，他的心態顯然是浮躁的。

浮躁之人面對成功容易忘乎所以，精神亢奮，甚至失去起碼的理性和判斷；同樣，面對失敗也容易自暴自棄，甘于沉淪，甚至會放棄進一步的努力。此外，浮躁之人也常常靜不下心來，他們耐不住寂寞，總是這山望著那山高；心浮氣躁，無恒心，稍不如意就輕易放棄；做事東一榔頭西一棒槌，朝三暮四，見異思遷，不安份；總想投機取巧，既要魚也要熊掌；從來不肯為一件事傾盡全力；喜怒無常，自尋煩惱；等等。

在短暫的生命之旅中，浮躁是幸福、快樂和成功的最大敵人，是一種沖動性、情緒性、盲動性相交織的負面心理表現，其特點主要有：

1．心神不寧：面對急劇變化的局勢，不知所為，心中無底，恐慌得很。

2．焦躁不安：在情緒上表現出一種急躁心態。急功近利，在與他人的攀比之中，更顯出一種焦慮不安的心情。

3．盲動冒險：由于集中不安，情緒取代理智，使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，只要能賺到錢違法亂紀的事情都會去做。這種病態心理也是當前違紀犯罪事件增多的一個主觀原因。

盡管如此，在現實生活中，還是有很多人在浮躁地追逐中，讓煩亂的心緒擾亂了自己的心靈。只有想辦法放下浮躁，讓自己的心安靜下來，傾聽內心深處的聲音，在靜謐和安詳的氣氛里，你才能獲得靈性的指引和幸福的感覺。那么，我們該怎樣做才能放下浮躁呢？不妨嘗試以下幾種方法。

1．與人比較時要做到知己知彼

從個人主觀方面來看，個人間的攀比是產生浮躁心理的直接原因。“人比人，氣死人”。通過攀比，對生存環境不適應，對自己生存狀態不滿意，于是浮躁之心油然而生。所以，要想放下浮躁，就得克服盲目的攀比心理，做到與人比較時“知己知彼”。這是因為知己又知彼，才能知道是否具有可比性。舉個例子，相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法進行比較，如此得出的結論就會是虛假的。有了這一條，人的心理失衡現象就會大大減低，那些心神不寧、無所適從的浮躁之感自然不易產生了。

2．處理事情之前進行自我暗示

處理事情之前，心中默念“沉著”“再沉著”“冷靜”“再冷靜”。在暗示下，慢開口后動手，這樣就會取得較好的效果。

3．培養行動的計劃性

很多浮躁的情緒，都是在事前準備不足或計劃不周的情況下發生的。比如，出現事先沒有料想到或沒有考慮好對策的困難時容易急躁，步驟混亂等。所以，培養行動的計劃性能夠使事情有條不紊地進行，可以有效濾去浮躁。

4．投身大自然，放松心情

利用業余時間，去一個幽靜的地方，與世隔絕一天，把思緒好好理一理。或者盡情投身到大自然的懷抱，沉浸在山清水秀的美景之中，這樣會讓人的心胸變得開闊起來，濾去浮躁。

▲面對缺乏自信的心態，你需要放下自卑

◎每個人都應該自信滿滿地去生活

瑪麗覺得自己長得不夠漂亮，很自卑，走路都是低著頭的。

有一天，她到飾物店去買了只綠色蝴蝶結，店主不斷贊美她戴上蝴蝶結很漂亮，瑪麗雖不信，但是挺高興，不由昂起了頭，急于讓大家看看，出門與人撞了一下都沒在意。瑪麗走進教室，迎面碰上了她的老師，“瑪麗，你抬起頭來真美！”老師愛撫地拍拍她的肩說。那一天，她得到了許多人的贊美。她想一定是蝴蝶結的功勞，可在鏡前一照，頭上根本就沒有蝴蝶結，一定是出飾物店時與人一碰弄丟了。不過，瑪麗知道她再也不需要蝴蝶結了。

這是一個真實的故事，這位叫瑪麗的小女孩現在已經是ＨＢＯ的著名主持人了。

自卑是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。通常情況下，固執的自卑者總是認為自己有這樣那樣的不足。在他們的人生字典里沒有“自信”這個詞，他們往往在困難面前退縮，在心儀已久的異性面前抬不起頭，在有錢的朋友面前總是在想自己的囊中羞澀。這些人一旦碰到困難，很容易覺得自己一無是處。

常常感到自卑的人，他們內心深處往往對自己一直持有懷疑的態度。他們自卑的根源可能來自于他們認為自己容貌丑陋或身材矮小、臃腫，或是自己家庭出身不好、經濟比別人差一些，或是女朋友（男朋友）沒有別人的漂亮和帥氣等等。他們內心深處極度恐懼，擔心這些令自己自卑的弱點被別人看到，遭人嘲笑。自卑的人會臆測他人對自己的評價：“你長得可真夠婉約的！”“原來你們家是貧農出身啊？”“你工作這么多年了，怎么收入才這么點啊？”或是“天哪，你的戀人長得可真樸實，不過跟你恰好般配”等等。

換句話說，自卑讓人低估自己的形象、能力和品質，總是拿弱點跟別人的長處比，從而使自己覺得自己真的是一無是處，什么都不如別人。然后，就會越來越自卑，越來越抬不起頭來。概括地講，自卑消磨人的斗志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開始，以自我埋沒、自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！

自卑還常常伴隨著怠惰，這往往是為了替自己在有限的目標中茍活下去作辯解。自卑不僅容易使人心理活動失去平衡，也是加速人體衰老的催化劑。據醫學院教授臨床經驗，很多人能夠康復，依靠的是病人樂觀的心態，而不僅僅是他們所吃的藥物；而另外一部分病人身體情況也許還不錯，但因為恐懼或者憂慮，反而早早地離開了人間。

綜上所述，我們需要放下自卑。只要放下自卑，每個人都可以在關鍵的時刻發出光彩，改變自己的一生，甚至影響到別人。當我們學會欣賞和發掘自己，就會發現自己也是一座金礦，其中蘊藏著幸福和快樂的寶藏。接下來，我們介紹一些放下自卑的方法。

1．反復刺激和暗示自己“我可以”“我能行”

放下自卑，就得學會欣賞自己，表揚自己。不妨把自己的優點、長處、成績、滿意的事情，統統找出來，在心中“炫耀”一番，反復刺激和暗示自己“我可以”“我能行”“我真行”。開始時可能會感到不習慣，但假以時日，經過幾件成功的事之后，你慢慢就會發現“天生我才必有用”，從而逐步擺脫“事事不如人，處處難為己”的自卑陰影，感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發向上的勁頭和愉悅的心情。

2．在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢

一個人如果只看到自己的短處，表面上看起來是謙虛，實際上是自卑心理在作怪。我們應該明白“尺有所短，寸有所長”，每個人都有自己的優勢和長處。如果我們能客觀地評估自己，在認識缺點和短處的基礎上，找出自己的長處和優勢，并以己之長比人之短，就能激發自信心，從而奮力把自己塑造成一位優秀的人。

3．不要有太強的榮譽感和虛榮心

自卑與自傲看起來距離很大，實際上卻是孿生兄弟。一般來說，自卑心理強的人往往有過高的自尊心，他們心理包袱很大，不能輕裝前進。在另外一些時候，虛榮心督促人努力奮斗，可是一旦失敗，會比平常還要失望，內心所受打擊也較之平常要大很多。我們必須明白，這個心理包袱是自己背上的，是“自尋煩惱”的結果。所以，我們需要丟掉虛榮心，把戴在臉上的面具徹底揭掉。

4．扔掉身心缺陷的包袱

我們不能用“有色眼鏡”看待他人，更絕對不能用“有色眼鏡”看待自己。我們必須知道，社會中絕大部分人都是懷有同情、關心、愛護之心的。當你用頑強的毅力獲得成果時，社會對你將會更加的尊敬，因此，不必為一些身體的缺陷而背上瞧不起自己的包袱。

5．學會從“小目標”做起

當一個人多次碰壁、屢遭挫折之后，很容易覺得自己是個無能的人，因此便會感到自卑，做任何事情都會懷疑自己。因此，做事情不要太好高騖遠，而要確立合適的目標，從小事上做起，一步一步地去干那些自己能干的事，即采用“小步子”的方式來調適自己的心理。

6．忘掉過去所發生的那些負面的東西

爭取迅速忘掉過去發生的那些負面的東西，努力從過去的心理創傷中擺脫出來，不要總是責備自己。而應該經常用愉快的事情來調節自己。學會改變自己內心的憂愁，這等于鏟除自卑產生的土壤。比如，當你想到過去不愉快的事情時，不妨迅速轉移“目標”，想一些積極快樂的事情和成功的經歷。

7．采用6Ｃ鍛煉法提升你的自信度

任何一個人，如果沒有“信心”“信念”“自信”，他就會生活在自卑之中，畏畏縮縮，每天都是“戰戰兢兢，如履薄冰”地過活。因此，提升自信度勢在必行。對此，美國的薩姆為我們提供了有效的建議——6Ｃ鍛煉法。

溝通（ｃｏｍｍｕｎｉｃａｔｉｏｎ）：有能力表達自己，以獲得自己想要的、需要的和應得到的；

概念（ｃｏｎｃｅｐｔ）：重視自己和自己的生命；

能力（ｃｏｍｐｅｔｅｎｃｅ）：積極地參加各種能帶給自己才能和良好感覺的活動；

貢獻（ｃｏｎｔｒｉｂｕｔｉｏｎ）：通過一些行動，感覺自己有影響力并且促成了一些事情的改變；

管理（ｃｏｎｔｒｏｌ）：能夠主宰自己和自己的生活；

勇氣（ｃｏｕｒａｇｅ）：有能力克服自己的恐懼，做一些明智的冒險。

▲面對極端的自我欣賞，你需要放下自戀

◎“孤芳自賞”自戀狂

有一個留學博士歸來，總感覺自己高高在上，不屑與別人交往。他總是認為：“我的論文很有價值，我相信，它會在文學界產生極大的震動和深遠的影響。我的導師們對我的文章很不以為然。我知道，他們肯定都是妒忌我的才能。”其實，他的文章只是一篇平庸之作。顯然，這位博士過于自我迷戀和重視自我，屬于典型的孤芳自賞自戀狂。這類人總認為自己將獲得無止境的成功、權力、榮譽；一旦聽到贊美之詞，就沾沾自喜，反之，則會暴跳如雷。

自戀是一種自我崇拜、自我欣賞，是對自己的肯定。自戀這個詞來自一個美麗的古希臘神話：美少年那西斯在水中看到了自己的倒影，便愛上了自己，每天茶飯不思，憔悴而死，變成了一朵花，后人稱之為“水仙花”。自戀在人性中廣泛存在，每個人都或多或少地會有自戀傾向，并沒有所謂的對和錯之分。自戀樹立起自尊，沒有自戀就無法建立人的自尊，也就沒有自信。自戀并沒有什么不好，它支持著人有更加堅強的自我。

可以說，自戀好比炒菜用的鹽，少了淡而無味，多了便難以入口。的確，適度的自戀可以使一個人具有非凡的魅力，但自戀地過了火卻容易自傷。

首先，自戀是一種對贊美成癮的癥狀，為了獲得贊美，自戀者會不惜一切代價。比如有人冒生命危險而求得“天下誰人不識君”的知名度，這就走向了自戀的反面：自毀、自虐。

其二，自戀是一種非理性的力量，自戀者本人無法控制它，所以就永遠不可能獲得內心的寧靜，永遠都會被無形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而沒有一個可感可知的現實目標。

其三，自戀者也會下意識地明白，總是從別人那里獲得贊美是不可能的，所以他會不自覺地限定自己的活動范圍，以回避外界任何可能傷及自戀的因素。

其四，在與他人的交往中，自戀者會因為他的自私表現而喪失他最看重的東西：來自別人的贊美，這對他來說是毀滅性的打擊，并且可以使其進入追求贊美——失敗——更強烈地追求——更大的失敗的惡性循環之中。這便是自戀者易患抑郁癥的關鍵所在。

再有，自戀有時會以不可理喻，甚至讓人難受的方式表現出來。比如自戀者時常過分關心自己的健康，總懷疑自己患了任何儀器都查不出來的某種疾病，即使自己都認為這種懷疑是荒謬的也無法擺脫疑慮，成天惶惶不可終日。

所以，面對過火的自我崇拜，我們需要放下自戀。以下策略值得一試。

1．實施橡圈厭惡療法，即在自己的手腕上套上一個強力橡皮圈，一旦在想象中自我迷戀時，就拉彈橡皮圈懲罰自己。經多次反復刺激，能夠有效減輕自戀癥狀。

2．每天發現3個你欣賞的人，持之以恒，將注意力從自己身上轉移出去；

3．客觀評價自我，接納自己的“普通人”身份；

4．記錄自己每天照鏡子所用的時間和頻率，嘗試逐漸縮減，并適時獎勵自己的進步。

那么，如何知道自己是否有潛伏的自戀傾向呢？請回答以下問題。

1．見到三款又平又靚的鏡子，你會買以下哪一款？（ ）

Ａ．圓形沒圖案的 Ｂ．四方形凈色的 Ｃ．有花繞邊的

2．公司每年夏天都會舉辦不同的活動，你會選擇以下哪一項？（ ）

Ａ．滑水比賽 Ｂ．潛水比賽 Ｃ．滑浪風帆比賽