三、放松身心，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個熱水澡，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害；

四、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張而擔心睡不...