用三小時為大腦休息充電

芝加哥大學(xué)生理學(xué)教室的兩位研究人員克雷特曼與德門特提出了一個有關(guān)睡眠的劃時代見解。他們觀察熟睡中的實驗對象，發(fā)現(xiàn)了一個不可思議的現(xiàn)象。他們緊閉的眼皮底下，眼球在來回運動。身子雖然一動不動，但腦子卻是醒著的，還在做夢呢。這就是所謂的“快速眼動（rapid eye movement）”，它的英文縮寫就是著名的“REM睡眠（快速眼動睡眠）”。當(dāng)然，并非所有睡眠都是快速眼動睡眠，還有“Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）”。

快速眼動睡眠非常重要，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”作了準(zhǔn)備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之后的三個小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠＝熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。

我充分掌握了這一睡眠模式。半夜睡熟之后，我會知道自己突然翻了個身，睜眼一看，一般都是入睡三小時后。所以我工作忙的時候，就會在翻身的時候起床。如果不是很忙，就再睡一個輪回，也就是睡4.5個小時，或是干脆在6個小時后起來。

大家也可以試試看，這樣一來就根本用不著鬧鐘了。熟睡后的第一個節(jié)點是3小時后，下一個節(jié)點則是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。換句話說，如果在這些節(jié)點起床，就會覺得神清氣爽。反之，就會覺得渾身不舒服。當(dāng)然這只是平均數(shù)據(jù)，每個人的體質(zhì)、習(xí)慣不盡相同，也許會有例外情況。

但是，只要知道了這一模式，忙得需要熬夜時，就能在短時間內(nèi)快速為大腦充電。

“我今天很忙，要熬夜，之前我要先睡一覺，千萬別來吵我啊。”

“‘熬夜’不是不睡覺，一直工作到第二天早上的意思嗎？”

家人很是驚訝，不過對我來說，“熬夜”是“短時間睡眠之后，一直工作到早上”的意思。工作忙的時候，我還會在東京到大阪的新干線上小睡一會兒。

如果不睡一會兒就熬夜，可就完蛋了。睡眠不足會導(dǎo)致次日疲憊不堪，工作效率很低。我的工作并不是單純的體力勞動，只要熬夜增加工作時間就能提高工作量。況且熬夜的負(fù)面影響會持續(xù)到第二天，總的算來就是兩天的損失。熬半天的夜，會損失兩天時間，而損失的時間，再也拿不回來了。所以我將三小時的睡眠時間視為一種投資，每次熬夜之前都先小睡一會兒。

大家別小看這三個小時，小睡之后再熬夜，熬完之后也會神清氣爽，完全看不出你熬過夜。熬夜前的三小時小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的“預(yù)防藥”。

這不是大腦的“急速充電”，而是“休息充電”。