前言

隨著生活水平的日益提高，人們追求美的形體的愿望也越來越強烈。雖然利用醫學美容外科手術可以幫助人們實現精準塑身的愿望，而且隨著醫學美容外科手術的進步，在減少創傷、促進皮膚回縮等方面有了長足的進步，但是在美容、塑身的過程中，人們不得不忍受去除脂肪等手術帶來的劇痛，塑身后還是或多或少會出現一些副作用。與醫學領域的塑身相比，健身領域的精準塑身具有安全、高效、低成本、無副作用等不可比擬的優點。這本《精準塑身指南》旨在為人們追求美的形體提供精準的塑身路徑和行之有效的鍛煉方法，在價值取向上更接近體育的內在本源。

本書的內容是基于沈陽師范大學體育科學學院于海亮老師二十四期體態矯正教練技術和近千名青少年體態矯正經驗而設定的。本書中的精準塑身技術的組合是由于海亮老師和沈陽體育學院劉伶燕老師編排的。本書精準塑身效果是由沈陽師范大學安玉香教授依據運動感覺、生理功能和中立位恢復態勢逐步核定的，并根據運動學習領域先進的理念，本著情景再現的原則，為各位讀者提供運動分解圖片和運動視頻。本書在結構上還設置了相當篇幅的附錄部分，在附錄中對塑身原則、原理、器械制備與養護進行了簡單全面的介紹，以達到為精準塑身提供技術支持的目的。本書是三位老師在塑身路徑和精準塑身節點選擇、技術開發、運動功效等方面開創性工作完美擬合的成果，在一定程度上滿足了人們追求形體美的實際需求。

本書在每個核心目標對擬塑形部位的必要性和鍛煉目標做了簡潔的介紹，對鍛煉部分的動作要領和運動感覺進行了精準描繪。此外，在每個核心目標的熱身部分、鍛煉部分和整理部分還提供了動作分解圖片，盡可能清晰明了地展示塑身過程中各塑形目標的技術細節。本書在塑身效果驗證和推廣過程中，得到了很多健身俱樂部的支持，在此深表謝意，相信本書不僅可以為體能訓練師提供相應的技術支持，而且對社會體育指導員資質的獲得和晉級具有較強的技術指導意義。

本書旨在通過點對點的健身目標和部分整體目標的擬合幫助人們塑造完美的形體輪廓和曲線美，而不是模糊地、簡單地對某些特定部位進行塑形。本書從一個獨特而又實際的視角為各位讀者展示了安全、高效、低成本、無副作用的精準塑身技術，更為可貴的是本書加大了技術的再現、成本的投入，為廣大讀者重復利用精準塑身技術提供了物質保障，進而為不間斷塑身提供實質性貢獻。我們確信本書會激發廣大塑身愛好者的濃厚興趣，依據本書提供的指導進行鍛煉一定會使很多人受益，使更多人擁有健康、美麗、迷人的形體。

2019年6月1日于沈陽