中文版序

注意缺陷只是一種特質(zhì)，而不是障礙

我感到非常榮幸，這本《贏回專注力》讓我的文字和工作成果與中國的讀者朋友們見了面。這本書的內(nèi)容是我工作中最有價值的部分，很高興這本中文版能夠向你們展示我畢生工作的精華。如今，我已年逾七旬，也算是飽經(jīng)風(fēng)霜并且治學(xué)勤奮，因此今天有幸能讓自己的文字漂洋過海來到中國這個文明古國，感到不勝惶恐。希望大家能從書里發(fā)現(xiàn)一些新的信息、有用的觀點，以及讀書的樂趣。

我對古老的智慧心存敬畏，而中國的文明和智慧確實無與倫比。我從幼年學(xué)習(xí)古代歷史的時候就開始接觸中國文化，讀到了馬可·波羅的游記，也聽說了難以想象的萬里長城，知道了中國的諸多朝代，當(dāng)然也領(lǐng)略了圣人孔子的諄諄教誨和哲人老子的華麗詩篇。我還聽說了很多能工巧匠的發(fā)明創(chuàng)造，以及藝術(shù)家們的精美作品。當(dāng)然還有中國的美食，以及幾千年來帶給世界的科技、哲學(xué)和文化。因此，今天我能把這本書當(dāng)作一份禮物帶來中國，既感到惶恐，又非常開心。

在本書中，大家會看到我逐漸建立起來的一個概念——注意缺陷特質(zhì)（Attention Deficit Trait, ADT），它源自傳統(tǒng)的注意缺陷障礙（Attention Deficit Disorder, ADD）的概念，而我則是這個領(lǐng)域的世界頂級專家之一。

我自己就有注意缺陷障礙，這反而成為我作為醫(yī)生鉆研這個領(lǐng)域得天獨厚的優(yōu)勢：我對注意缺陷障礙進行了深入細致的研究，并且著書立說。我的作品迅速成為暢銷書，帶領(lǐng)世界各地被這個問題困擾的人們改善自己的處境。

我對注意缺陷障礙有自己的獨特觀點：注意缺陷障礙并非一種失調(diào)或者障礙，而是一種特質(zhì)。如果注意缺陷障礙能夠被人妥善管理，甚至可能成為生命中的好幫手。我自己就是一個例子。這個世界上還有非常多成功的企業(yè)家、發(fā)明家、藝術(shù)家、醫(yī)生、律師、運動員、音樂家，以及其他領(lǐng)域的佼佼者，他們都是這樣的。世界上有太多成就非凡、生活美滿的人具有注意缺陷障礙的特質(zhì)。大家可能知道一些這樣的人，但是更多的人是不為人所知的。這些人僅僅是憑著自己的本能直覺，妥善管理了他們的注意缺陷障礙。

我的任務(wù)就是幫助這樣的人，不用僅依賴于自己的本能，而是可以獲得更多的幫助，因為有很多情況僅靠自己無法取得成功。注意缺陷障礙如果不進行治療，可能會成為災(zāi)難。雖然有很多人確實能夠依靠自己的力量成功應(yīng)對自身狀況，但是還有更多的人不能妥善管理自己的注意缺陷障礙，而因此成為罪犯、成癮者，產(chǎn)生抑郁、自殺傾向，并且窮困潦倒。我的人生使命就是挽救他們，或者在事情沒有惡化之前及早地識別和治療有相似問題的人，防患于未然。

我的大部分工作是對大眾進行注意缺陷障礙的科普教育，并且對具有注意缺陷障礙特質(zhì)的兒童和青少年進行治療。與此同時，我也親眼見證了從1983年我畢業(yè)開始工作到今天，整個社會對注意缺陷障礙的態(tài)度所發(fā)生的戲劇性的變化。

短短幾十年間，世界的巨大變化令人嘆為觀止。不僅生活中的一切都在加速，而且我們每個人都離不開電子產(chǎn)品了。我們被各種電子產(chǎn)品緊密聯(lián)系在一起，所有人之間保持聯(lián)通，而且永遠不下線。我們讓自己的大腦負擔(dān)著比人類歷史上任何時候都要多得多的數(shù)據(jù)，甚至在20年前這都是無法想象的！

當(dāng)我們的大腦淹沒在數(shù)據(jù)海洋中時，想要保持專注、聚焦和清醒的思考，就算不是絕無可能，也是極為吃力的。不僅如此，我們還要跟各種蜂擁而至的意外打擾、額外需求、機會風(fēng)險打交道，并且很多時候我們甚至都不知道這些東西究竟來自何方！現(xiàn)代生活讓人興奮，但是也讓人心力交瘁、應(yīng)接不暇、瀕臨崩潰，就像我曾在書中寫到的“發(fā)瘋一樣地忙碌”。時間永遠用不過來。

這種數(shù)據(jù)過載、忙不過來的狀態(tài)，以及多任務(wù)處理和持續(xù)被打擾的處境，創(chuàng)造出了一種跟注意缺陷障礙一模一樣的狀態(tài)，但這并不是傳統(tǒng)意義上作為問題和障礙的注意缺陷障礙。這種新產(chǎn)生的“冒名頂替”的癥狀就是我之前所說的“注意缺陷特質(zhì)”。它跟傳統(tǒng)的、與生俱來的、需要藥物治療的注意缺陷障礙是兩種完全不同的東西。

注意缺陷特質(zhì)的癥狀看起來與具有生物學(xué)基礎(chǔ)的注意缺陷障礙幾乎一模一樣，但是二者在本質(zhì)上大相徑庭。真正的注意缺陷障礙源自基因，而注意缺陷特質(zhì)則由環(huán)境的影響所致。如果你把一個具有注意缺陷特質(zhì)的人安置到環(huán)境靜謐的鄉(xiāng)村里，并且不讓這個人接觸電子產(chǎn)品，幾周之后他就會恢復(fù)正常，注意缺陷特質(zhì)的所有癥狀都會消失。因此，了解自己當(dāng)前的注意力缺失狀況到底屬于哪種類型至關(guān)重要。在本書中，我列舉了6種分心類型，每種注意缺陷特質(zhì)的癥狀各不一樣，應(yīng)對方法自然也都不一樣。你可能有這里面的一種或者幾種。

我希望書中的這些故事能讓你反思，在今天的世界中如何管理自己的思維和心智。在過去的日子里，也許你根本不需要花任何心思來思考這些，那是因為那時候你的大腦不用面對這么多干擾和需求。但是時過境遷，現(xiàn)在已經(jīng)不一樣了！

想象一下你有個女兒，這個女兒就是你的大腦。在今天的世界里，她每天面對排山倒海而來的各種要求，你能替她把這些要求都屏蔽掉嗎？不僅如此，她還讓你不要管她，退到一邊去，因為她渴望擁抱這樣的世界，覺得自己完全能夠應(yīng)付得來。雖然你知道這是癡人說夢，但又能怎樣呢？這時候做父母的該怎么做？提建議，進行教育，不能后退，不要讓大腦一意孤行，并且盡量去設(shè)置邊界。

精神隱私在今天的世界中受到了巨大的威脅，而最大的破壞者恰恰是作為大腦擁有者的我們自己！每個人都必須學(xué)會調(diào)節(jié)自己對電子產(chǎn)品的使用頻率，就像我們面對琳瑯滿目的垃圾食品必須學(xué)會控制自己的食欲一樣！

這本書中的故事呈現(xiàn)了幾位能力出眾的人，在職場環(huán)境下跟注意缺陷特質(zhì)做斗爭的過程。而我提出的解決辦法在中國的環(huán)境里應(yīng)該也一樣有用，如果并非如此，請一定給我發(fā)郵件：drhallowell@gmail.com。

我們生活在一個信息支離破碎且過載的時代里，這既是一種幸福，也是一種不幸。如果能夠趨利避害，我們可能會過上前所未有的高質(zhì)量生活，只不過你需要先做到三件事：

1．識別問題，為之命名。如果你已經(jīng)購買了這本書，說明你正在這么做了。給自己的癥狀命名是解決這個問題的最重要的前提。

2．優(yōu)先級排序。做那些你最喜歡，并且回報最豐厚的事情，找到這兩者的交集。別做那些你不喜歡，或者沒有回報的事情。

3．找到正確的困難去克服。找一件既有挑戰(zhàn)性又能讓你發(fā)揮創(chuàng)造力的事情去做。當(dāng)你面對挑戰(zhàn)，并且能夠運用自己的創(chuàng)造力的時候，你就會樂在其中，甘之如飴。

因為我非常想把自己的發(fā)現(xiàn)分享給需要的人，所以當(dāng)思欣躍兒童優(yōu)腦中心的陳仲華先生邀請我加入時，我非常激動。他問我想要什么樣的頭銜，我停頓了片刻，回答說：“首席夢想官。”

2018年10月，我從美國波士頓前往中國上海，參加了中心的開幕儀式，這是我一生中最難忘的一次旅行。在這個過程中，我見到了許多中國的父母，他們跟我講述了很多在教育孩子過程中所發(fā)生的故事。

其中有一個故事尤為特別。我和一位母親一起，只通過提供關(guān)于愛、鍛煉、人際聯(lián)結(jié)和課堂管理的建議，就幫助她的8歲的兒子解決了問題。這中間沒有進行任何藥物治療，而且一切都是通過電子郵件完成的！

我從來沒有想過自己能夠為中國做些什么，直到我來到上海，才真正在這個歷史悠久的國家里做了我能做的事：幫助那些學(xué)習(xí)方式各異的孩子。

這本書里的內(nèi)容不是很多，因為今天的人們沒有那么多時間閱讀。但這些知識是經(jīng)過反復(fù)篩選的。我很高興與各位讀者分享這些想法。

祝大家好運。

愛德華·哈洛韋爾