受孕前要控制體重

準備要寶寶了，但你了解自己的體重嗎？如果你的體重低于或高于標準體重的15％～20％，你就要注意啦！

合理調整飲食

過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項，無論過胖、過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

不要過度節食

體重超標的準媽媽也許會采取節食的方式減肥，其實這是不可取的。節食對身體危害大，因為如果你不能攝入維持身體正常運行的各種營養物質，如蛋白質、碳水化合物等，會影響身體的免疫，而且節食過度，會引起內分泌功能失調，導致生殖功能紊亂，嚴重的還會影響排卵，致使不孕的發生。最好采用少食多餐的方法，細嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養。

適度運動

孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復適當的體重，防止孕期并發癥的發生，對增強準媽媽的體質也有重要影響。

適度的運動不但能夠促進孕媽媽體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡，使受精卵能順利著床，同時，運動還能增強準媽媽身體的免疫力，防止孕期病菌的侵襲，避免流產、早產的發生。如果能一直堅持下去，準媽媽的全身肌肉更加有力，特別是骨盆肌，對減輕日后分娩時的難度和痛苦非常有效。懷孕前運動要以舒緩的運動為主，慢跑、散步、游泳、健身操都是不錯的選擇。準爸爸可以每天陪著準媽媽中速步行30分鐘，每周游泳1～2次，或每周做2～3次健身操等，在保持身體健康的同時，還可以使心情愉悅，提高受孕的概率。

在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與胚胎的順利著床，避免懷孕早期發生流產。孕前加強體育鍛煉，可增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染。加強鍛煉還可使卵子的活力增強，并且可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，減輕準媽媽分娩時的難度和痛苦。