了解自己

不是任何身體狀況都可以進行瑜伽練習，有些狀況下，你可能需要私人教練，或者不適合進行體位練習。

適宜練習的情況

脊柱沒有嚴重的損傷，比如椎骨增生、椎間盤突出、椎管狹窄、骶骨腰椎化等問題。

不屬于手術后3個月內。

沒有嚴重的骨質疏松或外傷。

無急性、傳染性疾病。

需要醫生或教練指導的情況

如果年齡過大或是有任何嚴重疾病，最好先咨詢醫生，再決定是否可以開始瑜伽的練習。記得在開始訓練前請教練詳閱醫囑。如果是自行練習，請醫生明確告知哪些動作不可以練習。

一般的狀態下，血壓超過180/100毫米汞柱，糖尿病、動脈硬化、嚴重的心腦腎綜合征、美尼爾綜合征等狀況，不要盲目練習，找一位合格的私人教練更為穩妥。

如果正在服用處方藥物或是有家族遺傳性疾病，一定要告知教練。如果是自行練習，請先明確處方藥的不良反應。因為在瑜伽訓練中，由于瑜伽的排毒作用，這種不良反應可能會更明顯，如果是這樣，需要停藥或是停止訓練。有些練習可以有效控制某些遺傳病的病情，可以有針對性地提高練習效果。另外孕婦或是正在哺育寶寶的乳母，最好暫時不要開始瑜伽課程。

注意身體的感受

練習時始終將注意力放在身體對動作的感受上，以感覺到伸展或收縮為宜。在動作定型后保持2～4個深呼吸或自然呼吸。如果體力不支或是顫抖，請暫停練習。如果身體沒有不適，但出現了自動屏息，那么仍需要調整動作，使其更容易完成。

要做到始終控制動作，能夠清楚地知道身體的某個部分正在做什么，哪些動作完成了最后的姿勢。開始練習時要放慢或夸大這種感覺，如果不能做到對每一個細小的動作了若指掌，那就不要加快節奏。從定型動作收功時，請按完成時的步驟反向回溯。

不可忽略的小細節

練習前認真閱讀教材或者聽從教練說明，明確所要進行的動作有無不良反應，有無自身不可以練習的警告。如果身體有不可練習某姿勢的情況，一定要暫時放棄這個練習，不要逞強。

自行練習前，一定要認真閱讀教材，了解姿勢，在做動作的時候更是如此，一定不要被其他想法分散注意力。

練習時，身體有時會發出咔咔的響聲，這可能是輕微的增生，也可能是軟骨或者滑膜有點“不高興”。只要沒有任何其他不適，就不用擔心，只要不對抗身體，在能活動的范圍內緩慢、有控制地完成動作就可以了。

不要過分地練習身體的某一方向或部位，記得有向前就要有向后，有左就要有右。否則，身體會變得不平衡。

如果在做某一個姿勢時身體劇痛，請立即停下來。如果經教練指導后疼痛依然繼續，請短期內不要再做這個動作。自行練習時，宜咨詢醫生或專業教練。

如果練習后出現肌肉緊繃、酸痛，需要進行冰敷和按摩，這是遲發性肌肉酸痛。蒸桑拿只會加劇疼痛。

不論春秋冬夏，進入瑜伽練習前都要等身心適應了周圍的環境再開始。

以上注意事項只適合古典瑜伽練習者，如果要進行其他練習，需要另行參照相關事項。