自控不僅僅是改變的原因，更是結(jié)果

自控不僅僅是原因，更是結(jié)果。我們要找到讓自己有動力的目標(biāo)，讓目標(biāo)帶領(lǐng)我們一路成長。

很多人剛開始自控計劃的時候，恨不得一天24小時都能管住自己，結(jié)果卻是越自控，就越失控。

自控力是有限的，所以“越自控，越失控”

這年頭，我們要是不說自己在“減肥”，好像都不好意思開口說話。可對于一個從不運動的人來說，想通過運動實現(xiàn)瘦身，真是一件很難的事。

《自控力》中這樣寫道：“提高自控力的最有效途徑，是弄清自己如何失控，為何失控。”于是，我試圖用書中的方法開始自控：

記錄自己的飲食和情緒——因為心情好壞會嚴重影響進食量；

每天從椅子上站起來——多走兩步也會減肥……

我一開始勁頭也很足，但到第二周就無法控制自己了。多走兩步比較簡單，可是每次吃飯都要拍照、填寫記錄表，真的很麻煩。為了省事，我決定不吃晚餐，結(jié)果每天都饑腸轆轆的，反倒讓我更想吃東西。

有時候，我本來打定主意不吃了，結(jié)果到了飯點還是跑去吃，而且吃得比平常還多。有時候，半夜餓得實在忍不住了，就自己下廚做一頓西紅柿雞蛋面，吃完后既郁悶又后悔。

結(jié)果可想而知，一個月下來，我反而胖了五斤，還真是越自控就越失控。

要明白，自控力是一種有限的寶貴資源，得“省著點用”。而一個人的自控力也是有限的，在生活中，我們無法做到方方面面的自控，能控制住自己的某一部分就已經(jīng)很不錯了。比如，每天計劃做三件事，能做完最重要的一件就夠了。該放松的時候就要學(xué)會放松，適當(dāng)自控就好。

“運動渣”如何輕輕松松瘦10斤

對自控力研究得越多，我越發(fā)現(xiàn)：常見的認識誤區(qū)之下還有另一層原因——混淆了因果關(guān)系——因為自控不僅僅是原因、手段或工具，更是結(jié)果。

這么說可能有點繞口，舉個例子吧。

我的朋友小天是個“運動渣”，這么多年來，她曾多次嘗試過瘦身，但都失敗了。

她進行過兩次體檢，被檢查出脂肪肝中級，身體各種指數(shù)均不佳，體脂比達到了“35%＋”，醫(yī)生建議她少吃多動。可嘗試了各種方法還是沒能瘦下來，她變得有些自暴自棄。

沒想到，最近小天居然瘦了近10斤，圓臉變成了瓜子臉。很多人看到她都會問：“你瘦了好多啊，怎么瘦的？”

我很好奇在她身上到底發(fā)生了什么。她笑呵呵地對我說：“4月的時候，我的老師來北京做講座。講座結(jié)束后，我們一群人圍著老師聊天。老師推薦給我們一個訓(xùn)練身體核心區(qū)的好方法：‘五體投地’。一方面，這樣做能疏通經(jīng)絡(luò)，讓內(nèi)部循環(huán)變得更通暢；另一方面，又能安撫我們一刻也不消停的心，讓我們真正地平靜下來。”

“老師說一天最少用7分鐘做18個，多的話可以用35～40分鐘做108個。在場的同學(xué)拉了一個微信群，每天互相鼓勵堅持下去。我體力差，剛開始的時候每天只能堅持7分鐘，后來慢慢增加時長，好的話一天能堅持35分鐘。”

客觀上說，小天開始了運動的旅程，因為這對她來說并沒有什么困難，無非是每天完成老師布置的功課而已。為了完成功課，她有了運動的需求，每天運動至少7分鐘成為自然而然的結(jié)果（自控）。有時候工作忙、沒時間，她就早起做。慢慢地，她的飲食和生活習(xí)慣也發(fā)生了變化。

這個例子告訴我們，當(dāng)我們想要完成某件事的時候，與其努力自控，不如找到讓自己完成這件事的動力或者目標(biāo)，讓目標(biāo)帶著自己行動——自控便成了順帶著完成的事。

打個比方，自控有時候就像牧人在羊背上抽鞭子：“快點走，去牧場！”而有經(jīng)驗的牧人會換一種方式——在羊群前面拉一車新鮮的草（動力、目標(biāo)），羊群自然就會自己追著青草去牧場了。

畢竟，被鞭子抽著，哪怕再有效，效果也只是短期的，時間久了，誰也受不了，難免出現(xiàn)“越自控，越失控”的結(jié)果。試問，你愿意被鞭子驅(qū)趕著自控，還是被目標(biāo)吸引著，自動往前走？

作為一個普通人，我選擇后者。

為什么不呢？

前幾天我翻微博，偶然發(fā)現(xiàn)了跟同事聊過的選擇圖書編輯的標(biāo)準(zhǔn)：

1．文字能力強，基本功不能差；

2．愛看書，有一定的閱讀量；

3．熱愛編輯這一行，哪怕待遇不高卻樂此不疲，看到書稿就兩眼放光。

回顧自己最初做編輯時，初心就是因為喜歡看書，愿意編書——拿到散發(fā)著油墨味的新書，就覺得一切都值了。

剛開始的那幾年，我努力學(xué)習(xí)，奔著“做一本百萬冊暢銷書”的目標(biāo)，每做完一本書，都會自發(fā)地復(fù)盤、總結(jié)，約作者聊天，聽很多人的反饋……這些并不需要自控力或者領(lǐng)導(dǎo)的督促，因為“有錢難買我樂意”。有目標(biāo)就會自我激勵，就能夠調(diào)用自控力提升自己。

如果你認為“凡事光拼意志力”“凡事只依靠自控力才能成事”，那是完全錯誤的！

這里面也涉及我們之前提到的成年人做事情的動力——興趣和目標(biāo)，要么因為興趣而做，要么因為目標(biāo)而做。因為興趣而做事的人一般不需要督促，而且主動性較高。

比如，很多人打游戲，一打就停不下來，很少聽說要自控才能去打游戲的案例；為目標(biāo)而做事的人一般也不需要督促，因為這個目標(biāo)是自己想要完成的，是適合自己的，不需要極度自控就能完成。

有人可能會問：“我做事情也是有目標(biāo)的，可是不管用啊。”回憶一下前面提到的小天瘦身的例子，你注意到了嗎？目標(biāo)的設(shè)定，一個首要的前提是讓自己有動力，并且愿意去做。

那么，我們應(yīng)該如何找到做事的動力？

找到目標(biāo)的三個錦囊

如何找到讓自己有動力的目標(biāo)？這里有三個錦囊妙計。

1．從核心價值觀入手，讓自己自覺做事

對于運動的建議，我聽過很多回，但堅持下來的人并不多。小天之所以能堅持，是因為老師的細致講解擊中了她的核心價值觀——自助助人。她發(fā)現(xiàn)，只有我做到了，才能夠幫助其他人。

其實大家都一樣，不愿意做很多事。可是，如果這件事符合你的核心價值觀，你會愿意做的，而且做的時候感覺動力滿滿。比如，我的核心價值觀之一是成長，無論在哪里，學(xué)習(xí)、成長都是我下意識就想去做的，好像魚在水中游一般自然，很少需要調(diào)動自控力。

說到這里，我想到了美國前總統(tǒng)奧巴馬戒煙的故事。

眾所周知，奧巴馬能夠從一介平民成為連任兩屆的美國總統(tǒng)，與他的勤奮和超強自控力是分不開的。可是，哪怕是這么嚴格要求自己的人，在戒煙的問題上也付出了巨大的努力。他的妻子，前第一夫人米歇爾曾透露，奧巴馬戒煙的最初原因并不僅僅是出于健康的考慮，更多的是想為女兒做榜樣——他們的兩個女兒都已長大，作為一名家長，他需要做一個好榜樣：為孩子改掉壞習(xí)慣，做對的事。

由此看來，相比健康，奧巴馬更看重“父親要做子女的好榜樣”這樣的價值觀。懷著這樣的目標(biāo)，這位鐵桿煙民斷斷續(xù)續(xù)戒煙三年，最后終于成功了。難怪有美國媒體調(diào)侃說：“看來，戒煙比當(dāng)總統(tǒng)還難。”

2．改變的最小阻力之路——從習(xí)慣入手，讓自己找到節(jié)奏感，學(xué)會自律

小天以前運動時多是在晚上，結(jié)束后會很興奮，結(jié)果睡眠質(zhì)量受到了影響。老師給她的建議是運動最好安排在上午。于是，小天盡量將運動時間往白天調(diào)整，從日程表中“見縫插針”，找出適合自己的精力、體力分配規(guī)律。

哪怕再忙的人，如果想要堅持一件事，只要找到適合自己的節(jié)奏，這樣自律就容易多了。

自從孩子出生以后，阿春肩負的責(zé)任更多了。她既要照料孩子，又要分身打理父母的事，還想在工作中做出點成績，于是時間變得分外緊張。生活在一線城市，面對激烈的競爭壓力和昂貴的生活成本，她變得焦慮不堪。

于是，她來找我咨詢該如何自控。我們一起梳理了她的“注意力分發(fā)清單”，等把所有的事項都列出來后，她發(fā)現(xiàn)，只有早上才是屬于她自己的時間。于是，我建議她把原本“早上七點起，晚上十二點睡”的作息時間調(diào)整到“早上五點起，晚上十一點左右睡”——為自己爭取兩個小時無人打擾的高效學(xué)習(xí)時間。

她聽取了我的意見，回去就調(diào)整了作息時間。最近，我再見她時，原來那張焦慮的臉變得從容平靜，自信的光芒也由內(nèi)而外散發(fā)出來。

在這個競爭壓力空前的時代，不焦慮好像反而不正常了。每一個人都嚷嚷著要改變，可是改變往往讓人不適，阻力很大。看多了這種案例后，再回過頭來看看阿春的例子，有時候我會想，如果想養(yǎng)成新的習(xí)慣，可以從一個人本來的習(xí)慣入手，這會讓改變顯得不那么劇烈，也可能是“阻力最小之路”。

3．找到一個群體自控的環(huán)境，幫助自己自控

哪怕前面兩個錦囊妙計都有效，有時候，你也會發(fā)現(xiàn)，一旦忙起來，還是無法按照計劃行事。

小天說：“幸虧我們有一個微信群，每天看其他同學(xué)打卡，有兩個人差不多每天都能堅持35～40分鐘，心里還蠻有壓力的。這個群讓我找到了一種虛擬的群體自控環(huán)境，因為有社會認同的壓力，所以就算我再想懈怠，也不自覺地被其他人帶動了。”

如此總結(jié)下來，你應(yīng)該明白了——當(dāng)你找到讓自己有動力的目標(biāo)，又養(yǎng)成了屬于你的節(jié)奏感，自控就會成為一件自然的事。

在這種“順勢而為”的自我博弈中，目標(biāo)會帶你“起飛”，自控只不過是結(jié)果罷了。捋順這樣的因果關(guān)系，你就不會掉入“越自控，越失控”的坑里。

小結(jié)：

自控力是一種有限的寶貴資源，得省著點用；

一個人的自控力是有限的；

生活中無法做到方方面面自控，能做到部分控制就很不錯了。

mini自控

今天嘗試選擇一個“錦囊”，堅持7天試試吧！

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寫下來，才是你的。

方法：

1．從核心價值觀入手，讓自己自覺做事。

2．從習(xí)慣入手，讓自己找到節(jié)奏感，學(xué)會自律。

3．找到一個群體自控的環(huán)境，幫助自己自控。