認(rèn)知自控，才能了解深度改變

在《自控力》的開(kāi)篇，凱利?麥格尼格爾博士給出了一個(gè)簡(jiǎn)單的定義：自控力是一個(gè)人控制自己欲望、情緒與注意力的能力。

這個(gè)定義聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)細(xì)思不易。

一個(gè)人真的可以控制自己?jiǎn)?？一個(gè)自信滿滿的人在多數(shù)情況下能夠控制自己的欲望、情緒就已經(jīng)很好了，但想要控制注意力，恐怕很難做到。畢竟，我們的大腦習(xí)慣于自動(dòng)反應(yīng)，加之這個(gè)時(shí)代有太多的內(nèi)外干擾。所以，注意力渙散、思維“四分五裂”是很正常的事兒。考慮到很多人對(duì)自控力有一定的誤解，我在這里多做一些詮釋?zhuān)?/p>

一、自控力是一項(xiàng)稀缺、易損耗的資源

很多人通過(guò)亞馬遜、豆瓣、微博等平臺(tái)對(duì)《自控力》這本書(shū)進(jìn)行了評(píng)論，通過(guò)看這些評(píng)論，我了解到大家對(duì)自控力普遍有兩點(diǎn)認(rèn)知：

1．存量思維：自控力是有限的。

2．增量思維：自控力可以像肌肉一樣訓(xùn)練或提升。

這兩點(diǎn)源于這一常識(shí)：自控是一件極其耗費(fèi)大腦能量的復(fù)雜活動(dòng)。而且，它本身也是一種寶貴的、易損耗的稀缺資源，需要生理學(xué)做物質(zhì)基礎(chǔ)和能量支撐。

由此，我們也可以知道，調(diào)用自控力的策略應(yīng)該是“開(kāi)源節(jié)流”：

1．對(duì)存量“節(jié)流”，把“意志力儲(chǔ)備”用到刀刃上；

2．對(duì)增量“開(kāi)源”，用各種能增加身心能量的方法提升自己，比如運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等。

二、自控力是一門(mén)兼具認(rèn)知與行為的科學(xué)

自控與心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域等密切相關(guān)。想要踐行自控力，就需要“兩條腿”一起走——認(rèn)知升級(jí)和行為訓(xùn)練。

三、自控不僅是深度改變的原因，更是結(jié)果

說(shuō)起自控，很多人會(huì)覺(jué)得苦，仿佛自己被逼迫一樣，想想就苦惱。人生勢(shì)必要如此艱難嗎？

有些人覺(jué)得自控很痛苦，其實(shí)是因?yàn)樗麄冾嵉沽俗钥氐囊蚬P(guān)系。自控不僅是原因，更是結(jié)果，它能幫助我們調(diào)動(dòng)行為、情緒、注意力，達(dá)成自己想要的目標(biāo)。

我們需要在改變的過(guò)程中“與自我對(duì)話”“與自己協(xié)作”，最終實(shí)現(xiàn)自控，而并非看似強(qiáng)制性的“自控”。

比如，從轉(zhuǎn)念開(kāi)始，我們要了解自控的工作機(jī)制以升級(jí)認(rèn)知，然后將自控的技巧、方法等應(yīng)用到生活中，并轉(zhuǎn)化為第一手的經(jīng)驗(yàn)，一邊調(diào)整深化認(rèn)知，一邊付諸實(shí)踐。然后，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，逐漸將其轉(zhuǎn)化為內(nèi)在習(xí)慣。

經(jīng)過(guò)持久、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，行為、情緒與注意力會(huì)漸漸為我們所用，幫助我們掌控自己的時(shí)間和生活。

簡(jiǎn)言之，與其控制，不如學(xué)會(huì)與自己對(duì)話、協(xié)作。

假如讓我給自控力下一個(gè)定義的話，那它應(yīng)該是一個(gè)過(guò)程——一個(gè)通過(guò)與自己協(xié)作，同時(shí)兌現(xiàn)目標(biāo)或價(jià)值，繼而從內(nèi)往外深度改變的動(dòng)態(tài)過(guò)程。