自序 始于自控，終于深度

2012年7月，《自控力》上市后，不經意地就成了一本現象級超級暢銷書。幾年下來，發行量已經超過400萬冊，至今依然是暢銷榜單前列的“常客”。

不過，這并不是唯一一次。2009年，我與古典老師合作出版了他的第一本書——《拆掉思維里的墻》，這本書也暢銷百萬冊。所以，我在驚喜之余，倒也平靜。

作為編輯，能夠參與策劃一本百萬級暢銷書的操盤，真是幸事一樁。我喜歡做好書，因為一本好書就像我的一扇窗戶，讓我與許多素昧平生的人交流、學習，這也是我做書的“私心”。當然，我也希望書大賣，收到更多讀者的“閱后反饋”。

為此，我做了很多嘗試，甚至專門創立“自控力school”社群，以便面對面地交流。沒想到，“無心插柳柳成蔭”，社群已經幫助了近千位朋友成長，也助力了“剽悍一只貓”等自媒體人的起步。

能夠看到一本好書為哪怕一個人帶來改變，就已是榮幸之至！

深度三階：轉念、轉化、轉變

在這個知識焦慮的時代，人人都在說“改變自己”，渴望自我管理“好上加好”。試問：成效如何？

就拿健身來說，運動是一件百分百有回報的、有益身心健康的好事，這一點所有人都知道。然而，我經常看到很多人下定決心要好好健身，好好減肥，一開始的時候激情澎湃，一上陣卻立刻敗下陣來。俗話說得好：“淺層改變常常有，深度改變一時無”，我很好奇，這到底是為什么呢？

就我的觀察，可能有以下三種狀況：

1．沒有動力或者壓力，缺乏一個讓自己心甘情愿投入的目標

有清晰、可衡量的deadline（最后期限）的內在目標，讓我們有努力的方向和評判的標準。

大多數人一提到減肥，可能會說：“今天不運動也沒什么，該吃吃，該喝喝，該熬夜熬夜。吃飽了再減肥，明天再運動……”

試問：“你是真的發自內心想減肥嗎？還是只是為了追趕潮流，看見別人減肥，所以自己也想減肥？”

如果沒有內在的、主動的目標，生活可能會給我們一個外部的、被動的目標：體檢指標亮紅燈，或者心儀的男生說“三個月內必須瘦20斤，否則就分手”……

2．認知需要提升，不知道的東西更重要

大家都知道運動很好，可是很多人卻不知道為什么要運動，這就是古人說的“知之不詳”。認知不全面、不深入、不完整，會導致很多人止步不前，錯失深入探索的樂趣。

但也存在另一種情況——有些人的認知壓根就是錯誤、顛倒的。比如，很多人愛給自己貼標簽——“拖延癌晚期”“喪”“佛系”“刷夜族”“原生家庭禍害”……似乎只要一貼上標簽，一個人就拿到了“免死金牌”，輕易就可以原諒自己。

可是，能夠讓自己過得輕松、高效的，好像只有行動與結果吧？標簽帶來的滿足感是暫時的，就像一塊哄孩子的糖，極易讓我們忽略對自己更有價值的東西。這樣一來，所謂深度改變，就只是一紙空談而已。

換言之，我們并不真正深入了解的事情，恰恰就是我們最需要學習，也是最重要的事情。

3．切身體驗，幫助自己輕松啟動

一說到行動（just do it），估計很多人都會撓頭，深感舉步維艱。其實，我更傾向于將行動換為“體驗（enjoy）”。

體驗即親身經歷，是當下的一種狀態，無關后續結果與目的。相比于成功或失敗，把自己想象成一個正準備拆開一盒巧克力的“好奇寶寶”，難道不是更有樂趣嗎？

不運動的人，體驗不到運動的好處，也體驗不到運動帶來的多巴胺大量分泌的暢快感。你只是看到了別人揮汗如雨，但這并不能幫助你輕松地開始運動。其實，哪怕只有一次這樣的體驗，我們的大腦也會記住這種暢快的感覺。所以，如果你身邊有一位運動達人，不妨跟他/她一起運動吧。

體驗過一次酣暢淋漓的感覺后，等到你獨自運動時，便不會產生畏難心理——而是仿佛被“催眠”一般，輕輕松松就能開始運動。而且，這種體驗越多，就越能將認知、概念等內化為習慣。久而久之，習慣就成自然了。

第一種狀況和第二種狀況都屬于轉念，心念轉了，對同一件事情的視聽效應就會不同，自控也是如此。

第三種狀況屬于轉化，行動、體驗，不斷反省、總結……這些都能幫助我們將行動內化為習慣。

大腦像一位求知欲很強的學生，我們訓練它內化，它就會慢慢習慣內化，再加上充分的體驗，改變自然水到渠成。

本書每一篇文章的大致脈絡，都是以改變三階的結構而來，希望在幫助你升級認知的同時，也能落地，在體驗、踐行上——知行合一，深度改變。

始于自控，終于深度

提及深度改變，每一個愛讀書、愛思考的人都有自己的看法。

一天，一向從容淡定的Shirley（雪莉）滿懷焦慮地問我：“身邊的人都很努力，我也在不斷學習。但我的節奏比較慢，怎么也跟不上別人的進度，這可怎么辦啊？”

我反問了她一個問題：“什么樣的改變會讓你感覺踏實？”

Shirley想了想，回答我說：“為自己活，不在朋友圈‘打雞血’或炫耀自己；不為贏得外界的贊賞而改變；不只是‘看上去很努力’，而是每天有實實在在的成果落實；不是淺層次的、外在的改變，而是敢于向內‘革命’，敢轉換人生軌道；不只是活在自己的世界中，而是不斷拓寬自己的視野，為社會或他人的福祉貢獻力量……”

這就是一個活生生的對改變進行深度思考的例子：

1．一切向內看，更看重內在成長。

2．高效改變，有成果。

3．有勇氣突破業已形成的障礙。

4．超越自我，眼里有他人。

恰恰由于我一直在研讀《自控力》這本書，所以，如果你問我什么是深度改變的話，我會這么回答你：

1．自控：創造秩序感。

2．自律：養成好習慣。

3．自由：沉浸專注力。

4．建立自我，追求無我。

本書嘗試以自控、自律、自由三部分為內容架構，以“建立自我，追求無我”為內在主線，分享給你一個不一樣的“改變視角”——始于自控，終于深度。

看到更長時間的價值

有人說，我們往往高估一時一地或一兩年的得失成敗，卻低估未來五年、十年，甚至更長時間的價值——對此我深有同感。

從2005年6月進入圖書出版業，到2017年6月轉換人生跑道，12年間，我有幸與李開復、古典、劉潤等老師在多方面進行深入合作。

我更沒有想過，自己會通過對自控力的思考與探索，轉變成一個創作新人。

在忐忑之余，也期待得到您的指正與反饋，歡迎通過“自控力school”微信公眾號（ID:zikonglilab）與我聯絡。

感謝《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾博士。

感謝時間賦予我的智慧。

感謝每一位有緣相遇的讀者！