前言

眾所周知，哈佛大學是一所在世界上享有盛名的頂尖教育機構，坐擁優秀的學術資源和遍布各界的影響力，被譽為美國政府的“思想后盾”。一直以來，它都是全球無數學子心中的“藏寶閣”，吸引著一代又一代的學子們前赴后繼地苦尋打開其大門的鑰匙。據哈佛大學公布的數據顯示，僅在2018年，申請的學生人數就有39506人，但最終只有2037人被錄取——每年5%左右的錄取率，真的可以用“千軍萬馬過獨木橋”來形容了！

在這樣的熱潮下，市場上很多與哈佛相關的書籍也就應運而生，例如《哈佛女孩劉亦婷》《我在哈佛上大學》《哈佛凌晨四點半》等。《哈佛女孩劉亦婷》一書詳細描述了劉亦婷從胎兒到高中時期，她的父母在教育其成長的過程中所運用的教學方法和教育理念，但對于劉亦婷常用的學習方法、未來的打算和發展方向并沒有很明確的敘述，似乎她生活的一切都是圍繞著哈佛展開的，而在劉亦婷收到哈佛錄取通知書的那一刻，故事就落幕了。《我在哈佛上大學》這本書記錄了很多哈佛學子在來到哈佛前的人生軌跡，以及在哈佛的所見、所聞、所感，這讓讀者對哈佛大學更加向往，它像一本勝地旅行手冊，描述了目的地的美景，卻忘了告訴大家該怎么去。而前一段時間大熱的《哈佛凌晨四點半》，在書的網絡評論區，大家不約而同地說，這本書給人的感覺是面前有滿滿一大碗香氣四溢的雞湯，美中不足的是缺一只湯勺；而且哈佛學子都知道，Lamont圖書館是唯一一個通宵對學生開放的圖書館，而哈佛大學絕大多數圖書館都不是徹夜開放的，除Lamont之外的圖書館也是僅在臨近期末時才會延長閉館時間；甚至還有學子專門在接近凌晨四點半的時候去唯一徹夜開放的圖書館“實地考察”，以解開事情的真相，結果發現，這個書名似乎只是為博人眼球而取的。整體看來，這些打著哈佛名號的書籍更像是名人傳記，光鮮的外表下卻透露著內涵的缺乏。學子們看不懂也摸不透，不知道自己離哈佛還有多遠，反倒覺得自己離哈佛最近的時候，就是在朗誦書名的時候。

我對教育的探索、對哈佛的執念，都始于7年前。高考失利，差幾分沒考上北京大學的我來到北京第二外國語學院。在度過了充滿驚喜、挑戰、熱愛、夢想的四年后，我更加確定，在我的內心深處十分渴望能有一片自由的土壤讓我不停地試錯和成長，我未來人生發展的方向絕不會被輕易地定義。我會與志同道合的人一起在路上尋找、享受所有不期而遇的失敗或成功。而哈佛大學，也是我苦苦追求了5年的“女神”，時至今日，我依然記得打開郵件，看到“Congratulations!”（錄取通知書的開頭）時內心的激動和止不住的淚水。自申請以來一直懸在我心中的石頭，總算落了地。

作為本書的作者之一，很榮幸可以和哈佛大學工程學院博士單思聰，以及哈佛大學教育學院研究生王子欣，在橫跨文理化工、越過學科之間的界限后，總結數百位哈佛學子的學習秘籍，共同撰寫、詮釋Me5模型。在我們長達三年之久的采訪中，我們充分了解到，每一個個體都不盡相同——從家庭背景、學習習慣、擅長學科到個人能力。通過整合眾多學霸的高效學習方法，我們總結出這些不同的個體中唯一且至關重要的共同點——專注。所有的學子在接受采訪的時候都提到，專注是幫助他們從起跑線開始就一直領先于其他人的不可或缺的能力。而我們的Me5模型（也被稱為“無我”專注力模型），正是由成長型思維（Mindset）和5個e—— 情緒（emotion）、效率（efficiency）、精力（energy）、排除干擾（elimination）、神經反饋訓練（EEG）共同組成的。我們的“無我模型”，從這六個角度為大家提供了一個完整的、從內到外的高效學習與工作的方案。

在Me5模型中，“成長型思維”模塊作為整個模型的地基，將教給大家如何擁有正確、積極的自我認知，不斷保持提升自我的動力，為掌握這個模型打下堅實的基礎。接下來的“5e”中的前四個可以看作是支撐房子的堅實支柱：“情緒”模塊是從認識情緒入手，揭示不同情緒產生的原因和處理方法，因為良好的心態、穩定的情緒是一個人學習、工作、生活的基本條件；在“效率”模塊中，我們結合了對身邊藤校學霸的采訪，為讀者們介紹了他們在日常學習生活中采用的簡單可行的時間管理方法；“精力”模塊則從睡眠、運動、飲食、冥想四個角度入手，告訴大家學霸們都是利用哪些科學有效的方法來養成良好的生活習慣，從而為自己的學習工作做好后勤保障的；“排除干擾”模塊會向大家介紹生活中不同類型的干擾，并且教給大家如何通過有效的方法保持專注高效的學習工作狀態。在介紹完這五個模塊后，我們著重講解基于腦電波(EEG) 量化的神經反饋訓練，也就是第五個e，神經反饋訓練就像是大腦的健身操，可以幫助大家更快地進入專注的狀態，更好地保持專注的感覺。由Me5模型與藤校學霸們的學習方法總結歸納而成的21天打卡計劃，可以一對一、有針對性地幫助學生和家長跨越從理論到實踐的門檻，從而養成高效專注的好習慣。大家都知道，想要進入名校，僅僅靠長時間、通宵的學習是遠遠不夠的；沒有科學的學習方法和好的學習習慣，不適時調整前進的方向是很難邁進期望的學府的。這也是為什么很多在父母的督促下進入名校的孩子，在卸下了父母的枷鎖后變得非常迷惘，在各方面壓力紛至沓來的時候手忙腳亂的的原因。他們從來沒有親自為自己的未來計劃過，也不懂得如何調節自己。

本書適合包括學生、家長和老師在內的各類人群閱讀。如果您已近中年但仍在不斷學習，愿意鞏固自己的知識和技能；如果您想時刻進步，時刻跟上時代的變化……這本書就是您的不二選擇。現在的腦科學技術已經取得了很多成果。雖說有關大腦神經的原理、學習的原理和方法運用等領域還有很多不為人所知的部分，但通過本書的講解，結合我們的Me5模型和21天打卡計劃，相信您一定會取得令人欣喜的進步與改變。目前，Me5無我專注力課程線下版本已經推廣到國內眾多學校、教育機構，并收獲了非常好的反響。如果想了解更多，歡迎各位讀者掃描下方的二維碼，關注我們的“霸霸來了”公眾號，進入打卡營地，找到志同道合、共同進步的小伙伴，開始屬于您的“21天專注力訓練”；或者加入我們的Me5無我專注力課程班級，一起提升自己的專注力。

做一名高效人士，掌握自己的人生，就從現在開始。

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張勝男