13. 脊椎

女生知道嗎？脊椎不僅是“一串”骨頭，還包括周圍的肌肉、韌帶、椎間盤、脊髓。打個比方，人們的脊椎骨好比是鋼筋，脊椎骨周圍的肌肉、韌帶、神經(jīng)、筋膜等就是混凝土了，它們的組合是身體這座大廈的頂梁柱，需要精心呵護(hù)，不能有一點(diǎn)兒差錯。

安全處方

（1）不做危險動作、不逞能、不亂開玩笑。女生一定要注意，平時不能逞能做危險動作，更不能模仿電視、電影、游戲里的高難、危險動作。如果頸椎有問題，慎做倒立動作。看見有同學(xué)站在椅子、桌子、窗臺上時，不能驚擾同學(xué)。

（2）科學(xué)用枕。根據(jù)自己的身體高度，肩膀?qū)挾龋尲议L選擇一個適合自己的枕頭。具體要求是：枕頭的高低選擇要適中，以頭平放在枕頭上面，肩正好輕壓床墊為好。枕頭的內(nèi)芯要有一定的承受力與彈性，不能過軟，也不能過硬。

（3）坐姿很重要。平時上課、寫作業(yè)時，保持正確坐姿，避免弓腰、含胸、前后傾斜。桌椅的高度要適當(dāng)。坐公交、地鐵時，不要睡覺，要保持上身端正，不能斜靠著。看電視時，保持正確坐姿，不能躺著，或半躺臥著。

（4）多鍛煉，運(yùn)動量適中。學(xué)校有條件，可以在體育老師的指導(dǎo)下，參加單雙杠的練習(xí)，可以練習(xí)瑜伽，游泳也是不錯的選擇。每天堅(jiān)持做廣播體操，保證脊椎休息與血液循環(huán)。

（5）合理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)。長身體的時候，多吃營養(yǎng)豐富的食物，促進(jìn)脊椎發(fā)育。平時，適當(dāng)進(jìn)行日照，增加鈣的攝取和吸收。

（6）避免用猛力。起身時，緩慢一點(diǎn)，不能猛起；搬重物時，緩慢用力，不能逞能使勁；提拿重物時，要雙手均攤，不能單手提拿；坐公共汽車時，集中精力站穩(wěn)、坐穩(wěn)，防止急剎車時身體失控；背包時，最好選擇雙肩包。如果喜歡單肩背包，要經(jīng)常兩邊換著背。