12. 關節
女生對關節并不陌生，人們通常把骨與骨之間連接的地方稱為關節。能活動的叫活動關節，不能活動的叫不動關節。人體的關節多種多樣，基本結構有關節面、關節囊和關節腔。關節容易受傷，需要特別注意保護。
真實事件
14歲的丹丹在暑假迷上了街舞，媽媽看她這么著迷街舞，就給她報了街舞培訓班，有了專業老師的指導，丹丹跳街舞的水平大有長進。每次訓練回來后，丹丹還要在自己的屋子里練上好長一段時間，每次上課，她都是班里的舞蹈典范，老師經常讓丹丹給大家做示范。有了老師的肯定和同學們的羨慕，丹丹跳得更帶勁兒了。
暑假即將結束時，丹丹的膝蓋有些腫，疼得走不了路，媽媽趕緊帶她到醫院檢查。醫生說是因為過度運動，導致關節損傷。
關節損傷了，丹丹只能暫時放棄喜愛的舞蹈，在家靜靜地休養，后悔自己不會科學運動。
安全處方
（1）注意走路姿勢。長時間保持同一種姿勢會對關節造成用力過大的負擔，或形成“一邊傾”的習慣。經常變換走路姿勢，下課多走動，注意矯正不好的走路姿勢。
（2）選擇適合自己的自行車。很多女生喜歡騎自行車，騎自行車時，要調整好車座的高低，保證能伸直小腿，否則會對膝關節造成不良影響。騎自行車的時間不宜過長，30分鐘為宜，超過30分鐘，要適當休息。
（3）合理鍛煉，避免傷害關節。本著“休息關節，鍛煉肌肉”的原則，適時、適度地進行體育鍛煉，掌握好鍛煉的強度，量力而練。劇烈運動前，應提前做好熱身運動，避免關節的扭傷。不能逞能蹦跳，防止關節用力過猛，出現扭傷。
（4）注意保暖，養成良好的生活習慣。關節最怕受潮和受涼，陰雨、潮濕、寒冷的季節，注意衣服的增減變化，避免寒濕侵襲。夜間睡覺，蓋好被子。如果關節反復疼痛，或遇陰天下雨就疼痛，應及早到醫院檢查。
（5）保持正常體重。肥胖會加重關節的負擔，加速關節的磨損和老化。要注意飲食，科學運動，保持正常的體重。
緊急提示
關節是保證人們運動的最重要部位，要精心保護，重點注意三點：一是平時要加強營養，保證關節生長需要的營養物質；二是科學使用，防止過度疲勞；三是注意外傷，處處小心謹慎。