究竟吃多少是合適的

綜合年齡、肥胖等因素來計算個人所需熱量

合理的飲食療法有助于防止血糖值過度升高，并將其維持在一定范圍。為了達到這一目標，您需要確切了解自己需要的熱量標準，保證每日進食不超過這個數值。

糖尿病患者一天的熱量標準，是醫生綜合患者年齡、性別、肥胖與否、每日活動量、有無并發癥等諸多因素制定的。粗略地說，男性每日需要1400～1800千卡（1卡＝4.184焦耳）的熱量，女性需要1200～1600千卡的熱量。可以根據下面介紹的公式來計算。

每日熱量需求＝標準體重×活動強度

由此可見，要計算熱量，就需要標準體重和活動強度兩個條件。那么，我們如何得知標準體重呢？計算方法有很多，我們介紹其中最簡單的一種。

標準體重＝身高（厘米）-105

計算每日熱量需求的另一個條件是活動強度。每個人的工作性質、運動喜好不同，每天所需要的能量也不一樣。對成人而言，每天每千克體重需要25～30千卡的熱量。通常，體型偏胖的人和老年人我們多采用25千卡，體型瘦的人可以采用30千卡，原因很簡單，對于相對胖的人，我們更需要通過限制熱量達到減肥的目的，從而改善機體對胰島素的反應。

另外，根據勞動強度的不同而作出的飲食熱量調整，可以參照表2-1。

把握細節，微調數值

掌握了計算公式，我們嘗試計算一例患者的所需熱量：身高170厘米，辦公室員工，日常工作是坐在辦公桌前寫文書，體型有些胖。

首先，我們先套用標準體重公式求得標準體重，其值為：170-105＝65，從而得出這位患者的標準體重是65千克。由于他的日常工作不需要怎么走動，屬于輕體力勞動者，每天每千克體重需要的熱量級別為25～30千卡。再者，考慮到患者體型偏胖，我們可以選取較低的熱量級別，每千克體重限制在25千卡的熱量。這樣計算得到：65×25＝1625。為了實際操作的方便，對于最后兩位數值，我們通常四舍五入，將患者每日的能量需求定為1600千卡。

這樣，您不妨計算一下自己每日的熱量需求。如果您的計算結果和醫生的推薦熱量有少許差別，那可能是醫生還考慮了體型、勞動強度、年齡等因素進行了微調。